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매일 10,000 걸음 씩 몸 상태를 달성하는 마법의 길을 걷고 있습니까?

피트니스 트래커는 매일 10,000 걸음 씩 기본 목표로 사람들을 시작하기도합니다. 그러나 단계에 과도하게 초점을 맞추는 데 문제가 있다고 전문가들은 말한다

그의 환자들은 심장병 전문의 인 크리스토퍼 라 보스 (Christopher Labos)에게 항상 1 만 1 일 교리에 대해 묻습니다. 그 수치는 전 세계적으로 수백만 가지의 torsos, 손목 및 발목을 장식하는 피트니스 추적기에 내장 된 불가사의 한 숫자입니다.

Labos는 최근에 유행의 표적이 어디서 왔고 그것이 진짜 과학에 의해 뒷받침되는지 궁금해했습니다.

역학 학자 인 라보스 (Labos)에 따르면 "10,000 걸음의 문턱 값은 실제로 아무 의미가 없다는 실제적인 증거는 없습니다."

이 슬로건은 1960 년대에 일본 워킹 클럽과 마케팅 캠페인을 추적 할 수 있습니다. 1965 년 일본의 한 회사가 상업용 만보계를 출시했습니다.이 만보계는 만보 케이키라고 불리며 만 미터와 맨포라는 10,000 걸음을 의미합니다.

그것은 비만의 증가와 관련된 학계의 박사 인 하타노 요시로 (Yoshiro Hatano) 박사의 연구에 기반을두고 있으며, 평균적으로 일본 시민이 하루에 3,500 ~ 5,000 걸음 씩 걸리는 것으로 나타났습니다. 하타 노 씨는 혈압과 포도당 수치가 감소하면 심혈관 질환의 위험을 낮추면서 10,000 명으로 증가시킬 수 있다고 계산했다.

1990 년대 중반, 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 24 명의 비만인 일본인을 대상으로 한 최초의 영어 과학 기사로 여겨지는 것이 발표되었습니다. 플랫 필드에서 매일 최소 10,000 걸음 씩 걸은 사람들은식이 요법을받는 사람들보다 체중 감소와 인슐린 감수성이 향상되는 것을 발견했습니다.

거기에서, 10,000 걸음 진언은 날아 올랐다. 몬트리올 출신의 라 보스 (Raos)는 "그냥 잡은 것 같다. "우리 인간은 멋진 원형 숫자를 좋아합니다. 그러나 그것에 대해 근본적으로 불가사의 한 것은 없습니다. 그것은 당신이 그것을 치지 않으면 건강에 부정적인 결과를 낳을 것이라는 의미가 아니며, 그 이상으로 나아 간다면 더 나아질 것입니다. "

Fitbit은 매일 10,000 걸음의 기본 목표를 가지고 모든 사람을 시작합니다.이 회사는 미국 외과 의사 일반 (및 캐나다의 신체 활동) 권장 사항과 거의 동일한 요일에 신체 활동을 30 분 또는 적어도 150 주당 시간. 그 금액은 "질병의 위험을 줄이고 더 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 충분해야한다"고 회사는 10,000 걸음의 "마술"에 관한 게시물에서 말했다.

A의 과학 사회를위한 맥길 대학 (McGill University)의 사무실에 대한 최근 기사 , Labos이 방법을 무너 뜨 : 정기적으로 운동을하지 않는 건강한 사람은 7,000 6,000 하루 단계 걸릴 수 있습니다. 보폭에 따라 도보로 30 분이면 3,000 ~ 4,000 걸음이 늘어납니다.

그러나 브리티시 컬럼비아 대학 (University of British Columbia) 연구원이 올해 초 발표 한 연구에 따르면 Fitbit 장치는 실험실 밖에서, 실제 환경에서와 같이 "자유로운 삶"의 단계를 과대 평가하는 경향이 있습니다. 팔 동작과 같은 것을 잡아 내고 실제 단계가 아닌 단계로 간주합니다.

연구자들에 따르면,이 장치는 정상 또는 자기 페이스 보행 속도로 걷는 동안 몸통에 착용했을 때 정확한 조치를 제공 할 가능성이 가장 높습니다.

UBC의 물리 치료학과의 임상 부교수 인 린 피한 (Lynne Feehan)은 "그것은 행동 패턴을 추적하고 모니터링하는 데 아주 능숙합니다. "그래서, 나는 내 Fitbit을 착용하고, 나는 어제했던 것보다 더 적은 단계가 있음을 알았다. 그것은 아마도 내가 적은 단계를 거쳤다는 정확한 표시 일 것입니다. "

Feehan은 평균적으로 신체 활동 지침을 충족시키는 사람들과 일치하는 경향이 있으므로 10,000 걸음 걸이가 인기있는 척도라고 말했다.

