당신의 발걸음을 지켜보십시오 : 왜 일일 10,000 목표는 나쁜 과학에 기반을두고 있습니까?

당신의 발걸음을 지켜보십시오 : 왜 일일 10,000 목표는 나쁜 과학에 기반을두고 있습니까?

전체 산업은 하루에 10,000 걸음이 건강해야한다는 주장에 기반 해 만들어졌습니다. 그러나 그 인물은 어디에서 왔는가?

 최근 몇 년 동안은 10,000 단계 - 한 - 일 정권은 대중 문화에서 입지를 굳힌되고있다. FitBit을 착용하고 지나치게 길들인 사람없이 거리를 거의 걸어 다닐 수 있습니다. 제레미 헌트 (Jeremy Hunt)가 건강 비서 였을 때, 그는 자주 그의 셔츠에서 파고 들었다. 리서치 회사 인 가트너 (Gartner)는 최근 2020 년까지 전세계 소비자를 기리기 위해 500m의 웨어러블이있을 것이라고 예측했다.

10,000 단계가 완전히 임의의 수치라는 사실에도 불구하고 이것은 60 년대 중반의 성공적인 일본 마케팅 캠페인에서 비롯된 것입니다. 야마 사는 1964 년 도쿄 올림픽의 막대한 인기를 얻기 위해 세계 최초의 인체 계 카운터 ( manpo-kei )를 설계하여 "10,000 미터 계량기"로 번역했습니다.

테네시 대학 (University of Tennessee)의 운동 과학, 레크리에이션 및 스포츠 연구 책임자 인 David Bassett 교수는 "당시에는 그 어떤 증거도 없었습니다. "그들은 활동적인 생활 방식을 나타내는 숫자 였고 건강해야한다고 생각했습니다."

큐슈 보건 복지 대학의 연구팀이 10,000 걸음 씩 걸릴 수있는 잠재적 이점을 조사하기 시작했습니다. 그들은 평균적인 일본인이 하루에 3,500 ~ 5,000 걸음 씩 걸렸고,이 사람들이 일일 단계 수를 10,000으로 늘리면 관상 동맥 질환의 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

그러나 세계 보건기구, 미국 심장 재단 및 미국 보건 복지부가 매일 활동 권장 사항으로 10,000 단계를 점차적으로 채택했지만 최근 몇 년 동안이 수치의 진실성에 대한 질문이 점차 늘고 있습니다. 올해 초, 공중 보건국 (Public Health UK)에서 신체 활동을 주도한 마이크 브래넌 (Mike Brannan)은 "건강 상 도움이 없다"고 선언했다.

실제로, 하루에 10,000 걸음이 건강에 최적인지 여부를 테스트하기 위해 실시 된 대부분의 과학적 연구는 그 자체가 상대적으로 자의적입니다. 그들은 하루에 10,000 걸음을 한 사람과 3,000이나 5,000과 같이 훨씬 적은 수의 사람들을 비교 한 다음 칼로리 소모량, 혈압 및 혈당을 측정합니다.

매사추세츠 애 머스트 대학 (University of Massachusetts Amherst)의 개인 건강 모니터링 센터 (Cathedron Tudor-Locke) 교수는 "이 수치는 연구 연구가 설계된 방식으로 인해 계속 강화되고있다. "연구 결과 10,000 명이 당신이 5,000보다 더 많은 체중을 줄이는 것을 돕고 언론은 그것을보고 다음과 같이보고합니다 : '그렇습니다, 당신은 10,000 걸음을 가야만합니다.'그러나 그 연구는 단지 두 개의 숫자 만 테스트했기 때문일 수 있습니다. 예를 들어 8,000 건을 테스트하지 않았고 12,000 건을 테스트하지 않았습니다. "

만성적으로 아프거나, 2 형 당뇨병을 앓고 있거나, 더 앉아있는 생활 방식에 익숙한 노인들에게는 하루에 10,000 걸음으로 빠르게 뛰어 넘으면 불리한 결과를 초래할 수 있다는 우려가 있습니다. 다른 사람들에게 이정표는 위협적으로 보일 수 있으며 매일의 신체 활동을 늘리기위한 의도를 벗어날 수 있습니다.

