건강한 다이어트에 충실하기위한 14 가지 간단한 방법

건강한 다이어트에 충실하기위한 14 가지 간단한 방법

건강한 음식을 먹으면 체중을 줄이고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

또한 기분을 좋게하고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 이러한 이점에도 불구하고 건강한 식단과 생활 방식을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.

건강한 식단을 고수하기위한 14 가지 방법이 있습니다.

1. 현실적 기대로 시작하라.
영양가있는 식단을 섭취하면 잠재적 인 체중 감소를 비롯한 많은 이점이 있습니다.

그러나 현실적인 기대치를 설정하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 체중 감량을 너무 빨리하면 체력을 향상시키기위한 계획에 역효과를 줄 수 있습니다.

연구자들은 체중 감량이 많은 비만인 사람들이 6-12 개월 내에 체중 감량 프로그램에서 탈락 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했다 ( 1 ).

보다 현실적이며 달성 가능한 목표를 설정하면 실망하게되는 것을 막을 수 있으며 더 큰 체중 감소로 이어질 수도 있습니다.

2. 정말로 동기를 부여하는 것에 대해 생각해보십시오.
왜 건강한 선택 을하고 있는지 기억하면 길을 계속 지킬 수 있습니다.

왜 더 건강 해지고 싶은지 구체적인 이유를 나열하면 도움이 될 수 있습니다.

이 목록을 편리하게 보관하고 알림이 필요할 때 참조하십시오.

개요

건강에 좋지 않은 행동에 빠져들고 싶은 유혹을 느낄 때 무엇이 ​​당신을 동기 부여하는지 기억하는 것은 당신이 궤도에 머무르는 것을 도울 수 있습니다.

3. 건강에 해로운 음식을 집 밖에서 지키십시오.
간식으로 둘러싸인다면 건강에 좋지 않습니다 .

다른 가족 구성원이 이러한 음식을 먹고 싶다면 조리대가 아닌 숨겨진 음식을 유지하십시오.

"시야에서 벗어났다"라는 말은 분명히 여기에 적용됩니다.

집안의 다양한 지역에 음식을 전시하는 것은 비만과 연관되어 건강에 좋지 않은 음식 섭취를 증가시켰다 ( 2 , 3 ).

개요

건강에 좋지 않은 음식을 집 밖으로 지키거나 적어도 시야에서 벗어나면 궤도에 머무를 확률이 높아질 수 있습니다.

4. "전부 또는 아무것도"접근하지 마라.
건강한 다이어트와 라이프 스타일을 달성하기위한 주요 장애물은 흑백 사고입니다.

한 가지 공통적 인 시나리오는 파티에서 건강에 좋지 않은 전채를 먹고, 하루 식단을 망쳐 놓고 건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취하도록 결정하는 것입니다.

폐허가 된 날을 생각하는 대신에 과거를 뒤지고 나머지 파티를 위해 단백질 을 함유 한 건강하고 가공되지 않은 음식을 선택 하십시오.

이것은 당신이 채워지고 좌절하지 않고 충만하고 만족감을 느끼도록 도울 것입니다.

건강하지 못한 음식 과 균형을 이루는 한, 장기간에 걸쳐 약간의 계획을 세우지 않으면 선택의 여지가 거의 없습니다 .

개요

하루를 판단하는 충동을 "좋음"또는 "나쁨"으로 표시하면 과식이나 잘못된 선택을 방지 할 수 있습니다.

5. 건강에 좋은 간식을 나른다.
장기간 집을 비울 때 건강한 식단을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다.

이동 중에 너무 배가 고플 때, 이용 가능한 모든 것을 잡아낼 수 있습니다.

이것은 종종 굶주림을 만족시키지 않고 장기적으로 당신에게 좋지 않은 가공 식품입니다.

건강에 좋은 단백질 간식 을 준비하는 것은 식사를 충분히 할 수있을 때까지 식욕을 유지하는 데 도움이됩니다 ( 4 ).

좋은 휴대용 간식의 예로는 아몬드 , 땅콩 및 육포가 있습니다. 또한 하드 끓인 계란, 치즈 또는 그리스 요구르트로 작은 쿨러를 채우는 것도 고려하십시오.

개요

몇 시간 동안 식사를 할 수없는 경우 여행 중이거나 여행 중일 때 건강에 좋은 단백질 간식을 섭취하십시오.

6. 동시에 운동과 변화 식단
건강을 향상 시키려고 할 때 너무 많은 것을 바꾸지 말라는 소식을 들었을 수도 있습니다. 일반적으로 좋은 조언 입니다.

그래도 연구 결과에 따르면식이 활동과 신체 활동을 동시에 변경하면 결과가 서로 강화되는 경향이 있습니다.

2백명의 연구에서는 건강한 음식을 먹고 같은 시간에 운동을 시작하는 사람들은, 쉽게 혼자식이 요법이나 운동 중 하나를 시작하는 사람보다 이러한 행동을 유지하는 것으로 나중에 다른 추가 ( 5 ).

개요

동시에 운동을 시작하고 먹는 방식을 바꾸면 건강한 라이프 스타일의 성공 가능성이 높아집니다.

7. 외식하기 전에 게임 계획을 세우십시오.
외식하는 동안 건강한 식단을 유지하려는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

그러나 식사 전이나 식사 전에 물을 마시기 전에 메뉴를 확인하는 등 더 쉽게 할 수있는 방법이 있습니다.

식당에 도착하기 전에 압도 당하기보다는 식당에 가기 전에 전략을 수립하는 것이 가장 좋습니다.

