조깅 만해도 15 분이면 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

조깅 만해도 15 분이면 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

새로운 증거는 소량의 운동 (예 : 조깅 15 분)이 우울증 위험을 낮출 수 있음을 시사합니다.

매사추세츠 종합 병원 (Massachusetts General Hospital) 의 최근 연구에 따르면 유전 적 구성, 병력 및 신체 활동 수준을 평가하여 60 만 명이 넘는 성인이 보였다. 연구진은 유 전적으로 운동 할 가능성이 높은 참가자가 우울증을 앓을 가능성이 적다는 결론을 내렸다.

데이비드 애거스 (David Agus) 박사는 "과거의 연구 결과에 따르면 우울증이 적은 사람들이 운동하는 사람들과의 관계가 밝혀졌다"며 목요일 "CBS This Morning"에서 밝혔다. "그러나이 연구는 사람들을 무작위로 분류하기 위해 유전학을 실제로 사용할 수 있었던 매우 영리한 유전 적 방법으로 인과 관계를 보여주었습니다. 그 운동 자체는 당신이 누구이든 상관없이 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다."

열쇠는 매일 활성화되는 것입니다. "조깅 15 분, 원예 1 시간. 밖에 나가서 무언가를하십시오." 엄지 손가락의 규칙? 15 분 동안의 활동을 시작한 곳에서 심장 박동수를 50 퍼센트 높일 수 있습니다.

"당신의 심장 박동이 60에서 시작하면 90으로하십시오. 그것은 운동의 미친 양이 아닙니다. 즉, 땀을 흘리거나 숨을 쉬지 않아도된다는 것을 의미합니다. 단지 움직이는 것이 중요합니다."라고 아구스는 말했습니다.

2016 년 미국 국립 정신 건강 연구소 (NIST)에 따르면 미국 성인 1620 만 명이 적어도 하나의 주요 우울증 증세 를 나타 냈습니다 .

Agus는이 최신 연구가 의사가 우울증을 치료하는 방법에 영향을 줄 것으로 기대한다고 말했다.

"내 환자들은 지금 들어 와서 '나는 우울함을 느끼기 시작하고 많이하지 않는다.'라고 말하면 첫 번째 것은 약을 처방하지 않고 밖으로 나가 무언가를하도록한다.