"우리는 앉아있는 생활 방식이 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 평균 하루에 5,000 걸음을 내주는 것이 체중 증가로 이어지고 뼈 손실, 근육 위축의 위험이 증가하며 당뇨병에 걸릴 수 있습니다."Tudor - 로크는 말한다. "그러나 동시에 약 1 만 명의 강박 관념과 몇 단계만으로도 충분할 것으로 보이지만 공중 보건의 관점에서 사람들을 소파에서 벗어나는 것이 더 중요합니다. 우리가 정말로 물어야 할 질문은 얼마나 많은 단계가 너무 적습니까? "

심장 질환에서부터 뇌졸중 및 유방암 및 생식기 암과 같은 다양한 형태의 암에 이르기까지 만성 질환에 대한 운동의 보호 성질을 조사한 일부 연구 는 6,000 ~ 8,000 개의 단계가 목표의 하한선이 될 수 있다고 제안합니다.

"6 천 단계 이상이 연구가 보여주는 것과 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다."라고 Bassett는 말합니다. "위험 요소가 높아진 사람들에게는 이러한 위험 요소가 개선 될 수 있습니다."

하루 중등도 운동 30 분의 공중 보건 가이드 라인과 동일한 정확한 단계 수를 계산하려고 시도한 과학자들은 최소 7,500 걸음을 목표로해야한다는 사실을 발견했습니다.

그러나 계단식 산업의 부상으로 1 만 가지 단계를 거친 피트니스 애호가 세대가 생겨나 고 있지만, 현재 우리에게 얼마나 많은 도움이되는지에 대한 상한선은 알려져 있지 않습니다. 운동 과학자들은 현재 15,000 또는 심지어 18,000 개의 단계가 전통적 10,000 벤치 마크보다 장기적인 건강 이점을 갖는지 알아보기 위해 연구를 수행하려고합니다.

캐나다의 농촌 지역 의 암만 족을 연구 한 과학자들은 하루에 평균 14,000-18,000 개의 단계를 발견했으며 90 년대 중반부터 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 1 일 평균 약 1 만 9 천개의 스텝이 크게 앉아있는 사람들에 비해 월등히 좋은 결과를 보였다.

1 만 1 일 목표의 주요 문제점 중 하나는 운동의 강도를 고려하지 않는다는 것입니다. 호흡에서 벗어나 심장 박동수를 높이는 것은 정확한 단계 수보다 훨씬 더 중요 할 수 있습니다. 연구자들은 현재 집 주변을 도공하는 것만으로 하루에 10,000 걸음 씩 걸리는 사람들이 활발하게 걷거나 스포츠를하는 사람들과 동일한 건강상의 이점을 얻는 지 알아보기위한 연구를 진행하고 있습니다.

"더 최근에, 과학자들은 스텝 속도 또는 스텝핑 빈도에 대한 아이디어 인 종지 (caestity)를 관찰하기 시작했습니다"라고 Tudor-Locke은 말합니다. "강도가 좋을 때, 당신의 심장은 조금 더 빠르게 두근 거리고, 피가 더 많이 몸을 통과하며, 필요한 것은 세포벽을 넘고 있습니다. 이 모든 일들이 더 빨리 일어나고 있습니다. "

6 월, 튜더 로크 (Tudor-Locke) 는 얼마나 빠른가? 운동이 유익하기 위해서는 분당 최소 100 개의 스텝이 필요하다고 제안했다. "이것은 의도적 인 걷기를 할 때 자연스럽게 상승하는 속도입니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 이것은 단지 연구의이 분야의 시작일뿐입니다. 건강한 사람들이 얼마나 많은 조치를 취한 것이 아니라 그들이 한 조치의 속도에 따라 달라 지는지 살펴보십시오."