매일 오전 4시에 일어나서 성공의 열쇠입니다. 감기 수집.

매일 오전 4시에 일어나서 성공의 열쇠입니다. 감기 수집.

많은 저명한 사람들이 얼마나 일찍 일어 났는지 강조하고 싶지만 실제로 자랑 할만한 것이 무엇입니까?

애플 의 CEO 인 팀 쿡 (Tim Cook ) 은 매일 오전 4시 이전 에 조금씩 올라갑니다 . 트럼프 회장은 2004 년 자신의 책 에서 "밤에는 4 시간 만 자고 싶다 . 전 버진 아메리카 (Virgin Americ)의 CEO 데이비드 쿠시 (David Cush)는 4시 15 분에 일어난다 고 말했다 . 그리고 제니퍼 애니스톤 (Jennifer Aniston)은 크리스 Jenner와 마찬가지로 4시 30 분쯤에 깨어나서 Michelle Obama가 체육관을 때리는 것과 같은 시간을 보냅니다 .

최근 스티브 하비 (Steve Harvey)는 "부유 한 사람들은 하루에도 8 시간을 잘 수 없다"고 선언했다.

생산성 향상을 위해 시체 를 해킹하는 유명 인사를 모방하는 성공의 열쇠는 무엇입니까? 비록 자본주의가 적어도 명예의 기장으로 일찍 일어난 시간을 선호한다고하더라도, 성공적인 사람들이 잠을 자지 않는다는 것을 보여주는 어떤 데이터도 없습니다.

미국인들은 평균 7 시간 미만의 잠을 자고 있으며, 이는 많은 미국인이 미국 수면 학회 (American Academy of Sleep Medicine)가 권장하는 것보다 적은 수면을 취한다는 것을 의미합니다.

"이 추세는 우리의 최근 기술 CEO 들보 다 공정한 것으로 돌아 간다"고 신경 학자이자 미국 수면 아카데미 학장 인 Douglas B. Kirsch는 말했다. "Thomas Edison도 같은 말을 사용했습니다. 4 시간이면 충분합니다. 그가 그림에서 빠뜨린 부분은 그가 꽤 많은 나 피어 이었다는 것입니다. "

Kirsch 박사는 연예인과 기업가에 의해 전파 된이 일찍 일어나는 경향이 심각하게 문제가 있다고 말했다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 수면을 덜 필요로하는 반면 우리는 우리 몸의 시계를 게임 할 수 없습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게됩니까?
펜실베이니아 대학 (University of Pennsylvania)과 하버드 의대 (Harvard Medical School)의 연구팀 은 2003 년 연구에서 4 시간의 수면을 취하는 사람들과 6 시간의 수면을 취하는 사람들에 대한 반응 시간과인지 능력이 저하된다는 것을 발견했습니다 .

이 연구에서, 21 세에서 38 세 사이의 48 명의 건강한 성인 은 만성적으로 수면을 제한 받았다. 밤에는 6 시간 미만으로자는 사람은 최대 2 박까지의 수면 박탈과 동일한인지 능력 결핍을 보였습니다. "

1999 년 시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구자들은 하루 밤에 4 시간 만 잤던 그룹을 모니터링했습니다.이 그룹은 매우 일찍 일어난 사람들에게 공통적 인 액수였습니다. 연속 6 일 동안이었습니다. 그 그룹은 스트레스 호르몬 코르티솔의 높은 수치와 고혈압을 신속하게 개발했으며 독감 백신에 대한 항체 양을 반으로 늘렸다.

하버드 의대의 수면제 교수 인 찰스 A. 체이 슬러 박사 는 일찍 4 시간 동안 수면을 취하는 것이 24 시간 동안 일어나는 것과 같은 정신적 손상과 같기 때문에 조기에 "성능 저하"를 일으킨다 고합니다. .

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하버드 대 교수이자 Beth Israel Deaconess Medical Center의 수면 및인지 센터 소장 인 Robert Stickgold 는 어느 날 밤 수면 시간이 부족하면 기억이 손상 된다고 말했다 .

심지어 더 나쁜 것은 "행동에 편향을주게된다"고 그는 18 세에서 30 세 사이의 65 명의 건강한 사람들을 모니터링 한 최근의 연구 를 언급하면서 장애인 정신이 "의사 결정시 부정적인 정보에 초점을 맞추고 있음을 보여 주었다 "고 말했다.

그러나 당신이 8 시간 동안 잠을 자고 오전 4시에 일어나면 여전히이 문제에 직면 해 있습니까?
아마도. 아무리 많은 수면을 취해도, 늑대의 시간에 뜨거워 지지 않으면 대부분의 수면 전문가는 정상적인 리듬을 엉망으로 만드는 것은 여전히 ​​해가됩니다.

불과 몇 분 앞당겨서 30 분 정도 시간을 들여 놓는 것이 중요하지 않다고 생각하더라도 다시 생각해보십시오. 3 월 에는 사우스 플로리다 대학 (University of South Florida) 과 펜실베이니아 주립대 학교 (Pennsylvania State University)의 연구원 은 밤에는 16 분 정도의 시간을 줄이면 업무 수행에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있다고보고 했습니다.

