나의 정신 건강 이야기는 섹시하지 않다 그러나 당신이 전투를 이기고 싶은 경우에 읽을 가치가있다

나의 정신 건강 이야기는 섹시하지 않다 그러나 당신이 전투를 이기고 싶은 경우에 읽을 가치가있다

나는 너무 전형적이어서 지루하다. 나는 기본적으로 고정 관념이다.
2 년 전, 저였습니다 : 중산층, 천년 여인. 타입 A, overachiever. 신체 이미지 문제, 불안, 우울증. 훌륭한 가족, 놀라운 친구, 꿈의 직업, 빛나는 파트너. 공황 발작. 항상 피곤해. 끊임없이 눈물의 가장자리에. 자기 비판이 너무 크게 소리 쳤다. 나는 그것을 비판하기 위해 비명을 지어야했다.

나는 자살 충동이나 섭식 장애 또는 사회적 불안에 관해 이야기 할 수는 있지만, 나는 가지 않을 것입니다.  그것이 멋진 것을 알고있는 훌륭한 사람들로부터 얻은 많은  통찰력있는 이야기 들이 있습니다. 내가 추가 할 수있는 독특한 것은 없습니다.

그러나 진단을 받으면 평생 감옥에 갇히게되어 오래 동안 희망을 잃었습니다. 나는 내가 항상 즐겁고 밝고 긍정적 인 사람이 될 것이라는 희망을 잃었다. 그리고 그것은 단지 사실이 아니 었습니다. 그래서 탄력성과 회복에 대해 이야기하고 싶습니다. 나는 희망에 대해 이야기하고 싶다.
많은 사람들  이 정신 건강 문제에서 완전히 회복 한다는 사실에 대해 이야기하고 싶습니다  . 나는 그들 중 한 명이며, 나는 과학적으로 뒷받침되는 해결책과 탄력 기술을 공유하고 싶다.

1. 도움을 청할 정도로 용감하라.
그것은 무서워 도움을 요청합니다. 나는 선택의 여지가 없다는 것을 깨닫고 나서 엄마의 거실에서 질식하고 목 졸려서 눈물을 흘렸다. 나는 생존을 원했거나 필요할 수도 있기 때문에 도움을 요청했습니다.

도움을 청하는 것은 모든 것을 고쳐 준 것이 아니라 나를 혼자 느끼게했습니다. 그것은 나 자신에게 약간의 여유를 줄 수있는 허락을 주었다. 그것은 내가 괜찮 았던 것처럼 보이는 모든 정신적 노력을하는 것을 멈출 수있게 해주었습니다. 그것은 내 인생을 바꿔 놓은 치료법에 빠지게했습니다. 회복의 첫 걸음이었습니다. 네가 괜찮은 사람을 말하면 좋다.

2. 다른 사람들에 대해 똥을 줘라.
내가 몸이 아팠을 때, 나는 나 자신에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보냈다. 저 한테 뭐가 잘못된 거예요? 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 내가 왜 그렇게 말했어? 모두 날 싫어해. 나는 직업이 끔찍하다. 기타 등

도움을 요청하고 그것을 얻은 후, 나는 다른 사람들에게 그 초점을 바꿀 수 있었고, 그것은 크게 변화 시켰습니다. 과학은이 일화 적 증거를 뒷받침합니다. 친절하고 다른 사람들  을 위해 일하는 것이 우리의 자부심과 낙천주의를 향상시킬 수  있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 이것은   우리의 정신 건강에 아주 좋습니다.

이제 나는 나 자신에 대해서 생각하는 것보다 다른 사람들의 필요에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 소비하려고 노력합니다. 나는 내 전화를 내려 놓고 작은 말에 잠시 멈추고 선물하려고 노력한다. 내가 어떻게 사람들에게 물어 보면 대답에 귀 기울입니다. 나는 그들의 이야기를 보호한다. 나는 내 친구들을 안고, 손을 잡고, 얼굴에 키스한다. 나는 그들을 칭찬한다. 고마워. 나는 그들이 나에게 의미하는 바를 그들에게 말한다. 나는 그들을 부른다. 나는 그들을 저녁 식사에 초대한다. 나는 파티가 끝나기를 기다린다.

다른 사람들을 감상하고, 사랑하고 돌보는 일을하면서, 나는 사랑 받고, 인정 받고, 보살핌 받았다. 사람들이 저에게 돌려주고있는 사랑에 합당한 것처럼 느껴지기 시작했습니다. 그리고 그것은 내가 중요하게 느낀 것을 도왔다.

3. 외부 이동
나는 최근 밀레니엄 이 외출을 좋아하지 않는다고 말한 기사를 읽었  습니다 . 그들은 Netflix를보고 Instagram에서 다른 사람들의 유럽 사진을 스크롤하는 것을 선호합니다.

나는이 죄를 지었다. 내가 압도 당했을 때, 해변이나 산책 여행보다는 넷플 릭스 마라톤과 스낵을 즐겨 보았습니다.

이것은 나쁘다. 자연은 마술적이고 정신 건강에 아주 좋습니다  . 아니, 이것은 Goop에서 영감을 얻은 의사 과학이 아닙니다.  자연 채광  과  나무는  실제로 당신이 더 행복하고 차분 해진다고 느끼게합니다.

