추운 날씨에 운동을하면 건강해질 수 있습니까?

추운 날씨에 운동을하면 건강해질 수 있습니까?

스콧 카니 (Scott Carney)는 차가운 추위 속에서 빙하에 앉아있는 거의 육체가없는 사람의 사진을 처음 보았을 때 회의적이었습니다.

남자 - 빔 호프 (Wim Hof) 는 의지의 힘을 통해 극한의 추위 속에서 자신의 체온을 조절한다고 주장하는 네덜란드 운동 선수입니다. Hof는 추운 곳에서 운동을하는 것은 사람들을 더 건강하게 만듭니다.

콜로라도 주 출신의 저널리스트 인 Carney 는 Brandeis University의 Schuster Investigative Journalism 연구소의 수석 저자 겸 연구원 은 "실제로 사기로 그를 데려 오기위한 의도로 저쪽으로 날아갔습니다 .

그러나 Hof의 방법론 (명상, 호흡 운동 및 얼음이 많은 찬물에 담그기)을 배우고 나면 Carney는 신자가되었습니다.

"며칠 내로 폴란드의 눈 덮인 강둑에서 명랑했던 얼어 붙은 겨울에 눈을 녹여 내 주위의 눈을 녹여 체온으로 녹여 냈습니다."라고 Carney는 말합니다.

그의 책 「What Does Kill Us」에서 경험 한 카니 (Carney)의 세부 묘사 는 2017 년에 발표되었고 최근에는 문고지에서 나왔다.

Carney는 인간이 그들의 진화 역사의 많은 부분에 대해 차가운 ​​온도를 다루었다고 지적합니다. 우리의 일상 생활에 약간의 차가움이 생겨나면서 그는 근육과 조직을 좋은 방향으로 자극한다고 말했습니다.

"우리의 신체는 일정한 변화가 필요합니다."라고 Carney는 말합니다. "그것이 우리를 건강하게 유지시켜줍니다."

그러나 그것이 우리 대부분이 운동하는 방식으로 어떻게 변환됩니까?

따뜻한 체육관에서 디딜 방아를 치는 것보다 이번 겨울 추운 날씨에 조깅하는 것이 더 낫지 않습니까? 수영을 위해 추운 바다로 뛰어 드는 것은 어떻습니까?

우리는 몇몇 주요 생리 학자들에게 몸무게를 물었다.

여분의 칼로리를 태우는 것

차가운 경첩이 갈색 지방에 끼치는 이익의 상당 부분은 "좋은"지방 이라고도합니다 . 오랫동안 인간의 영유아에 존재하는 것으로 알려진 갈색 지방은 칼로리를 태우고 열을 발생시킵니다.

하버드 의대의 Joslin 당뇨 센터의 연구원 인 C. Ronald Kahn 박사 는 2000 년대 중반 성인에게 갈색 지방이 매우 적은 양으로 존재 함을 최초로 입증 한 과학자 중 한 명입니다.

사람들은 가벼운 추운 환경에 처해있어 갈색 지방의 양을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 그러나 칼로리의 수에 미치는 영향은 비교적 적지 만, 칸은 말합니다.

갈색 지방이 활성화되면 하루 평균 100 ~ 200 칼로리가 연소됩니다. "하지만 머핀 반 정도 먹으면 잊어 버려."

그리고 "100 ~ 200 칼로리"수치는 하루 종일 쌀쌀한 사람을위한 것입니다. 대부분의 사람들은 짧은 기간 동안 감기에 걸립니다.

"갈색 지방을 활성화하면 몇 시간 동안 활성 상태를 유지할 수 있습니다"라고 Kahn은 말합니다. "영구적이지 않아."

Kahn은 또한 극한의 감기에 노출 된 Hof의 요구가 과도 할 수 있다고 경고합니다.

"갈색 지방을 활성화시키는 것은 매우 온화한 추위입니다."칸은 말한다. "화씨 60도에서 62 도의 온도로 방안에 데려다주고 아주 가벼운 옷을 입으면 충분합니다."

사람들이 추울 때 여분의 칼로리를 태울 수있는 두 번째 방법은 떨리는 것입니다. 그러나 칸 (Kahn)은 떨림이 우리 대부분을 비참하게 만들기 때문에 그 전략을 제안하지 않습니다.

"그것은 여분의 에너지를 태우는 방법입니다."칸은 말한다. "그러나 이것이 체중 감량에 좋은 방법이라고 말하는 어떤 데이터도 없다고 생각합니다. 편안하지 않기 때문입니다."

또한, 사람들은 운동을 할 때 종종 몸을 따뜻하게합니다. 미 육군 환경 의학 연구소의 생리 학자 인 John Castellani는 말합니다. 카스트랄라니는 외부에서 운동하는 사람들은 따뜻한 방에있는 사람들보다 실제로 더 많은 칼로리를 소모하지 않을 수도 있다고 덧붙였다.

혈관 운동

Hof가 요구하는 극심한 추위에 노출 된 부작용은 혈관 수축 이다. 극심한 감기에 걸리면 많은 혈관을 둘러싸고있는 근육이 수축을 일으켜 더 많은 피를 심장에 전달하여 따뜻한 상태를 유지할 수 있습니다.

