체중을 줄이려면이 일을 하루에 15 분하십시오.

체중을 줄이려면이 일을 하루에 15 분하십시오.

이 일상 습관을 추가 한 다이어트사들은 새로운 연구에서 체중의 10 %를 잃었습니다.

이것은 체중 감량 방법입니다.

일일 최소 15 분간의 식사 추적은 비만 치료 3 월호에 발표 된 새로운 연구 에서 의 성공을 위한 방법 이되었습니다.

University of Vermont의 연구원은 6 개월 동안 142 명의 참가자를 추적했다. 피실험자들은 매일 먹은 음식 섭취량을 온라인으로 기록했습니다. 여기에는 먹은 것과 마신 것, 크기와 크기, 음식 준비 방법 등이 포함됩니다. 연구팀은 그들이 먹은 것을 지적한 시간과 게시물의 빈도를 추적했습니다. 참가자들은 또한 일주일에 한 번 훈련 된 영양사가 이끄는 온라인 그룹 세션에서 만났다.

그리고 6 개월 동안 체중의 무려 10 %를 떨어 뜨린 가장 큰 패자는 프로그램 시작 첫 달 동안 하루 평균 23.2 분의 식사 시간을 보냈는데, 이는 하루 14.6 분으로 평준화되었다. 연구의 끝. 이 체중 감소를 원근감으로보기 위해 Mount Sinai Physiolab의 Dr. Avigdor Arad와 같은 의사 는 지속 가능한 체중 감량 프로그램을 시작할 때 몸무게의 3 ~ 5 %를 잃는 것을 목표 로합니다.

버몬트 대학 (University of Vermont)의 영양학 및 식품 학과장 인 진 하비 (Jean Harvey)는 식사를 추적하는 습관에 빠져들고 연구가 끝날 때까지 사람들이 음식 일기에 더 적은 시간을 보내고, 식사 추적에 더 효율적이되었습니다. 또한 식사를 추적하는 데 사용했던 웹 프로그램의 점진적인 기능으로 식습관을 기록하는 데 사용 된 단어와 구를 자동 완성하여 시간을 절약 할 수있었습니다.

이것은 당신이 소비하고있는 칼로리의 양을 알기 위해 음식 다이어리를 지키는 것이 좋습니다 이전 연구를지지합니다. 어쨌든 지난 40 년 동안 부분 크기가 식당에서 급증 해 성인들이 하루 평균 평균 섭취량이 하루 평균 300 칼로리 이상으로 늘어났습니다. 또한 초콜릿 칩을 집어 넣은 것을 기록해야한다는 것을 알고 있습니다. 더 많은 영양가있는 오트밀 대신 아침 식사로 머핀을 먹으면 건강에별로 도움이되지 않을 수 있습니다.

2008 카이저 센터 건강에 대한 연구 연구 1천7백명의 발견들은 noshing에 있었는지에 유의하지 않은 사람들보다 두 배나 많은 무게를 잃었다 6 개월 동안 음식 일기를 유지하는 사람들이. 그들은 평균 약 13 파운드를 잃어 버렸다. 또한 일기, 체중 및 운동 추적을 포함하는 체중 감량에 대한 자체 모니터링을 둘러싼 연구에 대한 2011 년 체계적인 검토 는 "자체 모니터링과 체중 감소 간의 중요한 연관성"을 발견했습니다. 그러나 이러한 연구에서 피험자가 백인과 여성인 경향이 있기 때문에 다양한 집단이 있었다.

새로운 연구가 테이블에 가져 오는 것은 그들이 물고있는 것을 쓰는 데 얼마나 많은 시간을 소비해야하는지에 대한 데이터입니다. 가장 성공적인 과목이 하루에 약 15 ~ 23 분 동안 썼지 만 반드시 식사를 모니터링하는 데 필요한 시간이 아니라 접시에있는 음식을 기본으로 만지는 빈도입니다. 최소 14.6 분을 더하면 하루에 최소 세 번씩 몇 분씩 지출하는 것이 가장 유익한 것으로 보입니다.

하비는 "하루에 세 번 이상 스스로 모니터링하고 매일 같이 일관성있는 사람들이 가장 성공적이었다"고 밝혔다. "시간을 보냈거나 세부 사항을 포함하지 않고 차이를 만드는 자체 모니터링 자체의 행동 인 것 같습니다. 그것은 매우 효과적이며 사람들이 생각하는 것만 큼 어렵지 않습니다. "

2023 년에는 1,023 억 5 천만 달러의 매출을 올릴 것으로 예상되는 모바일 건강 (mHealth) 앱 시장 덕분에 어느 때보 다 쉬워졌습니다 . 여기에는 잃어버린 앱, MyFitnessPal, 먹는 방법보기 및 음식이나 음료 제품의 바코드 또는 UPC를 스캔하여 일기에 자동으로 입력하는 기능을 자랑하는 Yazio 또는 Go-To 식사 (예 : 대부분 아침에 아침, 커피, 요구르트, 과일을 마시면서) 전체 메뉴를 반복해서 타이핑하는 대신 빠른 탭으로 저널에 추가 할 수 있습니다. 그리고 4 명 중 3 명은 Accenture의 연구 에서 기술이 자신의 건강을 관리하는 데 중요하다고 말하면서 - 2014 년 이후 웨어러블 제품 사용을 3 배로 늘린 것에서 보았습니다.

미국인 10 명 중 4 명 (성인 9330 만 명)은 비만으로 심장병, 뇌졸중, 2 형 당뇨병, 특정 암 및 조기 사망의 위험이 증가하며 CDC에 따르면 2008 년 의료비로 1,470 억 달러의 비용이 든다고합니다  .