외식 할 때 건강에 좋다고 생각 하는 20 가지 팁이 있습니다.

개요

외식 전에 계획을 세우면 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있습니다.

8. 여행을 떠나게하지 마십시오.
비즈니스 또는 즐거움을 위해 여행하든 관계없이 친숙한 지역 밖에 있으면 건강한 생활 방식을 고수하기가 어려울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

식당과 슈퍼마켓을 미리 조사하십시오.
쉽게 망치지 않는 건강 식품을 포장하십시오 .
대부분의 여행에서 궤도에 머물러보십시오.
개요

여행하는 동안 건강한 식생활 계획에 충실 할 수 있습니다. 모든 연구, 계획 및 헌신이 필요합니다.

9. 마인드 다이어트 연습
조심스럽게 먹으면 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식을 즐기고 영양을주는 시간을 가져보세요. 이것은 성공적이고 지속적인 행동 변화를 일으킬 가능성을 높입니다.

4 개월간의 연구에서,주의 깊은 식사를하는 과체중 및 비만 여성은 음식과의 관계를 크게 개선했습니다 ( 6 ).

폭식 섭식 장애가 있는 여성에 대한 또 다른 6주의 연구에 따르면 폭음 에피소드는주의 깊게 먹는 여성이 주당 4에서 1.5로 감소했다. 또한 각 폭식의 심각도가 감소했습니다 ( 7 ).

개요

주의 깊게 먹는 방법을 채택하면 음식과 더 좋은 관계를 유지하고 폭음을 줄일 수 있습니다.

10. 진행 상황 추적 및 모니터링
다이어트 , 온라인 식품 추적기 또는 앱 으로 먹는 음식을 기록하면 건강한 식단에 집중하고 체중 감량에 도움이됩니다 ( 8 , 9 , 10 ).

귀하의 운동 진행 상황을 측정하는 것도 유익하며 계속 노력할 수있는 동기 부여를 제공합니다.

3 개월간의 연구에서, 만보계를받은 과체중 여성은 더 이상 걷지 않았고 그들을 사용하지 않은 여성보다 6 배 더 많은 체중을 잃었습니다 ( 11 ).

개요

음식 섭취량과 운동 진행 상황을 추적하면 동기와 ​​책임감을 제공 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 건강한 식단을 유지하고 체중 감량을 향상시키는 데 도움이됩니다.

11. 당신과 함께 할 파트너를 얻으십시오.
건강한 식사와 운동 계획 을 고수하는 것은 혼자 힘든 일이 될 수 있습니다.

다이어트 또는 운동 친구가 있으면 특히 그 사람이 배우자 또는 배우자 인 경우 도움이 될 수 있습니다 ( 12 , 13 ).

3 천 쌍이 넘는 사람들의 데이터를 연구 한 연구원은 한 사람이 신체 활동을 증가시키는 등 긍정적 인 생활 습관 변화를 일으켰을 때 다른 하나는 자신의 리드를 따라갈 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 ( 13 ).

개요

건강한 생활 습관을 바꾸는 데 파트너가 참여하게되면 성공 가능성이 높아질 수 있습니다.

12. 고단백 아침 식사로 하루를 시작해보십시오.
첫 번째 식사가 균형이 잘 잡히고 적절한 단백질을 함유 하고 있다면 , 안정적인 혈당 수치를 유지하고 나머지 시간 동안 과식하지 않는 것이 좋습니다 ( 14 , 15 ).

한 연구에서, 아침 식사시 단백질 30g 이상을 섭취 한 과체중 여성 은 저 단백질 아침 식사를 먹은 사람들보다 점심 시간에 더 적은 칼로리 를 먹고 만족감을 느꼈습니다 ( 15 ).

개요

고단백 아침 식사를하면 하루 종일 과식하지 않고 과식 할 수 있습니다.

13. 습관을 바꿀 시간이 필요하다는 것을 깨닫습니다.
새롭고 건강한 생활 방식에 적응하는 데 예상보다 오래 걸리면 실망하지 마십시오.

연구원은 새로운 행동을 습관화 시키는데 평균 66 일이 걸리는 것을 발견했습니다 ( 16 ).

결국 건강한 식사 와 정기적 인 운동은 자동으로 이루어집니다.

개요

건강한 생활 방식에 적응하면서 동기를 부여하고 집중하는 데 최선을 다하십시오. 새 습관을 꾸미려면 평균 66 일이 걸립니다.

14. 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아 내십시오
모든 사람에게 효과가있는 완벽한 방법은 없습니다.

당신이 즐기고, 지속 가능하며, 남은 생애 동안 고집 할 수있는 식생활과 운동의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

당신을위한 최고의 식단은 당신이 장기간에 걸쳐 붙들 수있는 것입니다.

개요

몇몇 사람들을 위해 작동하는 체중 감소 방법은 당신을 위해 일할 것이라는 점을 보증하지 않는다. 체중을 줄이고 유지하려면 장기간 지속될 수있는 효과적인 전략을 찾아야합니다.

결론
습관을 깨고 식단을 개선하는 것은 쉽지 않습니다.

그러나 몇 가지 전략은 다이어트 계획을 고수하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이들은 보이지 않는 건강에 해로운 간식을 유지 들고 염두에 식사가 포함 건강에 좋은 간식을 하고 기대를 관리 할 수 있습니다. 그래도 성공적인식이 요법의 열쇠 중 하나는 장기적으로 당신에게 적합한 것이 무엇인지 찾아내는 것입니다.

체중 감량을 시도한다면 위의 전략 중 일부는 큰 이점을 줄 수 있습니다.