높은 스트레스는 심장 발작 위험을 높입니다. 여기 진정시키는 법이 있습니다.

높은 스트레스는 심장 발작 위험을 높입니다. 여기 진정시키는 법이 있습니다.

직장 스트레스. 가정 스트레스. 금융 스트레스.

만성 스트레스는 정서적 고통에만 국한되지 않습니다. 높은 스트레스로 인해 심장 질환이 생길 수 있습니다.

사실, 연구 결과에 따르면 우리 삶에서 스트레스를 많이받는 사람들은 장기간에 걸쳐 심장 마비 및 기타 심혈관 질환 위험이 높습니다 .

최신 증거는 스웨덴 의 형제 자매들 에 대한 새로운 연구 에서 나온 것 입니다. 연구자들은 스트레스 관련 질환으로 진단받은 약 137,000 명의 사람들을 확인했습니다. 진단은 외상 후 스트레스 장애 또는 사랑하는 사람의 죽음이나 폭력적인 사건과 같은 외상성 사건 이후의 급성 스트레스를 포함합니다. 그 후, 연구자들은 유사한 양육과 유전자를 가진 형제 자매 중 약 171,000 명을 확인했으나 불안 장애는 없었다.

다음으로, 형제들은 수년에 걸쳐 심장 마비, 심정지 및 혈전을 포함한 형제들의 심혈관 질환 비율을 비교했습니다.

스트레스 장애를 앓 았던 스웨덴 사람들은 형제 자매들에 비해 심장 질환의 비율이 유의하게 높았다.

아이슬란드 대학의 역학 교수 인 카롤린스카 연구소 ( Unrola Unnur A Valdimarsdóttir) 연구원은 "진단 후 1 년 이내에 60 %의 심장 혈관 질환 위험이 높아졌다"고 밝혔다 . 장기간에 걸친 위험 증가는 약 30 %라고 Valdimarsdóttir는 말합니다.

만성 질환에 대한 라이프 스타일의 영향을 연구 한 Concordia University의 Simon Bacon 은 "이번 학술지 BMJ 저널에 발표 된 연구 결과 는 다른 연구와도 일치 합니다. 그는 우울증, 불안 및 스트레스가 심혈 관계 사건의 위험을 증가 시킨다는 것을 보여주는 다른 학생들 에게 지적 합니다. 그는 연구와 함께 발행 된 사설을 썼다 .

따라서 스트레스가 삶의 정상적인 부분 일 때 - 우리 모두가 다룰 필요가있는 것 - 언제 질병에 걸릴 무대가 될지 문제가됩니까? 답의 일부는 우리가 스트레스에 어떻게 반응하는지, 과학자들은 말하며, 우리가 느끼는 스트레스의 정도에 대한 내부적 인 인식에 달려 있습니다.

우리 모두는 싸움 또는 비행 스트레스 반응을 경험했습니다.

"길을 걷다가 누군가가 뛰어 내리고 겁을줍니다."베이컨의 말이다. 무슨 일이야? 심장 박동수가 증가하고 혈압이 올라갑니다. "즉각적인 활성화가 있습니다."라고 Bacon은 말합니다. 단기간에,이 임시 응답은 좋습니다. 도망 치거나 행동을 취할 때 필요한 것을 제공합니다.

임박한 위협이없는 경우에도 이러한 스트레스 반응 "활성화"를 경험하기 시작하면 문제가 발생합니다.

"사람들이 스트레스 장애를 앓고있을 때,이 시스템은 모든 잘못된 시간에 활성화되고 있습니다."라고 Bacon은 말합니다. 예를 들어, PTSD를 사용하면 "일어난 일에 대해 생각하면 과장된 스트레스 반응을 얻을 수 있습니다."

만성 스트레스를 경험 한 사람들은 건강 문제의 가장 큰 위험에 처해있는 것처럼 보입니다.

McGill 대학의 의사이자 교수 인 Ernesto Schiffrin 박사 는 "장기간에 걸쳐 반복적이고 지속적인 [스트레스] 반응은 면역 체계를 활성화시키고 염증에 기여할 것 입니다. 그는 염증 이 동맥 경화로 알려진 죽상 동맥 경화증의 발병 단계가 될 수 있다고 말했습니다 . 동맥은 피를 심장과 몸에 전달하는 혈관입니다. 동맥이 좁아지면 혈류가 제한되어 심장 발작, 뇌졸중 또는 기타 심혈 관계 사건의 가능성이 높아집니다.

우리가 마술 지팡이를 물결 치고 스트레스를 사라지게 할 수 없기 때문에 최고의 대처 방안은 무엇입니까? 마법의 탄환은 없지만 일상적인 습관은 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.

Schiffrin은 자신의 환자에게이 조언을 전했다 : 건강한 식으로 먹고, 좋은 관계를 유지하고, 좋은 태도를 취하고, 자연에서 시간을 보내며, 운동을합니다. Schiffrin은 "운동이 중요하다고 생각합니다.

