심장 마비를 줄이기 위해 '높은 환자'는 30 분 플러스 운동을해야합니다.

심장 마비를 줄이기 위해 '높은 환자'는 30 분 플러스 운동을해야합니다.

책상 일자리를 가진 우리는 마음을 열 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면, 매일 30 분만 운동하면 너무 많이 앉아서하는 것과 관련된 많은 위험을 줄일 수 있습니다.

호주의 평균적인 근로자는 하루 6 시간 이상 앉아서 연구자가 말하는 "높은 자리를 지키는 사람들"의 국가로 만듭니다. 높은 앉은 자세는 암과 비만에서부터 심장병과 당뇨병, 그리고 우울증에 이르기까지 모든 것과 연관되어 있습니다.

미국 심장 전문 학회지 (American College of Cardiology) 지에 발표 된이 연구는 심혈관 질환과 조기 사망의 증가를 가져 오는 신체 활동의 부재 또는 그 자체가 앉아 있는지를 알아 내려고 노력했다.

시드니 대학 (University of Sydney)의 연구자들은 9 년 동안 45 세 이상의 15 만 명의 사람들을 따라갔습니다.

그들은 운동을하지 않은 높은 시술자가 하루에 적어도 1 시간의 신체 활동을 한 사람보다 심혈관 질환으로 사망 할 확률이 107 % 더 높았으며 4 시간 미만이었습니다.

하루 4 시간 이내에 앉은 사람들 사이에서 심혈관 위험을 줄 였지만 높은 환자들에게는 큰 영향을 미치지 않았습니다. 연구원은 이미 앉아있는 사람들이 너무 많이 앉아서 일어 서서 그 이상을 할 필요가 있기 때문에 이것이라고 제안했습니다.

앉는 것이 중요하다는 것이 중요하지만, 그 자체로는 충분하지 않습니다. 우리는 우리의 건강에 실제적인 차이를 만들기 위해 추가 된 운동의 히트가 필요합니다.

이전의 연구에 따르면 하루에 한 시간 씩 운동하면 고수익자라는 위험을 상쇄 할 수 있지만, 하루에 한 시간도 채 안되는 하루 30 분의 운동 지침을 충족하는 호주인은 거의 없습니다.

새로운 연구에 따르면, 걷는 것과 같이 적당한 강도의 운동을 20-40 분 만에 통합 한 사람들은 위험을 크게 줄였습니다.

"주당 150 분간의 신체 활동 최소 권장 사항을 충족 시키면 심혈관 원인으로 인한 사망과 사망의 위험이있는 협회와의 연관성이 크게 약화되거나 심지어는 제거되었습니다."라고 주 저자 인 Emmanuel Stamatakis 교수는 말했습니다.

이번 연구 결과는 지난 주 발표 된 소규모 연구 결과와 비교할 때 우리 몸이 너무 많이 앉아 있으면 운동의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 결론을 내렸다.

그 연구에서, 10 명의 참가자는 가능한 한 많이 앉아서 4 일 동안 가능한 한 작게 움직 이도록 요청 받았다. 그 다음에 icecream과 light cream이 짙어 져서 신진 대사에 어떤 영향을 주는지 볼 수있었습니다 (인슐린 감수성이 떨어지는 동안 자신의 트리글리 세라이드와 혈당이 의심 스러울 수도 있습니다).

그 실험은 반복되었지만, 네 번째 밤에 참가자들은 한 시간 동안 러닝 머신에서 뛰었다. 다음날 아침, 그들은 같은 두꺼운 마늘을 마셨고, 운동의 파열에도 불구하고 혈당, 중성 지방 및 인슐린 수치는 호전되지 않았습니다.

연구진은 오랜 시간 동안 앉아있는 것이 급성 운동 이후의 일상적인 대사 개선에 저항력이 있다고 결론 내렸다.

Stamatakis는이 연구가 혈당과 지방에서 하루 하루의 단기적인 효과를 보여주는 데 "유용하지만"실제 생활을 반영하지도 않으며 정기적 인 운동이 장기간의 건강에 미치는 영향을 보여주지 못한다고 말합니다.

"그들의 결과가 액면 그대로 받아 들여지더라도 운동의 1 시간 세션이 과도한 착석의 결과를 취소하지 않는다하더라도,이 연구가 실제로 우리에게 말하는 것은 우리가 더 길거나 더 강렬한 그리고 / 또는 두 번째 운동 세션 "이라고 Stamatakis는 말했다."운동의 장점은 되살아 난 것이 아닙니다. "

Stamatakis는 호주 성인 모두가 덜 앉고 더 많이 움직이면 몇 년 안에 "수십억 달러의 의료비"를 절약 할 수 있다고 덧붙였다.

호주 보건 복지 가족부는 모든 사람들이 5 일 / 일주일에 15 분간 활발히 걷는다면 신체 활동이없는 활동량의 13 %를 줄일 수 있다고 계산했다. 매일 우리 의자에서 일어나 일어나서하는 것보다 덜합니다.