연구에 따르면 카페인은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 카페인은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

카페인을 통해 운동 능력을 향상시킬 수 있을까요?
많은 사람들이 일하기 전에 아침 운동을합니다. 대부분은 첫 번째 커피를 마시지 않고 피트니스 프로그램을 시작하지 않습니다. 300 가지가 넘는 연구 결과를 통해 카페인 섭취가 운동 능력을 2 ~ 16 % 향상시키는 것으로 밝혀 졌기 때문에 나쁜 접근법은 아닙니다.

4,800 명 이상의 참가자를 대상으로 한 300 건의 연구가 평가되었습니다.
연구진은 4,800 개가 넘는 주제로 300 건의 연구를 분석 한 결과 영국 저널 인 스포츠 저널 British Journal of Sports Medicine에 그 결과를 발표했습니다 .
결과는 카페인 섭취가 운동 능력 향상으로 이어진다는 것을 보여줍니다.

성능이 최대 16 % 향상되었습니다.
일부 과목의 경우 운동 능력을 최대 16 %까지 향상시킬 수있었습니다. 그러나 평균 라인 개선은 2 ~ 6 %였습니다. 그럼에도 불구하고 저자는 "2 %의 성능 향상조차도 대회 우승 여부를 결정할 수 있습니다."

카페인은 체력과 체력을 증가시킵니다.
카페인은 우리 뇌의 특정 수용체에 결합함으로써 직접 작용뿐만 아니라 지구력을 향상시킨다. 일반적으로 아데노신과 결합하여 우리 몸에 신호를 보내는 수용체는 카페인에 의해 차단됩니다. 이것은 피로감을 줄이고 신체가 더 많은 노력을하도록 장려합니다.

카페인 섭취량은 얼마나 높아야합니까?
이러한 결과를 얻으려면 75kg의 평균 체중이 약 210 ~ 420mg의 카페인을 섭취해야합니다. 표시된 양은 마실 훈련 시작 전 약 45 ~ 90 분 정도되는 약 2 잔의 커피와 같습니다. 그러한 사용에 익숙하지 않은 사람들은 가능한 불편 함을 예방하기 위해 낮은 복용량으로 시작해야합니다.

추가 이점
예를 들어, 언급 된 카페인 섭취는 또한 농도를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 카페인의 일일 복용량이 지나치게되면 안됩니다. 그렇지 않으면 두통 이나 위장 장애 와 같은 신체적 불만을 초래할 수 있습니다 .