슬리밍 : 장 루프 다이어트는 위장에서 가장 지속적인 문제 영역조차 제거합니다.
초과 배꼽 지방은 어떻게 제거합니까?
많은 사람들이 정기적으로 운동을하며 건강에 좋은 식단에주의를 기울이지 만 배꼽 지방을 제거 할 수는 없습니다. 적당 전문가는 지금 완고한 아랫배 지방질을 무너 뜨리는 것을 도울 수있는 몇몇 힌트 및 끝을 주었다.
배꼽 지방은 일반적으로 분해가 어렵습니다. 스트레스와 유전학은이 지역에 지방 축적에 기여합니다. 물론, 라이프 스타일은 큰 영향을 미칩니다. 호주의 피트니스 전문가 크리스티 커티스 (Kristy Curtis)는 배꼽 지방의 표적 치료에 대한 제안 목록을 발표했습니다.
계속 움직이고 있는지 확인하십시오.
조깅, 사이클링 또는 수영과 같이 심장 박동을 증가시키는 운동은 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루 종일 이루어지는 모든 형태의 훈련은 상당히 유익하지만 전문가는 균형 잡힌 접근 방법을 권장합니다. 특정 운동의 세션이 너무 많으면 근육과 관절 염증 및 근육 긴장과 같은 과로 및 관련 부상을 초래할 수 있습니다. 훈련 계획에는 적어도 일주일에 2-3 번 저항 훈련이 포함되어야합니다. 몸이 근육을 만들 때 뼈를 지탱하고 골다공증 과 심장병을 예방 하며 체중을 줄입니다.
당신의 칼로리 섭취량을 모니터하십시오.
몸무게를 줄이려면 몸보다 더 많이 먹지 않는지 쉽게 확인할 수 있습니다. 체중 감량은 칼로리 결핍의 원리에 근거합니다. 즉, 소비되는 에너지보다 더 많은 에너지가 소모되어야 함을 의미합니다. 영어 칼럼 "데일리 메일 (Daily Mail)"에 따르면 7,700 칼로리의 총 칼로리 적자는 1 킬로그램의 체중 감소와 관련이 있다고 전문가는 말했다.
설탕과 정제 된 탄수화물 섭취를 줄입니다.
설탕과 정제 된 탄수화물은 절대 영양 섭취가 없으며 빈 칼로리입니다. 설탕은 혈액의 혈당과 인슐린에 치명적인 영향을 미치며 급격한 증가를 가져오고 얼마 후 급격한 감소를 가져옵니다. 인슐린은 지방 저장을 촉진하고 능력을 억제하는 호르몬 지방 구울 수 있습니다. 인슐린 수치가 낮게 유지되면 신체가 지방을 제대로 태울 수 있습니다.
모든 여분의 기회를 가져라.
운동 루틴이 필수적이지만 여분의 칼로리를 태우는 방법은 항상 있습니다. 신체 활동 또는 비 활동성 열 생성 (NEAT)은 하루 동안 태워지는 칼로리의 수에 기여하는 쉬운 방법입니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 사용하면 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.
고 단백질식이 요법을 고수하십시오.
고 단백질 식이 요법근육을 만드는 데 필수적입니다. 근육은 여전히 수면 중에 칼로리를 태우는 조직입니다. 마른 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 단백질은 적색 또는 백색 고기 또는 해산물과 같은 육류 공급원에서 나올 수 있지만 유제품 및 계란, 치즈 및 요구르트로도 가져갈 수 있습니다. 채식주의 자의 단백질 공급원으로는 콩 제품, 콩과 식물, 콩, 잎이 많은 채소, 에다 마메 콩, 템페가 있습니다. 매일 체중 1 킬로그램 당 단백질 0.8 ~ 1.5g을 섭취해야합니다. 정기적으로 체력 훈련을한다면, 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 또 다른 장점은 단백질이 천천히 소화되어 포화가 길어지는 것입니다.
운동 후 적당히 먹는다.
우리가 훈련 후에 땀을 흘리기 시작할 때, 우리는 종종 건강에 해로운 음식을 먹는 결과를 낳을 갈망을 가질 수 있습니다. 그녀는 훈련 시간 내에 간식이나 식사를 가져야하며 전문가에게 조언합니다. 신체의 세포는 훈련 후에 영양가있는 식사를받으며 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함하여 모든 주요 영양소를 충당 할 수 있습니다.
알코올 소비에주의를 기울이십시오.
특히 주중에 잘 먹고 운동을했다면 주말에 파티를 열어 술을 마시는 것이 아주 놀랄 수 있습니다 . 알콜의 칼로리는 영양가가없고 복부 지방이나 배꼽 지방의 과도한 지방에 기여한다고 전문가는 설명합니다. 주류 소비는주의 깊게 관리해야하므로 힘들게 벌어 들인 진도를 월요일에서 금요일까지 방해하지 않아야합니다. 알코올은 설탕 이나 전분으로 만들어 지므로 알코올은 체중에 치명적일 수 있습니다 . 알콜에는 그램 당 7 칼로리의 많은 칼로리가 포함되어 있으며 거의 순수한 지방과 같습니다.
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