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치매를 피할 수있는 7 가지 방법

영국의 65 세 이상인 14 명 중 1 명이 치매에 걸릴 것이며 치료법은 없지만 과학적 증거에 따르면 여러 가지 방법으로 예방할 수 있다는 것을 보여줍니다

몸무게 조심해.
치매의 가장 큰 위험 요소는 당뇨병과 중년 비만으로, 나중에 치매 의 가능성 을 배가 시킬 수 있습니다 . 결론적으로 결정적인 것은 아니지만 고혈압, 고 콜레스테롤 수치 및 치매 위험 사이에는 연관성이있다. 중년에 체중과 심혈관 건강을 모니터링하면 치매의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

하지 마세요
두뇌는 헤비 흡연의 장기적인 결과에 영향을받을 수 있습니다. 과학자들은 하루에 2 팩 이상 담배를 피우는 중년의 사람들 이 나중 생활 치매 위험을 두 배 이상 높이는 것으로 나타났다고 한 연구에서 노인의인지 능력 저하 위험을 증가시키기 위해 흡연을 발견 했습니다.

활성 상태로 유지
수많은 연구 결과에 따르면 규칙적이고 활발한 신체 활동 - 경우에 따라 걷기와 같은 가벼운 운동조차도 후기에 학부를 유지할 수 있음이 나타났습니다. 정기적 인 운동 프로그램을 시작한 노인들이인지 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 연구 를 통해 노인에게는 활발히 활동하는 것이 특히 중요 합니다. 그러나 젊은 사람들은 복싱이나 축구와 같은 반복적 인 두부 외상에 걸리기 쉬운 스포츠를 피해야합니다. 중등도의 외상이 특정 형태의 치매 발생 위험을 증가 시킨다는 증거가 늘어나고 있습니다.

인지 교육
다년간의 학교와 대학 교육을받은 사람들은 치매 위험이 낮다고 알려져 있지만, 나이가 들어감에 따라 새로운 것을 시도함으로써 모든 사람이 치매의 위험을 줄일 수 있다는 증거 가 있습니다. 새로운 취미를 습득하고, 새로운 기술을 배우며, 십자말 풀이를하는 것과 같은 일상의 지적 활동에 참여하는 것은 모두 신경 보호 효과가있는 것으로 생각됩니다.

사교적 인 숙박
클럽에 가거나 자원 봉사 활동을하는 등 나이가 들어감에 따라 사회 활동을 유지하는 것은 치매에 대한 보호 효과가있는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 노년층으로 커지면서 더 큰 사회적 네트워크를 유지하는 개인은인지 기능이 저하되고인지 기능 저하 위험이 감소하는 경향이 있습니다.

지중해 식단을 채택하십시오.
과학자들은 다양한 영양소, 비타민 및 식품군이 치매의 위험에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 여전히 명확하지 않습니다. 그러나 소량의 고기와 전체 곡물, 과일, 채소, 생선, 견과류 및 올리브 오일에 중점을 둔 지중해식이 요법에 초점을 둔 연구 가 몇 차례 있었는데, 이는 치매의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 고혈압을 예방합니다.

정상적인 수면 패턴 유지
만성 불면증과 같은 수면 장애는 후기의인지 능력 저하 위험 증가와 관련이있다. 수면 문제를 해결하기 위해 조치를 취하면 치매에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 그러나 과학자들은 방해받은 수면이 그 상태에 어떻게 기여할 수 있는지, 그리고 특정 기능 장애가있는 수면 패턴이 다른 것보다 더 위험한지를 정확히 이해하지 못합니다.

 

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