잠들지 않는 밤을 마쳤을 때 상황을 어떻게 처리 할 수 ​​있을까요?

잠들지 않는 밤을 마쳤을 때 상황을 어떻게 처리 할 수 ​​있을까요?

어느 날 밤 대학에서, 나는 치명적인 실수를 저질렀습니다. 모두가 여러분에게 하지 말라고 경고 했습니다. 거대한 시험을 치르기 전에 모든 권리를 쥐었습니다. 여러 병의 5 시간 에너지로 무장 한 나는 밤을지나면서 내 엉덩이를 연구하려고 시도했다. 다음날 아침, 당신이 상상할 수 있듯이, 나는 겨우 눈을 뜨게 할 수 있었고, 제대로 생각하지 못했습니다. 지금과 같이, 당신은 이처럼 불면의 밤을 보낼 의무가 있습니다. 그것은 항상 투쟁이 될 것이지만, 핵심은 모든 밤하늘을 보낸 다음날 AF 가 없어지면 일을 끝내는 방법을 아는 것 입니다.

문제는 불면의 밤 이후에 원하는 커피 나 에너지 음료를 모두 마실 수 있지만 초점은 여전히 ​​꽤 잘할 것입니다. 에 발표 된 새로운 연구에 따르면, 실험 심리학 저널 : 일반 , 수면 부족의 영향은 , 불행하게도, 흔들 꽤 어렵다. 에 대한 이 연구는 미시간 주립 대학 (Michigan State University, MSU)의 연구자들이 밤 10시에 실험실에 234 명의 사람들을 데려와 일련의 작업을 순서대로 수행하도록했으며 때로는 그들이 돌아올 수 있는지 여부를보기 위해 때때로 중단했습니다. 2 시간이 지나자 참가자 중 절반이 집에 가서 잠을 자라고, 나머지 절반은 밤새도록 일련의 작업을 계속하도록 요청 받았다. 아침에 집에 돌아간 참가자들은 연구실로 돌아 왔고 두 그룹 모두 계속해서 일했습니다.

궁극적으로이 연구는 두 그룹 간의 성과 차이가 현저하다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면, 모든 참가자를 끌어 들인 참가자 중 15 %는 아침 일을하지 못했고, 휴식을 많이 취한 참가자 중 1 %만이 실패한 것으로 나타났습니다 .

이 연구에서 알 수 있듯이 수면 부족의 영향은 농담이 아니며 ScienceDaily에 따르면 외과 의사와 같이 위험도가 높은 직업을 가진 사람들에게 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이 연구의 저자 인 킴벌리 펜 (Kimberly Fenn )은 심리학 부교수이자 MSU 수면 및 학습 연구소 소장은 성명서에서 "

매일 약 11 개의 스폰지가 수술을받은 환자의 내부에 남아 있습니다. 그것은 매년 4,000 건의 잠재적 인 끔찍한 실수이며 수면 부족으로 인해 발생할 수있는 절차 작업의 예가 심각하게 잘못되었습니다.
물론, 대부분의 사람들은 그러한 높은 지분을 가진 일상 업무를 완수하지 않고 있지만, 하루 종일 무엇을하던간에, 지난 밤에 던지고 돌리는 데에도 불구하고 일을 끝내는 것이 중요합니다.

수백 시간 (# relatable) 동안 Parks and Recreation 의 모든 에피소드를 밤새 지켜 보았다면, 가능한 한 최선을 다해 직장이나 학교를 다닐 수 있어야합니다. 몇 가지 유용한 전략을 통해 수면 - 안개의 두뇌가 당신을 너무 많이 붙들어 놓지는 않습니다.

특히 졸린 기분이 드는 경우, 빠른 전원 선잠으로 시작하십시오. 간호학 저널 Biological Research for Nursing에 게재 된 리뷰 는 수면 관련 문제가있는 야간 근무자 의 낮잠 에 미치는 영향 을 확인하기 위해 13 가지 다른 연구를 조사 했습니다. 결과는 압도적으로 당신이 상당히 고갈 된 느낌이 들면 빠른 정오 잠을 취하는 이점을 지적했습니다. 그러나 낮잠 전문가 크리스토퍼 린드 홀스트 (Christopher Lindholst) 가 엘리트 데일리 (Elite Daily)와 이전 인터뷰에서 말한 것처럼 낮잠을 30 분 이내로 유지하는 것이 새로 고침을 받고 정상적인 수면 일정으로 되돌아 갈 수 있다고 느끼고 싶다면 정말로 중요합니다.

불면의 밤 이후 생산성을 높일 수있는 또 다른 방법은 없습니까? 고풍스럽고 자연에 영감을받은 좋은 에너지를 얻기 위해 외부로 나가십시오. 신경 과학자 겸 건강 전문가 인 레이 윈터스 (Leigh Winters )는 NBC News와의 인터뷰 에서 " 자연과 연결되어 신선한 공기 속에 있으면 더 많은 깨어남을 느낄 수있다 . "또한 자연 햇빛을 받으면 일주일주기를 유지하는데 도움이되어 수면 일정을 다시 되돌릴 수 있습니다."

다른 모든 것이 실패한다면, 항상 충실한 카페인에 도달하십시오. "아침이나 오후에 커피 한잔하면 건강에 도움이되는 카페인을 줄 것입니다." Neuro Coffee 의 공동 설립자 인 Mike Roussell 박사 는 Elite Daily에게 전합니다. 그는 더 나아가 뇌 건강을 위해 특별히 고안된 커피를 마시 며 말합니다. " Neuro Coffee와 같은 커피 과일 커피 를 마시는 경우 뇌와 뉴런에 대한 추가 지원을받을 것입니다."라고 그는 설명합니다.