혼잡 시간에 운동하지 마십시오 : 대기 오염을 피하는 6 가지 방법

혼잡 시간에 운동하지 마십시오 : 대기 오염을 피하는 6 가지 방법

우리 도시와 도시의 불결한 공기는 점점 더 성인의 건강과 어린이의 빈약 한 발달과 관련이 있습니다. 그러나 그 효과를 줄이기 위해 우리가 취할 수있는 조치가 있습니다

 공기 오염은 공중 건강에 유럽에서 가장 큰 위험 으로 지명되었다. 매년 약 40 만명의 유럽인이 조기 사망하고 그 중 4 만명이 영국에 있습니다. 더욱이 영국은 세계 보건기구 (WHO) 기준 보다 낮은 EU 오염 한계를 정기적으로 위반하고 있습니다 . 런던 2018에 대한 법적 한계에 도달 한 달 , 및 보고서 월에 WHO에 의해는 WHO 제한을 초과 맨체스터, 스완 지, 레스터와 뉴욕을 포함한 30 개 영국의 마을과 도시를 발견했다.

대기 오염은 폐 질환뿐만 아니라 심혈관 질환, 뇌졸중 및 치매와 관련이 있습니다. 그 외에, 그것은인지 기능 저하와 아이들의 정신병과 천식의 증가와 관련이 있습니다. 대기 오염으로 조기 출산의 위험이 높아질 수 있다는 것은 이미 알려져 있지만, 과학자들은 산모의 태반에 오염 된 입자가 발견되어 그 오염이 태아에 도달했을 가능성이 있다는 보고가 최근에있었습니다 . 그리고 지난 달 한 연구에서영국의 어린이들은 학교를 오가며 그리고 교실과 놀이터에서조차도 디젤 엔진에서 나오는 과량의 유독 흑색 카본 입자를 흡수하고있었습니다. 물론 주된 해결책은 오염을 획기적으로 줄이는 것이지만, 그 동안 우리는 스스로를 보호하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

오염 된 거리 피하기

임페리얼 컬리지 환경 정책 센터의 대기 오염 관리 담당 강사 인 오드리 데 나젤 (Audrey de Nazelle)은 "선택의 여지가 있다면 더 조용한 거리를 사용하여 노출을 줄일 수 있습니다. 킹스 칼리지 런던 (King 's College London)이 작년에 한 조사 결과에 따르면, 가로수를 타면 공기 오염에 대한 평균 노출은 53 %, 경우에 따라 60 %까지 감소 할 수 있다고합니다.

Surrey 대학교의 대기 청정 연구 센터 (Global Center for Clean Air Research) 소장 인 Prashant Kumar는 "기하 급수적으로 감소했습니다. 길가의 처음 몇 미터 내에서, "농도는 정말로 높습니다. 그리고 나서 그들은 아주 빨리 희석됩니다. 오염 물질 유형에 따라 50 미터 또는 100 미터 내에서 농도의 절반 이상으로 감소합니다. "

도시 협곡으로 알려진 각면의 고층 건물이있는 도로는 오염 물질이 갇히게됨에 따라 더 오염 될 수 있습니다. 나무가 자동으로 더 깨끗한 공간을 의미한다고 가정하지 마십시오. 특히 높은 건물 근처에있는 경우, 밀집된 캐노피가있는 나무가 오염의 분산을 줄일 수 있습니다. 대신 쿠마르 (Kumar)는 오염 된 도로와 보행자 사이의 장벽 역할을하는 저수준 산 울타리를 심고 있다 .

앱 사용
대기 오염 문제는 Southampton 대학의 면역 약리학 교수이자 대기 오염 전문가 인 Stephen Holgate가 말하길 "꽤 좋으며 개선되고 있습니다. 도시 나 마을에는 대기 오염이 실시간으로 업데이트되는 앱이 있으므로 피할 곳을 선택할 수 있습니다. 정말 도움이됩니다. " 런던 에어킹스 칼리지 런던 (King 's College London)이 개발했으며 도시 전역의 오염 수준을 보여줍니다. Holgate는 개인용 센서 분야에서 성장하고있는 시장을 지적합니다.이 센서는 전화와 연결될 때 이산화질소 및 미립자 물질과 같은 오염 물질의 수준을 모니터링 할 수 있습니다. 그러나 환경, 식품 및 농무부, 미국 환경 보호국 (US Environmental Protection Agency)과 같은 과학자들과 기관들은 아직 초기 단계에 있다고 경고했으며 측정치가 신뢰할 수 없다고 경고했다.