우리가 지연 또는 내부 신체 시계의 속도를 할 때, 충분한 수면으로 알려진 현상 못하고 같은 결과를 가질 수 고급 수면 - 각성 상 장애 .

그 이유는 우리의 일주기 리듬이 우리의 뇌에 멜라토닌, 우리의 수면 호르몬을 언제 생산해야 하는지를 알려주는 것이므로 뇌가 여전히 멜라토닌을 생성하는 동안 잠에서 깨우려고하면 과도한 주간 졸음, 낮은 에너지, 기분 저하 및인지 적 충격을 느낄 수 있습니다 " 시카고 수면 장애 센터의 행동 수면 의학 전문가 인 Lisa Medalie 는 말했다 .

그렇게 많이 자면 안 될까요?
"보통 사람보다 수면 시간이 짧으면 충분하게 기능 할 수있는 소수의 사람들이 있지만, 매우 드물다"고 Medalie 박사는 말했다.

여기 2 시간도 빠뜨린 채 1 시간이 지나면 주말 내내 격렬한 수면 패턴을 보입니다. 만성 수면 부족에 대한 마약입니다. 피로, 과민 반응 및 전반적인 정신 혼란은 그러한 박탈 의 위험 및 증상입니다 .

하지만 일정을 조정할 수는 있습니다. "당신이 아침 종달새가 아니고 하나가되고 싶다면, 주말을 포함하여 매일 오전 5시에 일어나서 깨우면 15-20 분 동안 밝은 빛, 이상적인 푸른 빛에 몸을 노출해야합니다." 메달리스트는 말했다.

문제는, 당신은 그 새로운 스케줄을 지켜야 만하거나 그냥 토끼 구멍으로 다시 빨려 들어가야한다는 것입니다.

수면의 장점
수면은 면역력을 높일 수 있습니다. 2015 년에 발표 된 한 연구 에서 수면 시간이 짧을수록 감기에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과가 나왔습니다.

수면은 체중 증가와 관련이있을 수 있습니다. 당신이 밤 7 시간 미만을 얻는다면 , 수면 손실이 에너지 섭취와 지출에 악영향을 줄 수 있기 때문에 체중 을 늘릴 수 있습니다 . 이는 부분적으로 렙틴이 가득 차 있다는 느낌을주는 화학 물질이 감소하고 기아 호르몬 인 그렐린이 증가하기 때문입니다.

2008 년 수면, 신진 대사 및 건강 센터의 이사 인 이브 반 커서 (Eve Van Cauter)를 포함한 시카고 대학의 교수들은 수면 장애와 비만 및 당뇨병의 위험 증가 사이 의 연관성을 발견했습니다 . 그로부터 10 년 후, 대학 은 만성적 인 수면 손실이 혈액에서 유리 지방산의 양을 증가시킬 수 있다는 것을 발견 하기 위해 그 연구를 발전 시켰습니다 .

그것은 인슐린을 사용하여 혈당을 조절하는 신체의 능력을 감소시키는 신진 대사의 붕괴를 의미합니다.

또한 수면과 기분 이 연결 됩니다. 적게 먹으면 느낄 수도 있습니다. 수면 장애가있는 사람들은 또한 우울증과 불안증에 걸릴 위험이 더 높을 수 있으며 이러한 장애는 또한 수면을 방해 할 수 있습니다.

더 많은 수면을 얻는 방법
국립 수면 재단은 권장 수면 일정에 나와. 바로 지금은 일어나지 않을 것이며, 당신은 빚을지고 다시 사야 할 것입니다. 그러나 그 복구에는 수주 또는 수개월이 걸릴 수 있습니다.

한 가지 시작 방법 : 목표와 정기적 인 취침 시간을 설정하고 침실을 편안하고 어둡고 수면에 우호적 인 지역으로 바꾸십시오. 그것은 정전 커튼, 수면 마스크 또는 귀마개를 의미 할 수 있습니다.

운동은 도움이됩니다. 그래서 침대 앞에 무거운 음식이나 술을 자르지 않습니다. 그리고 당신의 몸이 당신을 깨우 게합니다, 자연적인 circadian 리듬을 되 찾는 열쇠. 침대 앞에서 독서를하면서 Bill Gates와 Arianna Huffington이 맹세코 정신을 차리고 전화로하지 마십시오. 더 좋은 방법은 아침까지 휴대 전화를 끄거나 다른 방에 놓는 것입니다.

"우리는 수면을 수단이 아닌 생산성과 성능의 걸림돌로 생각합니다."라고 주제에 관한 책의 공동 저자 인 간호사 겸 수면 전문의의 테리 크래들 (Terry Cralle )은 말했다 . "메시지는 충분한 수면을 가져야한다. 우리 중 많은 사람들은 그것을 노동 윤리와 의지 부족으로보고 있습니다. 왜 우리는 갈증과 같은 다른 생물학적 요구에 그것을하지 않을 때 그것을 잠자기로 간주할까요? "