고혈압을 치료하는 6 가지 자연적인 방법이 있습니다.

고혈압을 치료하는 6 가지 자연적인 방법이 있습니다.

미국 성인의 약 29 %가 고혈압으로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 교육을 받더라도 많은 사람들이 처방대로 약을 복용하지 않습니다.

연구에 따르면 혈압이 조절되지 않는 환자의 약 절반이 환자가 계속 약물을 복용하지 않기 때문에 나타납니다. 그러나 고혈압으로 사람들은 심장 질환에 걸릴 확률이 더 높습니다.

그래서 고혈압이있는 경우 평생 동안 약물을 복용하지 않습니까? 꼭 그런 것은 아닙니다. 혈압을 낮추고 약물 치료를 피할 수있는 자연스러운 방법이 있습니다.

중요 정보 : 의사가 혈압 약을 처방 한 경우 가져 가십시오. 귀하의 건강 관리 공급자의 허락없이 귀하의 투약을 중단하지 마십시오.

고혈압 치료제를 복용하든 시작하기 전에 문제를 피하든, 고혈압에 대한 자연스러운 치료법은 환자의 수를 조절할 수 있습니다.

혈압 101
의사가 그 쥐어 짜는 팔목을 팔에 올려 놓으면 수축기 및 이완기 혈압을 알아 내고 있습니다. 수축기는 심장 박동이있을 때 혈액이 동맥에 가하는 압력을 측정합니다. 이완기는 박동 사이의 압력을 측정합니다.

대부분의 경우 의사는 수축기 혈압 (상위 수치)에 관심이 있는데, 이상적으로 120 이하이어야합니다. 130 세 미만인 경우 높은 상태에 있지만 약물 치료가 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면이 수치가 130을 넘으면 고혈압이 발생하여 수치를 낮춰야한다고한다.

혈압이 120에서 129 범위 인 경우 상황이 악화되기 전에 몇 가지 사항을 변경하는 것이 가장 좋습니다. 가장 좋은 방법은 식사를하는 것입니다.

건강한 체중 유지

혈압을 낮추려면 의사에게 가장 먼저 듣는 것이 체중 감량입니다. 체중이 더 높아지면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 과체중은 자동적으로 고혈압을 일으키지 않으며, 체중 감량이 자동으로 문제를 제거하지는 않습니다.

나 자신이 무거운 여자로서, 나는 의사의 진료를 받아들이는 것을 좋아하지 않으며 청력은 그녀의 유일한 의학적 조언으로 약간의 무게를 잃는다.

그래서, 체중이 고혈압의 작은 측면이라고 생각하십시오. 체중에 대해 걱정하는 대신 건강한 식습관에 집중하는 것이 훨씬 효과적입니다.

칼륨과 마그네슘을 섭취하십시오.
Cambiati Wellness Programs의 영양 컨설턴트 인 Alison Clayshulte는 "클라이언트가 고혈압을 앓고있을 때 우리가 당장 그것에 관해 이야기하는 몇 가지 사항이 있습니다. "첫 번째 방법은 단순하게 식단을보다 식물 중심의 방식으로 조정하는 것입니다.

"이상적으로 우리는 단백질보다 3 배 많은 야채를 원합니다."

야채는 일반적으로 플러스 인 높은 섬유이지만 Clayshulte는 특히 이러한 건강 식품의 미네랄 함량에 관심이 있습니다.

"우리는이 무기물이 고혈압 환자에게 유익한 효과를 보였으므로 칼륨이 많은 채소에 집중할 것을 고객에게 요청합니다."라고 Clayshulte는 말했습니다. 그는 "잎이 풍부한 채소 (사탕무 채소, 스위스 채취, 시금치, 복 쵸이), 고구마, 수은이없는 참치, 사탕무, 브뤼셀 콩나물에서 칼륨 함량이 가장 높다"고 밝혔다.

이러한 필수 미네랄의 첫 번째 선택은 자연 식품을 통한 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 음식으로는 충분하지 못합니다.

Clayshulte는 높은 칼륨 식품 외에도 최근 연구에서 마그네슘 보충이 많은 가능성을 보여주고 있다고 전했다.

"3 개월에 걸쳐 마그네슘 약 300mg을 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압 수치가 모두 감소했습니다." "마그네슘은 또한 이완과 스트레스 감소를 촉진하여 혈압 측정을 낮추는데 도움이됩니다."

대쉬 다이어트를 확인하십시오.
더 많은 야채와 잎이 많은 채소를 섭취하면 누구나 혜택을 볼 수 있지만, American College of Cardiology의 저널에 발표 된 연구에 따르면 특정식이 요법은 혈압을 감소시키는 데 엄청난 효과가있을 수 있습니다.

DASH 다이어트는 고혈압을 막기위한식이 접근법을 의미하며 과일과 야채는 물론 저지방 유제품을 많이 먹는 데 중점을 둡니다. 또한 고지방 및 콜레스테롤 수치를 제한합니다. 가공 식품은 절대 사용하지 마십시오.

