잠자리에 들기 전에 커피를 마시면 잠이 들지 않습니다.

잠자리에 들기 전에 커피를 마시면 잠이 들지 않습니다.

새로운 연구에 따르면 카페인 섭취가 다른 물질들만큼 나쁘지 않다는 것이 밝혀졌습니다.

늦은 커피 한 잔은 자기 전에 담배만큼이나 잠을 아프게하지 않습니다.

그래서 말한다 새로운 연구 785 명 아프리카 계 미국인 남성과 여성의 데이터를 분석 저널 수면, 발표는. 취침 4 시간 전에 니코틴과 알코올을 사용하는 것은 나이, 성별 및 BMI와 같은 요인을 조절 한 후에도 수면 상태가 악화되는 반면 카페인은 그렇지 않았습니다.

아프리카 계 미국인은 이러한 물질이 수면에 미치는 영향을 조사한 연구 결과에 따르면, 비 수면 백인보다 짧은 수면 시간과 단편 수면을 경험할 가능성이 높지만 수면 불량으로 인한 건강상의 결과가 심각하지 않다고보고했습니다. 다른 인종 및 민족 집단에 비해 (심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 및 특정 암 포함). 플로리다 애틀랜틱 대학교의 크리스틴 스파 돌라 (Christine Spadola) 박사는 MarketWatch에이 연구를 통해 연구 격차를 해소 할 수있었습니다.

그녀는“이러한 결과가 다른 인종이나 민족에 일반화 될 수 없다고 생각할 이유가 없다”고 말했다. "이것은 알코올, 카페인 및 니코틴이 5,000 박 이상의 데이터를 보유한 현재까지의 영향에 대한 가장 큰 조사 중 하나입니다."

Dr. Spadola (하버드,에 모리 대학교, 미시시피 대학교, 브리검 및 여성 병원의 공동 연구자들과 함께)는 평균 6.7 박 동안 수면의 질을 추적하는 손목 시계 같은 센서를 착용 한 환자와 협력했습니다 (최대 추가 시간) 5,163 박의 데이터). 피험자들은 또한 알코올 음료 (맥주, 와인 또는 주류 등), 카페인 음료 (커피, 차 또는 음료수 등)가 있거나 4 시간 전에 담배를 피웠는지 여부를 기록한 수면 일기를 보관했습니다. 그들이 각 물질을 얼마나 소비했는지 추적하지는 않았지만

그리고 커피와 차 애호가들에게 희소식 : 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인을 섭취하는 것은 피험자가 잠을자는 데 걸리는 시간,자는 시간 또는 밤에 일어 났는지에 영향을 미치지 않았습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인을 섭취하지 말 것을 권고하는 반복적 인 권고에도 불구하고 카페인은 다른 방식으로 다른 사람들에게 영향을 미칩니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 수면에 영향을 미치지 않았거나 인종적으로 다양하지 않은 작은 샘플 크기로 제한된 연구가 발견되었습니다. 2012 연구는 또한 밤 올빼미는 같은 저녁 일찍 조류 카페인에 의해 영향을받지 않았다 발견했다.

퇴근 후 해피 아워 음료를 즐기거나 저녁 식사와 함께 와인을 마시면서 저녁 알코올은 수면 효율 (또는 침대에서 잠을 자면서 보낸 시간의 백분율)의 "작지만 통계적으로 유의미한 감소"와 관련이 있습니다. 연구 결과에 따르면 대부분의 사람들은 나이트 캡이 휴식을 취하는 데 도움이된다고 생각하지만 술은 실제로는 스누즈 킬러 입니다. 처음에는 사람들이 더 빨리 잠들게하는 것처럼 보이지만 몸이 깊은 잠에 들어가는 능력을 감소시켜 불안감을 느끼게합니다. 또한 술을 마시면 몸에서 액체의 재 흡수를 차단하여 술을 마시고 방광을 더 빨리 채울 수 있기 때문에 한밤중에 화장실을 더 자주 사용하기 위해 술을 마신다.

그러나이 연구에서 가장 큰 수면 장애는 니코틴, 특히 불면증 환자들 사이에서였다. 잠자리에 들기 전에 4 시간 이내에 담배를 피우는 불면증은 담배를 피우지 않은 불면증 환자와 비교하여 평균 42 분 이상 잠을 자지 않는 것과 관련이 있습니다. 수면 문제가없는 흡연자들은 밤에 더 자주 일어 났으며 (수면이 시작된 후 6 분 이상의 깨우기 (WASO)보고) 비 흡연자보다 수면 효율이 낮았습니다.

연구원들은 이것이 니코틴이 자극제이며, 사람이 잠을자는 동안 니코틴이 철회되는 신체에서 비롯되며 휴식을 방해한다고 지적했습니다. 이전의 연구는 또한 니코틴 사용을 수면 장애 , 가벼운 수면 , 폐쇄성 수면 무호흡증의 비율 및 사용하지 않는 사람들에 비해 짧은 시간 동안 수면과 관련이 있습니다. CDC에 따르면 담배 사용은 전 세계적으로 매년 약 6 백만 명의 사망자를 차지하며 폐암의 주요 원인입니다.

이 연구는 이들 남성과 여성이 매일 밤 담배, 커피 또는 알코올을 얼마나 많이 섭취했는지 묻지 않았으므로 각 물질의 복용량이 수면에 미치는 영향을 평가하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 그리고 카페인 감수성을 가진 일부 사람들은 늦은 오후의 자바 충격이 수면을 방해한다는 것을 알 수 있습니다.

CDC에 따르면 미국 성인의 3 분의 1 이상이 밤에 권장되는 7 시간의 수면을 취하지 못한다고 합니다. 이로 인해 미국 경제는 연간 4,410 억 달러의 생산성 손실을 겪었고, 미국인 들은 2015 년 420 억 달러의 수면 보조금 을 소비 했으며 내년에는 520 억 달러에이를 것으로 예상됩니다.