따라서 책, 친구, 수수께끼, 일기, 또는 다만 너의 귀여운 각자를 가지고 가고 자연에서 놀 l 간. 다시 말하지만, AT HOME에 전화를 남겨 두십시오. 좋은 느낌의 뱀파이어입니다.

4. 부랑자에게 내려 가서 재미있게 보내십시오!
2 년 전에 정신 건강을 위해 운동을 해보라고 제안했다면  , 나는 루룰 몬을 어디로 밀어 넣을 지 말했을 것입니다. 사람들은 운동하는 것을 싫어하고, 나는 왜 그 이유를 완전히 이해합니다. 운동은 아프다. 다른 날 필라테스 선생님은 거의 나를 울게했습니다.

그러나 내가 좋아하는 운동 (필라테스 요가! 하이킹! 춤추 기!)의 한 종류를 발견하고 나면, 그것은 상처의 좋은 종류가되었습니다. 고통과 고통으로이 세상에서 편안함과 편리함이 울려 퍼졌습니다.

당신이 운동을 싫어하면, 당신은 그것을 재미있게 만드는 방법을 찾아야합니다. 반드시 재미 있어야합니다. 사랑하는 운동을 아직 찾지 못했다면 계속 찾으십시오. 그것은 존재합니다. 그리고 지난 겨울의 마지막에 구입 한 맹목적인 매치웨어를 착용하는 것은 대단한 변명입니다.

그 아름다운 bod가 움직이게하는 재미있는 아이디어는 다음과 같습니다.

일부 ABBA를 착용하고 집안에서 춤을 추십시오.
롤러 스케이트 반을 가져 가라.
큰 피크닉 장소로 하이킹
서핑이나 부기 탑승을 해보십시오.
요가에서 선을 타십시오.
개혁가 필라테스에 화상을 입으십시오.
아이스크림 (또는 다른 맛있는 대접)을 얻기 위해 자전거 타기
또는 모두가 너무 열심히하는 것처럼 느끼면, 친구와 함께 산책하십시오. 그것은 쉽고, 자유롭고, 재미 있고, 당신에게 좋을 것입니다.

그리고 엔돌핀이 몰려 들면 마법 같은 행복 요정이 떨어졌습니다. 나쁜 부작용이 없습니다. 무엇을 사랑하지거야?

5. 다른 사람들에게 돌려주기
당신은 큰 손실을 경험하는 사람들이 종종 되돌려주는 원인, 사업 또는 자선 단체를 어떻게 시작했는지 알아 보았습니까? 봉사 활동, 자원 봉사 또는 환원은 우리의 정신 건강 을 향상시키는 강력한 방법이기 때문  입니다.

돌려주는 것은 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다. 미소, 칭찬 또는 포옹을 줄 수 있습니다. 다음 사람의 커피를 구입하여 돈을 지불 할 수도 있습니다. 당신은 어딘가에서 자원하거나 당신이 믿는 원인을 뒷받침하는 사건에 참석할 수 있습니다.

나를 위해, 그것은 종이로 완벽하게 보였지만 사회적인 목적을 이루는 사람에게는 맞지 않았습니다. 나는 사람들의 삶에 변화를주고 있다고 느낍니다.

매일 조금씩 돌려보고 기분이 어떻게 변하는 지 확인하십시오.

6. 소셜 미디어에서 유독 한 사람들의 팔로우 해제 (더 많은 영감을주는 사람들을 따르십시오!)
My Instagram 피드는 완벽하게 보이는 삶을 살면서 완벽하게 보이는 사람들로 가득했습니다. 그것은 아름다웠지만 또한 정직하지 못했습니다, snobby and soulless.  영국 왕립 건강 학회 (Royal Society of Public Health)의 한  연구에 따르면 Instagram은 정신 건강에 가장 나쁜 앱이며, 하루 2 시간 이상 스크롤하면 "정신적 인 고통을 포함하여 정신 건강이 좋지 않다는보고를 할 가능성이 더 높습니다"라는 연구 결과가 나왔습니다.

이제 내 피드는 저에게 영감을주고 저를 진정시키고 저를 채우는 것들의 모음입니다. 세계를 조금 더 밝게 만드는 필터링되지 않은 긍정적이고 다양한 이미지가 가득합니다. 또한 스크롤 시간을 줄이려고합니다.
귀하의 사회 계좌로 이것을하십시오. 하나의 이미지로 나 자신에 대해 나쁘게 느껴지면 언 폴링하십시오. 당신은 당신의 인생에서 그런 종류의 부정적인 것을 필요로하지 않습니다.

탄력성을 높이고 회복을 도울 수있는 다른 좋은 방법이 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 영양가있는 음식을 먹고, 명상을하고, 편안함을 벗어나는 것은  좋은 방법입니다.

저는이 정신 건강의 달에 더 많은 희망을 갖기 시작하고 탄력성을 촉진하며 회복을 더 많이 목격 할 수 있기를 바랍니다. 나를 위해, 상황이 나아지고 힘든 시간이 지나가는 것을 알면 똥의 삶을 다루는 강력한 도구가 종종 우리의 길을 던지게됩니다.

빛과 생명과 기쁨과 궁금함이 있고 거기서 많은 것을 경험할 수 있습니다. 나는 그것을 잠시 잃어 버렸다. 그럼 다시 찾았 어.

그래서 절망적 인 모든 사람들에게 나는 당신에게 희망이 있음을 알아야합니다.