저는 명쾌한 꿈 연구원입니다 - 할 일을하기 위해 두뇌를 훈련시키는 방법이 있습니다.

저는 명쾌한 꿈 연구원입니다 - 할 일을하기 위해 두뇌를 훈련시키는 방법이 있습니다.

꿈은 종종 혼란스럽고 모호한 경험이 될 수 있습니다 . 비판적 사고가 줄어들고, 우리의 진정한 기억에 거의 접근하지 못하고 보통의 꿈 상태에서 충동과 감정이 높아지면 우리의 눈이 아침에 처음으로 열리는 순간 머리를 긁는 순간이 생깁니다.

그러나 꿈은 항상 이런 식으로 플레이하지 않습니다. 우리 중 절반 이상이 평생 꿈꿔 왔던 경험에 대해 적어도 한번은 꿈을 꾸었습니다. 그리고 어떤 경우에는 졸린 스티븐 스필버그 (Steven Spielberg)와 같은 꿈을 이끌 수있는 능력이 있습니다. 거의 4 분의 1이 한 달에 한 번 이상 맑은 꿈을 꾸미고 있습니다.

뇌의 두 가지 중요한 변화가 이러한 상태를 담당합니다. 전두 측두엽 피질은 우리의 높은인지 기능을 통제하고 정상적인 꿈에서 억제되며, 맑은 꿈에서 더 높은 활성화를 나타낸다 . 연구자들은 또한 의식적인 인식과 자발적인 행동 및 의사 결정과 같은 집행 기능에 연루된 빈도로 뉴런 그룹에 의한 감마파 의 증가 , 동시 발사를 관찰합니다 .

과학자들은 두뇌가이 상태에 들어가도록 영향을 미치는 방법에 관심이 있습니다. 그들은 명료 한 꿈이 의식이 형성 되는 방법에 대한 가치있는 통찰력을 제공 할 뿐만 아니라 많은 환경에서 실제적인 사용 이되기를 희망합니다 .

예를 들어, 명쾌한 꿈을 꾸는 치료는 만성 악몽 과 외상 후 스트레스 증후군 (PTSD)의 환자를 치료하는 데 큰 잠재력을 지니고 있습니다. PTSD에 걸린 사람들은 보통 재발 성 악몽을 겪습니다.이 악몽은 대개 단일 외상 사건을 중심으로합니다. 이러한 재발하는 악몽은 너무 두려워서 불안, 불면증 및 잠자는 수면을 방해하게되어 낮의 기능에 부정적인 영향을줍니다. 명료 함으로서, 악몽 환자들은 그들이 겪고있는 것이 실제가 아니라는 것을 깨닫고 악몽을 긍정적이거나 중립적 인 꿈으로 바꾼다.

Lucid dreaming은 또한 시각화를 통해 운동 능력 을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다 . 모터 기술을 연습하는 정신적 인 이미지를 사용하는 것은 성능 향상을 보여왔다 sportspeople , 개업 의사 와 뮤지션 뿐만 아니라 재활을 돕는 신경계 손상 후 예를 들어, 손 제어 및 기타 모터 작업을. 이 기술은 운동을 수행하는 상상이 실제로 그것을 수행 하는 것과 동일한 신경 구조 를 활성화시키고 꿈꾸는 행동 에도 동일하게 적용되기 때문에 효과적 입니다.

명쾌하게되기
최근 몇 년 동안 명료 한 꿈을 유도하기 위해 다양한 기술 이 개발되고 테스트되었지만 아직까지는 누구도 신뢰할 수 있고 일관되게 성공하지 못했습니다. 그것은 그들이 당신에게 일하지 않을 것이라고 말하는 것이 아닙니다.이 분야의 연구가 초기 단계에 있지만, 일부 기술은 이미 실제 약속을 지닙니다. 가장 잠재력이 큰 기술은 다음과 같습니다. 대부분 집에서 시도 할 수 있습니다.

인지 기술은 낮이나 잠이들 때 수행되는 활동입니다. 지금까지 이러한 유형의 접근 방식은 맑은 꿈을 유도하는 데 가장 성공적이었습니다. 호주 참가자 169 명 에 대한 최근 연구에 따르면 , 3 가지 기술을 조합하면 현실감 테스트, 니모 닉 유도 Lucid Dreaming 및 웨이크 백 투 베드 (Wake-Back-to-Bed) 등의 맑은 꿈이 가장 성공적으로 유도됩니다.