한 연구에서 참가자들은식이 요법에 따라 식사를했고 나트륨을 낮췄습니다. 혈압과 콜레스테롤 수치는 8 주 후에 감소하는 것으로 나타났습니다.

이것은 DASH 다이어트가 혈압을 낮추는 유일한 방법이라는 것을 증명하지는 않지만, 당분간 가장 많이 연구되는식이 요법입니다.

혈압을 정말로 낮추어야 할 필요가 있다면,이식이 요법은 혈압을 낮추고 전반적인 건강 혜택을 보조하는 가장 안전한 방법 중 하나 인 것 같습니다.

나트륨 섭취를 줄이는 것이이 연구에서 중요한 결과를 보여 주었지만 소금과 혈압의 역할은 생각보다 조금 더 논쟁의 여지가 있습니다.

가공 식품 버리기

수년간 수축기 혈압을 낮추려면 사람들은 소금 ​​섭취량을 줄이라는 지시를 받았습니다. 하버드, 캘리포니아 대학, 샌프란시스코 및 사이먼 프레이저 대학 (Simon Fraser University)의 연구에 따르면 염분 섭취를 줄이면 28 만 명이 넘는 사람들의 생명을 구할 수 있다고 결론지었습니다.

물론, 나트륨 섭취를 낮추는 것이 일반적으로 식탁에서 소금 쉐이커를 꺼내는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 시간 동안 우리는 가공 식품과 통조림 식품에서 우리의 나트륨을 얻습니다. 이것이 DASH 식단과 Clayshulte와 같은 영양 학자가 가공 식품을 자르거나 잘라내는 것이 좋은 이유입니다.

그러나 모두가 소금이 그런 악역이라는 데 동의하지는 않습니다. JAMA에 발표 된 한 신문에 따르면 설탕은 심장 질환에 중요한 역할을했다는 신호가 1950 년대에있었습니다.

1965 년에 설탕 연구 재단 (Sugar Research Foundation)은 심장 질환에 대한 자체 연구를 수행하여 지방, 콜레스테롤 및 소금이 가장 큰 범인이라고 결론 내었습니다. 근본적으로, 그들은 설탕을 강조하고 소금과 지방에 두었다. 연구 결과는 설탕 산업계에서 지불 한 것이기 때문에 수십 년 동안 심장병 대화에서 단 것을 제거한 것이 놀랍지는 않습니다.

설탕에 대한 토론과 설탕에 대한 논의를 위해 심근 경색 및 혈압 상승으로 인해 인체 및 동물 연구에서 다양한 신진 대사 및 인슐린 문제가 발생했다. 그들은 또한 가공 식품을 적게 섭취하도록 권고하지만, 부작용으로는 설탕 (나트륨이 아님)을 비난했습니다.

전반적으로 나트륨 문제의 양면에 대한 연구가 있지만 모두 한 가지에 동의합니다. 가공 식품을 피하십시오.

초콜렛을 조금 먹어라.
그 전체 설탕 대 소금 논쟁을 거친 후, 당신에게 초콜릿을 먹으라고 말하는 것은 꽤 이상하게 보입니다. 그러나 2010 년 연구에 따르면 다크 초콜릿이 고혈압 환자의 혈압을 낮추는데 도움이되었다고합니다.

이 연구는 얼마나 많은 다크 초콜릿을 먹어야 하는지를 알려주지는 않지만, 1 파운드 막대가 너무 많다고 말하는 것이 안전합니다. 다크 초콜릿은 건강에 좋은 식단 외에 소량으로도 효과가있을 것입니다.

스트레스 최소화

스트레스는 혈압을 높이는 것으로 입증되었습니다. 그래서 스트레스를 낮추고 이완을 촉진시키기 위해 할 수있는 일은 고혈압에 아주 좋습니다.

"mindfulness 명상 연습과 깊은 호흡은 혈압을 낮추기위한 훌륭한 도구입니다."Naturopathic Medicine의 Southwest College의 면허있는 자연 요법 의사이자 일차 진료 의사 인 Elizabeth Rice 박사는 말했다. "이러한 모든 권고 사항들은 몸을 싸우거나 비행 모드에서 벗어나고 혈관을 편안하게하여 혈압을 떨어 뜨리는 이완 반응을 유도합니다."

어두운 방에서 명상을하는 데 10 분을 소비하든, 또는 "Drag Race"(또는 선택한 편안 TV 프로그램)의 새 에피소드를 보는데 30 분이 더 걸릴지라도 편안한 활동을하면 신체적으로 혈압에 영향을줍니다. 명상이 당신을위한 것이 아니라면, 공예, 그림 그리기, 독서, 목욕 또는 동네 산책하기를 시도하십시오.

매일 조금씩 휴식을 취하는 것이 중요하다면, 숫자를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 혈압을 낮추기위한 마법의 허브 나 보충제는 없지만 심장 질환의 위험을 줄이기위한 자연적 옵션이 많이 있습니다.