Paleo 다이어트 란 무엇입니까? 먹고 피할 음식, 따라야 할 규칙

Paleo 다이어트 란 무엇입니까? 먹고 피할 음식, 따라야 할 규칙

건강과 체중 감소에 대한 탐구로 많은 사람들이 우리 조상들이 따라 왔다고 믿는 식습관을 갖게되었지만 모두가 팬이 아닙니다.

PALEO 다이어트 란 무엇입니까?
구석기 시대에 살았던 인간의 먹는 양식을 모방하기로되어 있기 때문에 때로는 "원시인"식이라고 불리기도합니다. 고기와 다른 동물성 제품을 많이 먹었 기 때문에 많은 단백질을 먹었을 가능성이있는 사냥꾼 수집가와 비 - 녹말 채소 및 저탄 수화물 과일에서 얻은 섬유. 식이 요법은 또한 탄수화물과 소금 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다.

PALEO 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
식사 계획은 린, 잔디 먹이 고기, 야생 생선, 야채, 견과류, 씨앗, 계란, 특정 과일 큽니다. 또한 아보카도와 올리브유와 같은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 권장합니다.

PALEO 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
시리얼 곡물 (밀, 호밀, 귀리 및 쌀 포함), 유제품, 감자, 콩과 식물 (콩과 땅콩 포함), 정제 된 설탕, 가공 식품 및 세련된 식물성 기름.

수천 년 전에 살았던 인간의 진정한 "고식적 인 다이어트"가 빵을 포함했을 수도 있다는 증거가 있지만,이 먹는 계획은 전체 곡물을 잘라냅니다 .

PALEO가 왜 너에게 나쁜거야?
일부 전문가들은 엄격한 Paleo 식단이 칼슘과 비타민 D와 같은 필수 영양소가 부족하여 영양 균형이 부족하다고 생각합니다. 비평가들은 곡물 및 유제품과 같은 전체 식품군을 제거하는 것이 문제가 있다고 말합니다.

"가장 큰 문제는 섬유와 같이 건강에 도움이되는 콩 같은 것들을 배제한다는 것"이라고 영양사이자 등록 영양사 인 Marisa Moore 가 NBC News에 말했다 .

많은 사람들은 너무 제한적이어서 장기간 사용하기가 어려울 수도 있습니다.

Paleo식이 요법이 질병 예방에 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다.

PALEO 다이어트가 효과가 있습니까?
Paleo 다이어트는 US News & World Report 2019 Best Diets 에서 41 점의 식생활 계획 중 33 위를 차지했습니다. 이 잡지 는 심장 건강에 관한 소식을 듣고 "지속 가능한 장기 체중 감소로 이어질 수 있다는 것을 보여주는 좋은 연구가 부족할 때"효과가 극도로 적다 " 고 말했다 .