그러나 일부 연구에 따르면 이상적인 목표를 50 % 정도 낮추는 것이 좋습니다. 다른 사람들은 7,500 걸음이 당신에게 돈을 줄 것이라고 말합니다.

111 글라스 고우 우체국 근로자 (남성과 여성)가 참여한 2017 년 연구에 따르면 하루에 15,000 걸음이 더 이상적 일 수 있다고합니다. 연구자들은 평균적으로 하루에 15,000 걸음 이상 걷거나 하루 7 시간 이상을 보냈던 사람들은 앉아있는 데 더 많은 시간을 보낸 우정 근로자에 ​​비해 복부 지방이 적고 체질량 지수가 낮으며 혈당과 콜레스테롤 수치가 더 낮았다. .

당신이하고있는 일을 계속 - 굉장합니다. 그러나 적어도 7,500
2004 년에 출판 된 또 다른 연구는 온타리오 남부의 Old Order Amish 공동체로 바뀌 었습니다. 모두 98 명의 아미시 성인이 일주일 동안 전자 만보계를 착용하고 통나무 장을 채우기로 합의했습니다. 연구자들은 하루 평균 평균 발병 횟수가 남성 18,425 명, 여성 14,196 명이라는 것을 발견했습니다. 낮은 비만 유병률 (남성의 0 %, 여성의 9 %는 비만)을 설명 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 2010 년 캐나다 공중 보건국 (Public Health Agency of Canada)의 위탁을 받아 검토 한 MVPA 권장량은 최소 7,000 ~ 8,000 개이며 중등도에서 격렬한 신체 활동까지 공중 보건 가이드 라인을 충족 할 수 있다고 결론지었습니다.

매사추세츠 애 머스트 대학 (University of Massachusetts Amherst)의 수석 저자 인 Catrine Tudor-Locke은 "10,000 명, 11,000 명 또는 12,000 명을 7,500 명으로 감축하는 사람 에게 말하지 않는 것이 아닙니다 . "계속하고있는 일을 계속하십시오. 그러나 적어도 7,500을 얻으십시오. "

사람들은 분당 최소 100 걸음 걸음 걸 으면된다고 그녀는 말했다. "하루에 10,000 ~ 12,000 걸음 씩 걸릴 경우, 의도적으로 빠른 걷기를하고 있음을 알고 있습니다. 왜냐하면 그 숫자가 욕실로 이리저리 들어갈 수 없기 때문입니다."

그러나 단계 계산은 너무 좁을 수 있다고 참가자의 운동 과학자 인 Leigh Vanderloo는 말했다. 수영, 노를 젓기 또는 다른 "무 단계"활동을 설명하지 않습니다. 또한 어른들에게 적어도 일주일에 2 일간 강도 훈련 훈련을받는 것이 좋습니다.

Fitbit에 따르면, 매일 1 만개의 단계가 일반적으로 매주 2,000-3,500 여분의 칼로리를 소모한다고합니다. 1 파운드의 체지방은 3,500 칼로리와 같아서 "체중과 운동 강도에 따라 매일 1 만 스텝을 추가로 완료하면 주당 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다."라고 회사 웹 사이트에서 밝혔다.

그러나 체중 감량에 관해서, 라보스는 사람들이 나중에 여분의 칼로리를 먹지 않고 앞으로 더 이상 먹지 않는다고 말했다. 우리는 우리가 먹는 칼로리를 과소 평가하는 경향이 있으며 칼로리를 과대 평가합니다. 그는 "사람들은 200 ~ 400 칼로리의 음식을보고 800 칼로리를 섭취한다고 생각한다"고 말했다. "아니면 사람들에게 '30 분 걸 으면서 얼마나 많은 칼로리를 태웠습니까?'라고 말하면 '아마 1,000 칼로리처럼 200에 가까울수록 화상을 입었을 것입니다.'라고 말할 것입니다.

Labos는 몸에 착용 한 모션 센서의 수에 과도하게 초점을 맞추기보다는 사람들에게 외출하고 운동을하는 것이 더 효과적 일 것이라고 생각합니다. 사람들이 "제로에서 무언가로"갈 때마다, 그들은 혜택을받는다고 그는 말했다. "나는 실제 임계치에 대해 지나치게 집착 할 필요가 없다고 생각한다."

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