당신의 두뇌 적합을 유지하는 10 가지 놀라운 트릭

당신의 두뇌 적합을 유지하는 10 가지 놀라운 트릭

노년기에 치매 나 알츠하이머 병을 얻으려는 아이디어는 그리 좋지 않습니다. 다행히도 뇌의 기능을 향상시켜 위험을 감소시키는 건강한 습관이 있습니다.

기억력을 유지할 수있는 방법과 수단이 많이 있습니다. 이것은 특히 알츠하이머 병과 치매 같은 질병을 예방하기 위해 나이를 앞당기는 데 중요합니다.

전문가들은 치매로 인한 전세계 사망자 수가 2030 년까지 40 % 증가 할 것이므로 회색 세포를 보호하는 것이 무엇보다도 중요하다고 경고합니다.

라이프 스타일은 뇌를 보호 할 수 있습니다.
질병은 어떤 경우에는 유전적인 것이기 때문에 다른 경우는 건강한 생활 방식으로 피할 수 있습니다.

정기적 인 뇌 훈련 외에도 일상적인 치아 칫솔질과 같은 작은 일조차도 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 영양도 중요하지 않습니다.

실제로, MIND 규정 식이라고 칭한 전체적인 규정 식 계획 은 치매를 개발할의 가능성을 감소시키기 위하여 개발 되었습니다 .

신경 과학자이자 Weill Cornell Medical College의 Alzheimer Prevention Clinic의 책임자 인 Dr. 리사 모스 코니 (Lisa Mosconi)는 적절한 영양 섭취로 치매에서 우리의 두뇌를 보호 할 수 있다고 확신합니다.

영어 포털 ' thesun ' 과의 인터뷰에서 그녀는 10 가지 팁을 공유했습니다.

1. 적포도주의 작은 유리
모든 와인 팬을위한 희소식 : 적포도주 는 두뇌를 보호하는 데 도움이됩니다. 레스베라트롤 (Resveratrol)이라는 항산화 물질 이 들어있어 건강에 다양한 유익한 효과를 부여합니다.

박사 따라서 Mosconi는 매일 뇌 건강을 위해 적포도주를 마시는 것이 좋습니다. 매일의 음주가 실제로 건강한 지 여부는 의문의 여지가 있습니다.

대안으로, 포도, 석류 또는 자두 쥬스를 깨끗한 양심으로 착용 할 수 있습니다.

2. 아침 식사가 실패하지 않도록하십시오.
닥터. Mosconi 아침 식사는 분명히 그 날의 가장 중요한 식사입니다. 당신의 뇌는 아침에 신선한 에너지가 필요합니다. 이것은 신선한 과일, 통 곡물과 마른 단백질 에서 가장 잘 추출됩니다 .

장과를 가진 죽 , wholemeal 토스트에 계란 또는 견과 를 가진 과일 샐러드 는 완전하다 .

3. 패스트 푸드를 포기하십시오.
그 패스트 푸드는 당신의 체형과 건강에 특히 도움 이 되지 않습니다. 사실, 이런 종류의 음식은 또한 당신의 두뇌 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 식품에는 정제 된 오일, 설탕 , 화학 물질 및 살충제가 들어 있습니다. 우리 몸에서 싫어하는 건 없지, 그렇지? 맛있는 신선한 음식을 더 준비하십시오.

4. 위로 양념을 올리십시오.
"미국인들은 인디언보다 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 8 배 높습니다." Mosconi. "그 이유는 부분적으로는 가공 쓰레기를 덜 먹기 때문이며 요리에 사용하는 향신료 때문이기도합니다."

예를 들어, 심황 은 강력한 항염증제로서 건강 증진 항산화 물질이 풍부합니다. "여러 연구에서 이미 치매와 기억 상실에 대한 보호 효과가 입증되고 있습니다. Mosconi.

5. 다크 초콜릿을 더 먹어라.
다크 초콜릿 은 항산화 특성 때문에 슈퍼 푸드 (superfood)입니다. "85 %가 넘는 코코아는 설탕이 적고 영양가가 좋으며 미네랄도 풍부합니다."Dr. Mosconi.

또한 녹아서 과일을 맛있게 정련 할 수 있습니다 - 물론, 적당히. 스낵은이 경우 명시 적으로 허용됩니다!

6. 빠른 간격으로 시도하십시오.
때 간격 금식은 크게 당신의 칼로리 섭취량을 감소하려고하지 않습니다. 아침 식사를 조금만 푸시거나 저녁 식사를 몇 시간 전에 좋아하십시오.

간격 금식의 목표는 저녁 식사와 다음날 첫 식사 사이에 12 시간에서 16 시간 휴식을 취하는 것입니다.

이렇게함으로써, 당신은 자연스럽게 당신의 뇌의 성능을 향상시킬 수있는 칼로리 섭취량을 줄입니다. 왜냐하면 뇌 세포가 배가 고팠을 때 더 강해지기 때문입니다.

7. 잘 자라.
좋은 수면 은 우리 몸의 거의 모든 것에 영향을줍니다. 따라서 수면의 질이 좋지 않으면 뇌의 건강에 심각한 손상을 줄 수 있으며 알츠하이머 병의 위험도를 높일 수 있습니다.

"연구 결과에 따르면, 밤 5 시간 미만으로자는 성인은 7 시간 이상 수면을하는 성인보다 두뇌에 의한 알츠하이머 병의 발병률이 높습니다. Mosconi.

사실, 우리가 잠을 자면 두뇌가 메모리 성능에 필수적인 유해 폐기물을 분해 할 수 있습니다.