현실 시험 방법은 습관적으로 당신이 꿈을 꾸고하든 깨어 자기를 요구하고, 당신이 밖으로 찾는 데 도움이 작업을 수행하는 것을 포함한다. 인기있는 영화 인셉션 (Inception)은 일반적으로 회전을 멈추지 만 꿈꾸며 영원히 계속되는 회전식 톱으로이 기술을 참조합니다. 주머니에 회전 탑을 유지하는 것을 공상적으로 생각하지 않는다면, 코를 들고 정상적으로 불가능한 호흡을 할 수 있습니다. 하루 동안 반복되는 수표를 사용하면 꿈꾸는 동안 똑같은 수표를 사용할 가능성이 커지고, 따라서 코가 막혀서 숨을 쉬는 더 자유로운 꿈의 세계로 가라 앉을 수 있습니다.

하나의 꿈을 연습한다와 같은 같은 의도를 표현하는 만트라를 반복하면서 명쾌한되고 시각화 : ". 나는 내가 꿈을 꾸고 있음을 기억하고 싶은 꿈을 꾸고있어 다음에"최고를 들어 결과, WBTB (Wake-Back-To-Bed) 기술로 잠자기 상태로 돌아가는 동안 정상적인 잠자기 시간보다 한두 시간 늦게 알람 시계를 설정하고 몇 분 동안 일어나야 합니다. 다시 자러 간다.

이 짧은 각성은 생기있는 꿈이 일어나는 단계 인 빠른 안구 운동 (REM) 수면으로 돌아갈 때 맑은 꿈에 연루된 주요 뇌 영역에서 대뇌 피질의 활성화 를 증가 시키는 것으로 생각됩니다 . 놀랍게도 잠자기 버튼을 여러 번 눌러 마침내 깨어나 기 전에 맑은 꿈을 꿀 수있는 가능성이 높아집니다.

물론 이러한 전략은 효과를 얻기 위해 지속적인 노력이 필요합니다. 명쾌한 꿈을위한보다 쉬운 경로를 찾아 다양한 웨어러블 기술 회사 가 REM 수면 중에 빛을 비추거나 진동 시키거나 소리를내는 등의 장치를 개발했습니다. 아이디어는 그들이 꿈의 콘텐츠에 통합되어 꿈꾸는 사람들에게 그들이 꿈꾸고 있다고 경고합니다.

그러나 Essex 대학의 수면 실험실에서 실시한 문헌 및 저의 경험에 따르면 이러한 외부 자극 기술을주의해서 다루어야한다고합니다. 잘못된 방식으로 제시 될 경우 자극은 꿈에 포함되지 않거나 악화되어 사람들이 깨어납니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 가벼운 침목입니다. 그래서 자극의 강도는 각 개인이 깨어나는 특정 임계 값에 맞추어 져야 합니다. 또한 뇌가 가장 잘 받아 들일 때 림 수면의 특정 순간에 전달되어야합니다. 현재 착용 할 수있는 기술은 이러한 요소를 고려하지 않으며 연구는 그러한 자극을 효과적으로 어떻게 전개 할 수 있는지 아직 완전히 밝히지 않고 있습니다.

최근 연구에 따르면 약물 중재가 약속을 지킬 수 있다고합니다. 예를 들어, 일반적으로 알츠하이머 병 치료에 사용되는 효소 억제제 인 갈란 타민 (galantamine ) 은 WBTB 및 MILD 기술과 함께 사용될 때 맑은 꿈 유도 율을 현저하게 증가시키는 것으로 나타났습니다 . 이 처방약은 비록 명료 한 몽상가들에 의해 홀로 남겨져야만합니다. 연구가 초기 단계에 있고 약물이 부작용을 가질 수 있습니다.

꿈의 명료성을 높이라고 주장하는 다른 보충제와 허브에주의를 기울여야합니다. 과학적 증거가 뒷받침되지 않으며 모든 약물과 마찬가지로 알레르기 반응과 부작용의 위험이 있습니다.

명쾌한 꿈에 대한 우리의 이해는 지난 10 년 동안 크게 발전했습니다. 아직해야 할 일이 많이 있지만, 신뢰할 수 있고 일관되게 유도 할 수있는 방법을 찾기 전에 오래 가지 않을 것입니다.