조깅이나 사이클링보다 간격 훈련이 더 많은 불을 태운다.

조깅이나 사이클링보다 간격 훈련이 더 많은 불을 태운다.

리사 라파 포트 (Lisa Rapaport)

로타 스 헬스 (Rotut Health) - 다양한 강렬한 운동과 짧은 회복 기간을 혼합 한 운동은 트레드밀이나 운동 용 자전거에서 꾸준히 걷는 것보다 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 연구 결과는 제안했다.

의사들은 종종 칼로리를 줄이고보다 적극적으로 운동하기 위해 체중 감량을 시도하는 사람들에게 조언합니다. 그러나 최적의 체중 감소를위한 운동의 이상적인 유형과 양은 분명하지 않다고 연구진은 British Journal of Sports Medicine에서 지적했다.

현재 분석을 위해, 연구원은 조깅, 자전거 타기 또는 안정된 속도로 걷는 것과 같은 간격 훈련 또는 중간 강도 연속 훈련 프로그램 중 적어도 4 주 후에 체중 감량 결과를 비교 한 41 개의 작은 연구의 데이터를 조사했습니다.

남성과 여성 모두 시작 무게에 관계없이 두 가지 유형의 운동으로 체중과 체지방을 잃었습니다.

그러나 인터벌 훈련은 총 체중 감량이 더 좋았습니다. 평균 1.58 킬로그램 (3.5 파운드)인데 비해 1.13 킬로그램 (2.5 파운드)의 강도가 지속적으로 유지되었습니다.

"체중 감량은 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 및 며칠 동안 신체가 어떻게 반응하는지에 관한 것"이라고 브라질 고이 아스 연방 대학교의 Paulo Gentil 수석 연구원이 말했다.

"우리는 간격 훈련이 더 높은 지방 손실을 촉진한다는 것을 알았고 간격 훈련은 특히 효율적이었습니다."Gentil이 이메일로 말했다.

인터벌 트레이닝 세션은 평균 28 분의 지속 시간을 보였으며, 스프린트 인터벌 세션의 경우 18 분, 지속적인 중등도 운동의 경우 38 분이었다.

운동 프로토콜이 다양하지만 가장 흔한 고강도 운동은 3 분간의 운동으로 4 분 동안 운동을 번갈아 시행했습니다.

이 연구의 운동 실험에는 총 1,115 명의 참가자가 참여했으며 4 ~ 16 주 동안 지속되었습니다.

이 연구의 한 가지 한계는 테스트 된 다양한 종류의 인터벌 훈련 프로그램이 특정 접근법이 체지방을 줄이거 나 체중 감량에 이상적인지 여부를 판단하기가 어렵다는 점입니다.

대부분의 운동 지침은 체중 증가를 방지하거나 적당한 체중 감소를 달성하기 위해 적당한 강도의 유산소 운동을 일주일에 150 ~ 250 분, 하루에 최대 1 시간 동안 권장합니다. 더 많은 체중을 흘리는 비만인들은 하루에 1 시간 이상 운동을하는 것이 좋다고하는 연구 결과가 나왔다.

운동은 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만 반드시 위험이없는 것은 아닙니다. 특히 나이가 많거나 만성적으로 건강에 문제가있는 사람들은 조지 타운 대학교 (Georgetown University School)의 피터 코키 노스 (Peter Kokkinos) 박사와 워싱턴 DC의 재향 군인 의료 센터 (Veterans Affairs Medical Center)

연구에 참여하지 않은 Kokkinos는 이메일을 통해 "너무 많은 운동은 심각한 근골격 손상, 심장 마비 및 심지어 죽음을 포함한 심장 사건을 초래할 수있다"고 말했다. "부상의 위험은 강도가 낮거나 중간 정도이면 극도로 낮지 만 운동 강도와 지속 시간이 증가하면 약간 증가 할 수 있습니다."

뉴욕 대학의 컬럼비아 대학 메디컬 센터의 연구원 인 키스 디아즈 (Keith Diaz)는 인터벌 훈련의 위험이 더 높을지라도 여전히 더 큰 보수를 줄 수 있다고 말했다. 간격 훈련을 관리 할 수없는 사람들은 일주일에 한 번씩이 작업을 수행하면 도움이 될 수 있습니다.

디아즈는 이메일을 통해 "인터벌 훈련은 운동 후 24 시간 내에 몸이 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문에 체중 감량을 더 많이 초래할 수 있다고 의심된다. "이것은 정말로 힘차게 운동 할 때 근육이 탄수화물에서 나오는 모든 에너지 저장고를 사용하기 때문입니다."

그러나 간헐적 인 훈련은 짧은 운동 동안 많은 지방을 태우지 않기 때문에, 다른 운동은 지방 손실에 대해 비슷한 결과를 얻을 수 있다고 디아즈는 덧붙였다.

인터벌 훈련과 연속 운동 모두 체중 감량에있어 비슷한 효과를 보였으므로, 인터벌 훈련의 모든 성격이나 느리고 꾸준한 지속적인 운동을 선호하든, 원하는대로하십시오. "라고 디아스는 조언했다. "확률이 높으면 습관을 오래 유지할 수 있습니다."