Carney는 현대 인간은 온도 조절 환경에서 살기 때문에 "모든 근육 조직은 약하다"고 말한다. 그는 차가운 노출을 통해 근육을 운동시키는 것은 "순환 및 동맥 건강에 막대한 영향을 미친다"고 주장했다.

카스텔 라니 교수는이 이론이 흥미롭지 만 아직 검증되지는 않았다고 말했습니다.

"혈관을 훈련시키는 방법으로 감기약을 사용하는 측면에서?" 내 지식으로는 그 주장을 뒷받침 할 자료가 없다 "고 Castellani는 말했다.

또한 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 한 연구원 인 Aaron Cypess 박사 는 감기에 의한 혈관 수축이 혈압의 급상승을 비롯하여 일부 사람들에게는 부정적인 결과를 초래할 수 있다고 우려하고 있습니다.

"우리는 우리의 온화한 감기 연구 중 한 사람을보고 있었고, 그의 혈압은 정말로 높아갔습니다."라고 Cypess는 말합니다. "그건 좋은 것이 아니야."

면역 체계 훈련

빔 호프 (Wim Hof)가 그의 면역 체계를 의식적으로 조절할 수 있다는 놀라운 주장 중 하나 는 네덜란드의 래드 버스 (Radboud) 대학의 메디슨 센터 (Medical Center)의 연구원 인 Matthijs Kox 의 주목을 끌었다 .

"처음 엔 조금 주저했지만 그때 우리는 그가 빼어 낸 놀라운 업적을 모두 살펴보기 시작했습니다."Kox가 설명합니다. "그래서 우리는 그에게 그의 주장을 증명할 기회를 주기로 결정했다."

Hof를 테스트하기 위해 Kox와 그의 팀은 Hof에 대장균 박테리아가 들어있는 용액을 주입했습니다 . 주사가 살아있는 박테리아를 포함하지 않았기 때문에 실제로 Hof를 아프게 할 수 없었습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이러한 세균성 화합물이 몸을 속여 공격 당하고 있다고 믿게되어 발열과 염증을 포함한 일시적인 면역 반응을 유발합니다. 호프가 실제로 면역계를 억압 할 수 있다면 주사는 그와 같은 효과가 없을 것입니다.

물론, Hof의 시신은 주사에 거의 반응을 보이지 않았습니다.

"그는 증상이 거의 없었습니다. 놀라운 것이 었습니다."라고 Kox는 말합니다.

Kox는 Hof가 훈련 한 개인의 그룹에 시험을 반복하는 것을 계속했다. Hof와 마찬가지로, 훈련을받은 연구에 참여한 사람들은 주사에 거의 반응하지 않았습니다. 그러나 훈련받지 않은 대조군은 발열, 두통 및 오한을 겪었습니다. Kox와 그의 연구팀 은 2014 년에 국립 과학원 회보 (Proceedings of the National Academy of Sciences) 에서 결과 를 발표했습니다 .

자신의 면역 체계를 억제하는 것이 가능할 수도 있지만 그 결과는 암시하는 바입니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 비생산적으로 보일 수 있습니다. 왜 우리가 아플까?

Carney는자가 면역 질환으로 고통 받고있는 환자들에게 도움이 될 것이라고 생각합니다. 예를 들어 본질적으로 스스로를 공격하는 신체의 면역 체계와 관련이있는 관절염과 같은 것입니다. 사람들이 Hof가하는 것처럼 그들의 면역계를 억압 할 수 있다면, Carney는 어떤 사람들은 그 질병을 스스로 치료할 수 있다고 주장한다.

Kox는 이것이 언젠가 치료 전략이 될 수 있다고 조심스럽게 낙관하고 있습니다.

"우리는 아직 그것을 시험해야하지만 과민성 면역 반응과 관련된 조건에서 유익 할 것"이라고 Kox는 말합니다. "그러나 우리가 더 많은 연구 - 증거가 필요하다 - 이것이 정말로 유익한지를보기 위해서 필요하다."

그러나 Hof의 교육의 어떤 구성 요소가 결과에 기여 했습니까? 감기에 노출되었거나 호흡 연습과 명상 이었습니까?

Kox는 자신의 연구 결과에서 알 수 없다고 말하지만, 현재 그는 알아낼 수있는 실험을 감독하고 있습니다. 그는 그 결과가 앞으로 2 년 이내에 발표 될 것으로 기대합니다. 그 전까지 만해도자가 면역 질환의 치료제로 사용되는 감기 노출의 가치는 유망한 것으로 입증되지 않았습니다.

추위에 대한 사건?

요컨대, 추운 날씨의 훈련이 건강을 좋게하거나 칼로리를 상당히 태울 수 있다는 증거는 거의 없습니다. 생리 학자들은 모든 것에 대해 이야기를 나누었습니다. 한 가지 또는 다른 말을하기에 충분한 연구가 없었습니다.

Cypess는 잠재적 인 이익을 기각 할 준비가되어 있지 않다고 말했습니다. 그러나 그가 더 강력한 데이터를 볼 때까지, 그는 그것을 치료법으로 제안 할 가능성이 없습니다. 그는 더 큰 우선 순위를 가지고 있습니다.

"가장 중요한 것은 운동을 시작하는 것"이라고 Cypess는 말합니다. "추위에 운동에 명백한 추가 한 이득이 없다."