운동 및 스트레스 관리가 혈압을 낮추는데 매우 효과적입니다.

운동 및 스트레스 관리가 혈압을 낮추는데 매우 효과적입니다.

혈압을 낮추는 자연적 수단
고혈압은 종종 비만, 과다한 소금 섭취, 운동 부족, 너무 많은 알코올, 흡연 및 스트레스와 같은 불리한 생활 습관 요소가 함께 나타날 때 발생합니다. 지금까지 독일에있는 20 ~ 3000 만 명의 성인들이 이미 고통을 겪고 있습니다. 많은 사람들은 혈압을 낮추기 위해 항 고혈압제를 사용합니다. 그러나 고혈압을 조절하는 데 사용할 수있는 자연스러운 조치가 있습니다. 운동과 스트레스 관리가 가장 효과적입니다.

교수 의대. Martin Halle은 독일 심장 재단의 과학 자문위원회 (Medical Advisory Board)에 있으며 뮌헨 공대 (Technical University of Munich) 예방 센터 의료 책임자입니다. 그는 자연스럽게 혈압 을 낮출 수있는 방법을 권장 합니다. 전문가에 따르면, 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레스 관리와 정기적 인 운동입니다.

운동으로 인한 혈압 저하
특히, 지구력 스포츠는 고혈압 과 싸우기에 적합합니다 . "사이클링, 활발한 걷기, 하이킹, 노르딕 워킹 및 조깅이 최고의 내구성 스포츠에 포함됩니다"라고이 교수는 말합니다. 또한 테니스와 같은 공 스포츠는 경쟁 조건 하에서 만들어지지 않는 한 적합합니다. 또한, 지구력 훈련을 지원하는 가벼운 힘 훈련이 바람직합니다.

혈압이 너무 높으면 약물 치료를 먼저 받아야합니다.
아직 스포츠를하지는 않지만 이미 고혈압을 앓고있는 사람은 훈련 시작 전에 약물 치료를 받아야한다고 의사에게 조언합니다. 홀. 이것은 혈압이 스트레스를 받고 계속해서 쏘아 올리는 것을 방지합니다. 선택한 스포츠보다 훨씬 더 중요한 것은 모든 규칙 성입니다. "매일 10 분간 걷는 것은 심장 질환 의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다 ."라고 전문가는 설명합니다. 위험한 과부하를 피할만큼 충분히 야심적이어서는 안됩니다.

부수적으로 치매의 위험을 낮추십시오.
세계 보건기구 (WHO)는 최근 치매와 알츠하이머 병의 위험을 줄이기위한 정책을 발표했습니다 . 그것은 내구성 스포츠를 정신 퇴행을 예방하고 지연시키는 효과적인 수단으로 언급합니다. 더 많은 정보를 원하시면 기사를 읽으십시오 : 이 네 가지 조치는 치매와
알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다 .

그들은 고혈압에 대항하는 스포츠에주의를 기울여야합니다.
훈련을 시작하기 전에 심장 전문의에게 검사를 받아야합니다. 당뇨병 이나 관상 동맥 심장 질환 (CHD) 과 같은 부수적 인 질병 이있는 환자는 조심해야합니다. 독일 심장 재단에 따르면 다음과 같은 측면을 고려해야합니다.

훈련을 시작하기 전에 혈압을 잘 조절해야합니다.
값이 160/95 mmHg 이상이면 스포츠를 시작해서는 안됩니다.
훈련은 스트레스가 많아 대화하는 동안 즐거운 시간을 보낼 수 있어야합니다.
지구력 훈련은 전문가지도하에 적당한 강도 훈련으로 보충되어야합니다.
조깅이나 사이클링을 좋아하지 않거나 좋아할 수없는 사람들을 위해, 노르딕 워킹 (노르딕 워킹)에서와 같이 팔 전개를 통한 빠른 걷기가 대안입니다.
스트레스가 심장을 손상시킨다.
운동 이외에도 스트레스에 대처하는 것은 혈압을 낮추는 또 다른 중요한 요소입니다. 뮌헨 공과 대학 (University of Munich)의 최근 연구에 따르면 스트레스 수준이 혈압에 얼마나 영향을 미치는지, 조기 심장 사망 위험에 영향을 미치는지를 보여줍니다. 특히 위험한 것은 업무 관련 스트레스 와 수면 부족이 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 3 배로 증가시키는 것입니다. 교수 의대. 마틴 할리 (Martin Halle)는 다음 사항에 유의할 것을 권고합니다.

건강한 긴장 완화와 휴식을 유지해야합니다.
운동 이외에 목표로 한 이완 방법은 스트레스 를 줄이는 데 적합 합니다 .
등산, 친구와의 요리 또는 극장 방문과 같은 활동을 자극하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
소파에서 저녁보다 활동적인 휴식이 더 효과적입니다.
끊임없이 불만을 겪고있는 사람들은 가능하다면 일을 바꿔야하며, 예를 들어 새로운 일자리를 찾아야합니다.
진로 목표는 해로운 영구 스트레스로 변질되지 않도록 적절하게 선택되어야합니다.