하루 30 분을 걷고 있습니까? 체중 감량을위한 마법의 양? 전문가 2 명이 한 말

하루 30 분을 걷고 있습니까? 체중 감량을위한 마법의 양? 전문가 2 명이 한 말

당신의 하루에 몇 가지 추가 단계를 추가하는 것은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 걷는 것이 파운드를 발산 하는 효과적인 방법입니다 . 특히 시작하는 경우에 특히 좋습니다. (그것은 관절에 매우 접근하기 쉬운 것에 대해 보너스 포인트를 얻을!) 그 다음 질문으로 우리에게 가져다 : 정확히 얼마나 많은 체중 감량이 목표 인 경우 도보로해야 하는가? 마법의 30 분짜리 숫자에 대해 들으면서, 우리는 모든 것을 단 한번에 해결할 시간이라고 판단했습니다. 30 분간 충분히 걸을 수 있습니까? POPSUGAR는 두 명의 전문가를 찾아서 알아 냈습니다.

너는 하루에 30 분을 걷는 무게를 잃을 수있다.
"하루 30 분을 걷는 것으로 체중 감량 결과를 볼 수 있습니다."라고 Bowflex의 운동 생리 학자, 마라토너 및 피트니스 자문가 인 Tom Holland 는 말했다 . 약 30 분간의 걷는 시간은 150-200 칼로리를 태울 수 있다고 스피드와 체중 같은 요인에 따라 POPSUGAR에 말했다. ( 산책로에서 구울 수있는 칼로리를 계산 하려면 운동 추적기를 사용하십시오 .) Gold 's Gym 인증 개인 트레이너와 Gold 's AMP 코치 Jackie Vick, NCSF는 일부 칼로리는 지방에서 태어 났다고 덧붙였습니다. 결과를보고 싶다면 더 좋은 소식입니다.

당신의 산책에서 가장 많은 칼로리 화상을 원하십니까? Tom과 Jackie는 둘 다 강도를 높일 수있는 몇 가지 방법을 추천했습니다.

언덕을 좀 타보세요. "경사면의 변화 (언덕 생각)를 추가하면 총 칼로리 소모량과 함께 강도를 높일 수 있습니다."라고 Tom은 말했습니다. 오늘 꼭대기에 오르지 못한다면 절반 지점 또는 심지어 4 분의 1 지점을 목표로 삼으십시오. 점점 더 강해지는대로 점차적으로 일하십시오. 이 야외 언덕 운동 을 시작하십시오.
짧은 파워 간격으로 추가하십시오. 약간 빠른 단계는 체중 감소를위한 큰 효과를 낼 수 있습니다. Jackie는 1 분 간격으로 빠른 속도로 속도를 높이고 30-40 초 동안 속도를 줄이고 30 분 동안 완전히 걷는 것이 좋습니다.
평소 경로를 되돌립니다. "매일 걷는 특별한 루프가 있습니까? 방향을 바꾸는 것만으로도 신체에 도전하고 변화를 줄 수있는 많은 변화를 제공 할 것입니다"라고 Tom은 말했습니다.
가능한 한 조금만 실행하십시오. 짧은 산책 간격을 추가하면 체중 감량과 함께 "대단히 도움이됩니다"라고 Tom은 말했습니다. 그들은 당신이 태울 칼로리의 양에 큰 차이를 만들기 위해 1 분보다 더 길 필요가 없습니다 (그리고 5 ~ 10 초 정도로 짧을 수 있습니다!).