이들 각각에 대해 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

운동 : 미국 성인 100 만 명이 넘는 성인의 질병 통제 및 예방 센터 조사 자료를 분석 한 결과, 운동을하지 않은 사람에 비해 정신 건강 상태가 더 나쁜 것으로 나타났습니다. 그리고 우리가보고 했듯이 팀 스포츠와 관련된 정신 건강에 '부스트'가 추가되었습니다. 그러나 간단한 산책, 산림욕 또는 단체 활동 을 선택하든 , 몸을 움직이면서 조금 나아진 느낌이 들지 않습니까?
우정 증진 : 외로움은 전염병 입니다. 우리가보고 한 바와 같이, 최근 설문 조사에 따르면 5 명 중 2 명은 동반자가 없다고 응답했거나 다른 사람들과 격리되어 있다고 응답했습니다. 그러나 친구들과 시간을 보내는 것은 우리의 분위기를 실제로 끌어 올릴 수 있습니다. 자신의 삶의 단계에 관계없이 그룹 활동에 등록하거나 자원 봉사를하면 주변 지역 사회에 참여하고 머무를 수있는 좋은 선택입니다.
명상 또는 휴식 기술을 배우십시오 : Mindfulness 명상은 스트레스 반응을 줄이고 습관을 유지할 수있는 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 우리가보고 한 바에 따르면 한 연구에 따르면 명상을 통해 60 명의 환자 중 40 명이 혈압을 낮추어 약물 중 일부를 줄일 수있었습니다.
잘 먹어라 : 실제로 음식과 분위기 사이에는 연관성이있다. 우리가보고했듯이 정제 된 탄수화물과 설탕 (포장 된 스낵과 음료수에서 찾을 수있는 종류)으로 가득 찬 다이어트는 기분에 영향을 줄 수있는 대사 롤러 코스터로 이어질 수 있습니다. 반면에 과일, 채소, 전곡류 및 생선이 풍부한 지중해 풍 식단을 먹으면 기분이 나아질 수 있습니다.
불안 장애에 대한 도움을 얻으십시오 : 이러한 일상적인 습관은 당신이 느끼는 스트레스의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, PTSD와 같은 스트레스 장애를 가진 사람들에게는 전문가에게 도움을 청하는 것이 가장 좋습니다. "사람들은 정신 건강 문제를 다루어야합니다."라고 Bacon은 말합니다. 당신은 "웃어 곰"필요가 없습니다. 정신 건강 전문가에게는 많은 도구가 있습니다.
"당신은 아무것도하지 않으면 건강을 악화시킬 수있는 입장에 처하는 것을 원하지 않습니다."라고 베이컨은 말합니다.

데이빗 그린, 호스트 :

나쁜식이 요법이 심장 질환에 기여할 수 있다는 것이 잘 알려져 있습니까? 음, 이제 감정적 인 건강이 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 야기 할 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. NPR의 앨리슨 오브리 (Allison Aubrey)는 스웨덴의 형제 자매들에 대한 새로운 연구에서 과학자들이 배운 것을보고합니다.

ALLISON AUBREY, BYLINE : 우리 몸에는 스트레스를 처리 할 수있는 정교한 시스템이 갖추어져 있습니다. 그리고 당신이 들어 본 가장 일반적인 것, 싸움 또는 비행 응답. Concordia University의 Simon Bacon 연구원은 우리 모두가 그것을 경험했다고 말합니다.

SIMON BACON : 길을 걷고 있다고 상상해보십시오. 누군가 당신 앞에서 뛰어 내리고 겁을줍니다. 그런 종류의 즉각적인 활성화가 있습니다.

AUBREY : 심장 박동이 증가합니다. 혈압이 올라갑니다. 그리고 단기간에 이것은 좋은 일입니다. 도망 가기 위해 필요한 것을 제공합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 절박한 위협이 없을 때에도 이러한 싸움 또는 비행 반응이 항상 일어나기 시작합니다.

문제는 사람들이 스트레스 장애를 앓고있을 때 이러한 시스템이 모든 잘못된 시간에 활성화되고 있다는 것입니다. 예를 들어, PTSD와 같은 경우에는 매우 과장된 스트레스 반응을 얻을 수 있습니다.

AUBREY : 이것은 정신 건강과 신체 건강에 영향을 주어 심장 마비 및 기타 심장 질환의 위험을 높입니다. 최근의 증거는 스웨덴에서 형제 수만 명을 대상으로 한 연구에서 나온 것입니다. 연구원 Unnur Valdimarsdottir가 있습니다.

UNNUR VALDIMARSDOTTIR : 북유럽 국가들과 스웨덴에서는 우리가 전체 인구를 추적 할 수있는 곳이 있습니다.

AUBREY : 이제 Valdimarsdottir와 그녀의 동료들은이 기록을 사용하여 스트레스 장애로 진단받은 약 13 만 명의 사람들을 확인했습니다. 사랑하는 사람의 죽음이나 격렬한 에피소드와 같은 외상 적 사건을 겪은 후 많은 사람들이 심각한 스트레스를 겪었습니다. 그런 다음 스트레스 장애가없는 형제 자매 중 약 17 만명을 확인했습니다. 그런 다음 심장 발작, 뇌졸중, 심정지 및 혈전 등 심장 혈관 질환의 위험도를 비교했습니다.

VALDIMARSDOTTIR : 심혈관 질환 위험이 60 % 이상 증가했습니다.

AUBREY : Concordia의 Simon Bacon은 스트레스와 어려움을 겪고 있지만 도움을 청하지 않는 사람들에 대한 깨우기 전화라고 말했습니다. mindfulness 명상과 운동과 같은 연습 스트레스를 tamp 도움이 될 수 있습니다. 그러나 베이컨은 스트레스 장애가 심각하다고 말합니다.

BACON : 평생 많은 스트레스를 받으면 건강 관리 전문인을 찾으십시오. 왜냐하면 이러한 일이 정말로 당신의 삶을 혼란스럽게 만듭니다.