수면 부족은 자녀의 건강을 해칠 수 있습니다.

수면 부족은 자녀의 건강을 해칠 수 있습니다.

유아기에 문제가 생긴 후에도 절대로 다시 수면 문제가 없을 것이라고 생각 했습니까? 아침에 잠에서 깨어 나고 악몽이 멈출 것이라고 생각 했습니까?

초등학생이 수면 장애로 되돌아 갔습니까? 당신의 십대는 매일 잠자는듯한 겉보기에 피곤합니까?

이 문제는 특이한 것이 아니며, 실제로 어린이와 청소년의 40 %가 자고 있거나 잠을자는 데 문제가 있습니다.

좋은 소식은 간단한 생활 습관 변화와 행동 전략을 통해 자녀 또는 청소년이 자신의 수면을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

기본을 올바르게 얻으십시오.

이전 칼럼에서 언급했듯이 취침 일과 환경은 좋은 수면 습관을 장려하는 중요한 요소입니다.

어쩌면 당신은 유아 였을 때이 점을 지적했을 지 모르지만, 시간이 지남에 따라 나쁜 습관이 걷혀 루틴을 방해하거나 자녀의 환경을 바 꾸었습니다.

이것이 잠 문제를 이끄는 문제가 될 수 있는지 잠시 생각해보십시오.

자녀가 나중에 머물도록 하시겠습니까? 저녁 TV 또는 태블릿 시간에 과도한 자극을 받았습니까? 침실이 크게 바뀌 었습니까? 빛이 너무 많습니까? 너무 추워 지거나 뜨거웠습니까?

간단한 조정만으로 필요한만큼 이러한 문제를 탐구 할 가치가 있습니다.

주간 활동이 저녁의 수면에 영향을줍니다.

낮 동안 자녀 또는 청소년이하는 행동은 수면 패턴 및 행동에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 식생활과 신체 활동은 모두 주요 영향입니다.

귀하의 자녀는 낮 동안에 건강을 유지해야하며 카페인에 과도하게 빠져서는 안됩니다.

저녁 식사 계획도 중요합니다. 자녀가 충분히 먹지 않으면 취침 시간에 배가 고프 며, 너무 많이 먹으면 불편 함을 느끼고 잠들 수 없게됩니다.

신체 활동 또한 중요합니다. 귀하의 자녀는 하루 동안 에너지 저장고를 사용하고 있어야하며 그렇지 않으면 신체가 충분히 피곤하지 않으므로 잠을 자고 싶지 않을 것입니다!

자녀가 잠 못는 것을 걱정하고 있습니까?

때로는 자고 문제가 육체 건강의 일상이나 가정 환경과 관련이 없으며, 걱정스러운 삶의 일부가 진행되고 있습니다.

자녀가 불안하거나 걱정이된다면, 잠들기가 어렵습니다. 그들은 침대에 누워있는 동안 장난감이나 게임이나 친구가 없어서 정신을 산만하게하지 못합니다. 걱정거리가 가득 찰 때가 있습니다.

아이가 마음에 무엇이 있는지 즉시 물어볼 가치가 있습니다. 이 사실을 인정하고 문제가있는 아침에 도움을 줄 것이라는 것을 안심시키기 만하면됩니다.

부모가 아침에 걱정을하면서 도움을 줄 것이라는 것을 알면 보통 아이가 기분이 나아지고 걱정을 멈추게하기에 충분합니다.