영양사에 따르면 여름까지 5kg을 잃는 법

영양사에 따르면 여름까지 5kg을 잃는 법

최근 몇 달 동안 조금 지나치게 과묵 해왔다면 여름 옷은 빡빡한면이 조금 있습니다. 그런데 어리숙한 5kg을 잃는 올바른 길은 여기 있습니다.

따뜻한 날씨의 귀환은 파티 시즌이 곧 여기에 있으며, 육체를 곧 벗길 필요가 있음을 상기시켜줍니다.

그래서 최근 몇 달 동안 조금 지나치게 과장 해 버렸고 여름 옷이 좀 빡빡하다면 여기에 5kg의 성가신 부분을 잃어 버릴 수있는 올바른 방법입니다.

몇일 동안 강하게 움직입니다.

수프, 샐러드 및 쉐이크를 통한 특히 저칼로리 섭취의 며칠은 칼로리 섭취를 크게 줄이고 저울에 몇 kg을 신속하게 떨어 뜨리는 쉬운 방법입니다. 체중 감량 연구는 반복적으로 체중 감량 프로그램에서 처음에 좋은 양의 체중 감소가 장기간의 순응과 성공을 예측한다는 것을 반복적으로 나타냅니다. 트릭은 칼로리를 뺀 대량의 영양소와 체액을 몸에 제공하는 단백질과 채소가 풍부한 옵션을 고수하는 것입니다. 아침 식사, 점심 식사를위한 큰 샐러드, 2-3 일간의 저녁 식사를위한 가벼운 수프를 흔들어보고 끝까지 느껴보십시오. 또한 1 ~ 2 주 후에 몇 킬로그램을 더 가볍게 버릴 수도 있습니다.

2. 식사 및 식 사용 제한하기

우리가 먹지 말아야 할 음식에 초점을 맞출 때 놀라움을 금치 못한다. 반면에 우리가 식사 시간과 식사 횟수를 제한하는 데 집중할 때 규정 준수가 훨씬 쉬워졌습니다. 매일 8 시간 또는 10-6pm 또는 12-8pm으로 음식 섭취량을 제한하는 것은 칼로리 섭취를 제한하는 쉬운 방법입니다. 여러 간식이 아니라 매일 3 번만 식사를하면 칼로리 섭취를 제한하지 않고 영양가가 높은 식사에 집중할 수 있습니다. 우리 시대의 많은 것을 채우는 생각없는 엑스트라.

3. 야채 위에 올려 놓으십시오.

우리가 필요로하는 것보다 많이 먹는 가장 흔한 이유 중 하나는 우리가 매일 먹는 샐러드와 채소에서 충분한 양을 포함시키지 않았다는 것입니다.

결과적으로 우리의 식사는 더 빨리 소화되며 우리는 우리가 이상적으로 매일 먹어야하는 샐러드 및 / 또는 야채 3-4 컵을 섭취 할 때 우리가 얻는 모든 요소를 ​​갖지 못합니다.

당신의 계란을 가진 당신의 조반 또는 여분 야채 측에 야채 쥬스를 추가해서 당신의 매일 vegie 입구를 위로 부풀 리십시오; 최소한의 칼로리를 드시면서 점심을 먹고 샐러드 나 스프를 즐기고 저녁 시간에 샐러드 나 야채 2 컵 이상을 항상 목표로 삼으십시오.

뿐만 아니라 당신은 더 만족 스러울 것입니다 그러나 당신의 소화 기관은 능률적으로 일할 것이다 실제로 결과로 몇몇 칼로리를 소비 할 것이다.

4. 더 많은 것을 움직여라.
종종 우리가 빠른 체중 감량을 찾을 때 우리는 또한 우리의 운동을 극적으로 증가시킵니다.

이 문제는 우리가 훨씬 더 높은 칼로리 요구량을 갖고 배가 고파지면서식이 규정 준수가 어렵다는 것을 의미합니다.

다른 한편, 단순히 더 많이 움직이고 매일 15,000-20,000 단계의 체중 감량이 필요한 경우, 매일 앉아있을 때만을 보상 할뿐만 아니라 체중 감량을 뺀 체중 감량을 지원할 것입니다. 과도한 굶주림.

5. 싸구려 팩터

체중 감량 프로그램의 초기 단계에서 엄격한 칼로리 제한 기간을 유지하는 것은 초기 결과를 지원할 것입니다, 또한 매주 다이어트 프로그램에서 식사를 분해하는 행위는 또한 규정 준수 장기화를 도울 것입니다.

오랜 시간 동안 엄격한 칼로리 조절을 유지하는 것은 극히 어렵습니다. 축하, 갈망, 사회적 기능 및 가족 약속은 때로는 더 높은 칼로리 치료 유형의 음식을 먹거나 알코올 중독을 몇 가지 즐기는 욕구와 욕구가 있음을 의미 할 수 있습니다.

이것을 어떤식이 요법으로 간주하면 결과를 얻는 데 필요한 식단의 엄격함을 유지할 수있을뿐만 아니라 장기간식이 요법을 유지하고 삶을 유지할 수 있습니다.