다양한 비만, 비만, 당뇨, 고혈압

다양한 비만, 비만, 당뇨, 고혈압

매일 밤 똑같은 양의 수면을 취하지 않거나 매일 밤 잠자리에 들지 않는 사람들은 비만, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 건강 문제를 일으킬 가능성이 더 클 수 있다고 최근 연구 제안.

수면 부족은 오랫동안 비만, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 광범위한 대사 이상과 관련되어 왔습니다. 그러나이 연구의 많은 부분은 수면 사람들의 평균 수면 효과에 초점을 맞추었고 수면 과정이 하루마다 다양하지는 않았다고 보스턴의 브리검 여성 병원과 하버드 의대의 공동 연구자 인 Tianyi Huang은 말했다. .

"이번 연구에서 우리는 수면 시간대의 높은 밤낮의 차이 (지속 시간 또는시기)가 신진 대사 문제, 특히 동시에 여러 대사 이상을 일으킬 위험이 더 높다는 것을 보여주었습니다."라고 Huang은 이메일을 통해 밝혔습니다.

중요하게,이 발견은 수면 지속 시간 / 품질과 무관하다. 즉 수면 시간이 짧거나 길거나 수면의 질이 좋지 않거나 수면이 좋지 않은 불규칙한 수면 일정은 신진 대사 위험이 더 높다. "어떤 밤에 짧은 수면 기간의 부정적인 영향은 다른 밤에 연장 된 더 긴 수면 기간에 의해 보상 될 수 없다"라고 Huang은 이메일로 말했다.

당뇨병 관리에보고 된 바와 같이 야간 운동과 수면 -주기를 평가하는 액티 그래프 (actigraphs)로 알려진 장치를 사용하여 2,003 명의 환자가 일주일 동안 가정을 ​​기반으로 한 수면 연구를했다.

평균적으로이 사람들은 매일 밤 약 7.15 시간의 수면을 취하고 오후 11시 40 분경에 잠자리에 들었습니다. 대략 3 분의 2는 수면 시간이 1 시간 이상이었고 45 %는 1 시간 이상이었습니다 그들의 취침 시각의 변화.

707 명 (35 %)의 사람들이 소위 메타 볼릭 증후군 (metabolic syndrome) 또는 여러 종류의 대사 이상을 앓고있어 혈압 상승, 고혈당, 허리 둘레의 과도한 체지방 및 비정상 콜레스테롤 또는 트리글리 세라이드 수준.

수면 시간의 변화가 1 시간 미만인 사람과 비교하여 수면 시간이 60-90 분까지 변한 사람들은 대사 증후군을 앓을 확률이 27 % 높았다. 수면 지속 시간이 90 ~ 120 분인 경우 위험이 41 % 증가했으며 수면 지속 시간이 2 시간 이상 변동하면 57 %로 증가했습니다.

밤 시간대의 변화가 30 분 이상인 사람과 비교했을 때, 30-60 분까지 변하는 사람들은 대사 증후군에 비슷한 위험이 있습니다. 그러나 잠자리가 60-90 분까지 변할 때 위험은 14 % 더 높았으며 잠자기 시간이 90 분 이상 차이가 날 때는 58 % 더 높았다.

이 연구는 수면 시간이나 수면 시간의 변화가 직접적으로 대사 증후군을 유발할 수 있는지 여부를 증명하기 위해 고안된 통제 실험이 아니 었습니다.

"변화가 증가한 이유는 우리의 생체 시계와 관련이있을 수있는 신진 대사에 나쁜 영향을 미친다"고 시카고 노스 웨스턴 대학교의 페인 버그 의학 대학의 크리스틴 넛슨 (Kristen Knutson) 연구원은 말했다.

"우리는 신진 대사에 영향을 미치는 많은 과정의 내부 24 시간 리듬이 있으며 최적의 기능을 위해 이러한 리듬은 서로 그리고 환경과 동기화되어야합니다."라고 이메일로 말했습니다. "우리가 다른 시간과 양으로 자면 우리의 내부 시계가 동기화 상태를 유지하는 데 어려움을 겪을 수있어 기능이 손상 될 수 있습니다."

분석의 한 가지 한계는 연구원들이 그 일주일 동안 수면만을 평가했기 때문에 일주일에 걸친 수면 연구가 오랜 기간 동안 수면 패턴을 반영하지 않았을 가능성이 있습니다. 연구원은 또한 아침 식사 섭취와 식사 타이밍과 같은 수면 규칙성에 영향을 줄 수있는 몇 가지 요인에 대한 데이터가 결여되어 있으며,이 두 가지 요인 모두 대사 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 대부분의 성인은 밤에 최소 7 시간의 수면을 필요로합니다.

이상적인 양의 수면을 취하고 야간 깨우기 및 수면 방해를 피하기 위해 CDC는 일관된 취침 시간을 설정하고 전자 장치가없는 어두운 방에서 자고 큰 식사, 카페인 및 알코올을 피하는 것이 좋습니다 취침 시간.