러시 아워 운동 방지
영국에서는 때로는 불법적으로 높은 대기 오염으로도 운동의 이점이 오염 물질의 노출 위험보다 중요하다고 De Nazelle은 말합니다. "이론적으로 신체 활동은 대기 오염의 피해로부터 당신을 보호 할 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "운동에는 많은 이점이 있지만, 염증을 줄이는 것은 건강에 대한 대기 오염의 주요 메커니즘 중 하나는 신체의 염증을 증가시키는 것입니다. 신체 활동을함으로써 대기 오염의 부작용에 대처하고 있습니다. 이 시점에서 증명하기는 어렵지만 그런 경우가 있다는 증거가 있습니다. "

드 나젤 (De Nazelle)은 오염이 심한 날들에 대해 다음과 같이 말합니다. "교통량이 많은 도로를 달리는 것이 실제로 의미가 있는지를 말하기는 어렵습니다. 당신이 매우 어리거나 나이가 많거나 심장이나 호흡기 질환이 있다면 높은 대기 오염 일에 실외에서 육체 활동을하지 않는 것이 좋습니다. "

운동하기에 가장 좋은 시간이 있습니까? "기본적으로 혼잡 한 시간은 피하십시오"라고 De Nazelle은 말합니다. "러시 아워 바로 직전에 옳은 것 같아요."이른 아침에 더 좋을지도 모릅니다. 오전 러시 아워 동안, 그는 PM2.5 - 폐에 침투하여 혈류에 들어갈 수있는 2.5 미크론 이하의 미립자 물질의 양이 오후 러시 아워보다 높다는 것을 발견했다.

집에 마스크를 남겨주세요.
Holgate는 "대다수의 마스크가 누출되어 막히면 막히지 않습니다. 효과적이기 위해서 그들은 아주 꽉 조여야 할 것이며 "대부분의 사람들이 자신들을 용납 할 수 없다는 것을 입는 것은 너무 불편할 것"입니다. 연구 대기 오염이 높은 베이징, 소비자에게 제공 구 마스크 보았다 산업 의학 및 다른 사람의 에딘버러의 연구소에서 연구원으로, 평균 누설이 66 %로 3 %와 앉아 작업을 68 %와 7 % 사이 것을 발견 활동 중.

건강한 식단을 먹는다.
우리가 먹는 것이 대기 오염의 악영향을 완화시킬 수 있다는 증거가 점점 커지고 있습니다. 연구는 뉴욕 대학 의대의 연구원이 올해 50 만 명이 넘는 사람들의 데이터를 검토 한 결과, 지중해 풍 식단을 준수하고 대기 오염에 장기간 노출 될 것으로 예상했다. 그 결과, 오염에 대한 노출을 고려했을 때식이 요법에 가장 밀접하게 연관된 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 적 었으며 모든 원인으로 인한 사망은 더 적었다. "이러한 오염 물질은 신체의 산화를 증가 시키며, 산화 방지제 (비타민 C, 과일과 채소에서 발견되는 다른 비타민)가 있으면 중화를 돕습니다."라고 Holgate는 말합니다. "문제는이 나라의 많은 사람들이 식량을 충분히 섭취하지 못하는 것입니다. 빈곤 한 지역에 살면서 가장 많은 사람들을 얻는 사람들이 종종 있습니다.

아기의 유모차 또는 유모차 커버
올해 발표 된 연구에 따르면 아기와 어린 아이들은 성인보다 60 % 더 많은 공기 오염에 노출 될 수 있습니다. 문제의 한가지는,학과 연구를 수행 한 쿠마르 (Kumar)는 걷거나, 유모차 또는 유모차에있는 어린이의 키가 1m 미만이어서 차량의 배기관에 가장 가깝다고 말했다. "지상 1 미터 높이에서 가장 많은 연기가 집중됩니다."라고 그는 말합니다. "집중력은 보통 올라갈수록 줄어 듭니다."라고 그는 덧붙여 말하기를, 어린이의 면역계는 발달되지 않았으며 성인으로 보호받지 못한다고 덧붙였다.

연구자들은 현재 유모차 또는 유모차의 종류가 다른지 (예를 들어 전방 또는 후방을 향한) 더 나은지에 대한 실험을 진행하고 있지만 그 사이 쿠마 당국은 가능하면 바쁜 도로에서 벗어나 커버를 사용하라고 조언합니다. 특히 교통 신호등, 버스 정류장 및 교차점과 같은 핫스팟에서 일부는 아니지만 모든 오염을 줄입니다. 그가 비싸지 않을 것이라는 점을 그가 지적하더라도 (그래서 오염은 안으로 누설 될 것이다) 플라스틱 raincover는 할 것이다, 더운 날씨에있는 아이를 위해 불편할 수 있었다. 아기의 호흡 구역 주변의 공기를 걸러내는 아기 베개와 같은 제품이 곧 출시 될 예정입니다. Kumar는 "영구적 인 해결책은 출처 인 차량에 대처하는 것입니다."라고 말했습니다.