운동을 향상시킬 수있는 5 가지 식물성 버섯

운동을 향상시킬 수있는 5 가지 식물성 버섯

만일 당신의 레이더에 적응 물질이 있다면, 기능성 버섯에 대해 알게되었을 것입니다. 최근 몇 년 동안 항산화 및 항 염증 및 면역 촉진 성질의 유력한 원천으로서의 가치 덕분에이 막강한 버섯에 대한 수요가 보충 교재 통로에서 피어났습니다. 여기에서 우리는 시장에서 인기있는 품종을 살펴보고 현대 과학이 적응력과 성능 향상 기능에 대해 지금까지 밝힌 바를 검토합니다.

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하지만 잠깐, 정확히 Adaptogens 무엇입니까?
건강은 자기 환경에 적응하는 능력입니다. - 조지 Canguilhem, 정상 및 병리학 (1943)

아시다시피, 운동 자체는 실제로 스트레스의 한 형태입니다. 그러나 반드시 나쁜 것은 아닙니다.

계속 훈련을하면 몸이이 "스트레스"부하를 잘 처리하여 내구 시간과 체력을 증가시킬 수 있습니다. 어떤면에서, 아데 겐 원의 개념은 정기적 인 훈련과 유사합니다. 그들은 우리 몸이 스트레스에 대한 내성이나 "면제"를 돕고, 우리가 그것을 잘 다루도록 도와주는 것으로 믿어집니다.

수년에 걸쳐, 초본과 버섯 adaptogens는 정신 및 육체적 인 긴장의 상황에있는 그들의 성과를 위로 조정하는 것을 봐 운동 선수 중 대폭적인주의를 받았다. 고대 스포츠 경기장에서도 그리스 올림픽과 로마 검투 사가 다양한 식물과 버섯을 퍼포먼스 향상 수단으로 사용하는 것으로 알려져 있습니다 . 그래서 어떤 사람들이 그들을 지원하는 가장 많은 연구를 가지고 있습니까?

1. 레이시 / 링지
Ganoderma lucidum , Reishi (일본어 용어로) 또는 링 국어 (중국어)로 알려진 버섯은 "불멸의 버섯"으로 만들어졌습니다.

그것은 분명히 과장이지만,이 종은 매우 많은 생물 활성 성분으로 인해 매우 중요합니다. 2010 년에는 중국에서 암에 대한 화학 요법 / 방사선 치료의 부작용에 대처하기위한 보조 요법으로 영지 기반 약물이 중국에서 승인되었습니다 . 당연히, G. 영지는 당뇨병과 간 질환과 같은 다른 질환의 치료에 잠재적 인 역할을 위해 연구되고있다. 연구에 따르면 섬유 근육통으로 고통받는 여성의 체력 향상, 근골격계 통증이 널리 퍼지며 피로와 수면 문제 가 수반되는 G. lucidum 보충제 (6 주간 6g) 의 유리한 결과가보고 되었습니다 .

그것은 또한에 도움이 될 수 있습니다 고도 훈련 , 운동 선수가 지구력을 향상시켜 산소 수준을 높이고 것이다 몸이 생산하는 적혈구의 양을 높일 수 있도록 높은 고도에서 훈련함으로써 프로토콜. . 한 가지 접근법은 "LHTL (living-high-training-low)"접근법이며 British Journal of Sports Medicine에 발표 된 연구 는 G. lucidum 이 축구 선수의 스트레스를 줄이고 면역 기능을 조절하는 잠재적 효과를 조사하고자했습니다 이 프로그래밍을 거쳤습니다 . 이 연구의 결과는 유망한 결과를 보였습니다 : 하루에 5g의 G. lucidum 추출물을 6 주 동안 섭취 한 그룹에서 유리한 결과가 관찰되었습니다.G. lucidum 은 격렬한 신체 운동으로 인한 면역 세포의 불균형을 약화시키는 이점을 제공 할 수있는 것으로 나타났습니다 .

2. 동충하초
동충하초 ( Ophiocordyceps의의 sinensis ), 아시아 산악 지역에서 자연적으로 또 다른 "약용 버섯은"매우 고대 중국의 티베트 의학에서 전통 치료사에 의해 평가된다 . 강장제로 소비 된 버섯은 에너지, 식욕, 체력, 리비도, 지구력 및 수면 패턴을 개선하는 데 도움이된다고합니다. 현대 과학은 콜레스테롤과 혈압을 향상시키는 데있어 잠재적 인 역할을보고했습니다. 스포츠에서는 2 주 동안 240mg / d의 보청기 보충제가 피로감을 줄이고 에너지 사용을 개선하는 데 효과적이었습니다 (호흡기 및 심혈관 반응 개선) .

고도의 훈련과 관련하여, 동충하초는 인해 성능을 향상하는 것이 유용 할 수 있다고 제안 의 혈관 확장을 (증가 혈액의 흐름과 함께 혈관의 확대를 의미) 자극 할 수있는 능력, 그리고 조직의 효율적인 산소 사용을 촉진 . 한 연구에 따르면 2 주간의 훈련 기간 동안 동충하초 보조제 (600mg / d)를 제공하면 호기성 능력이 향상 될뿐만 아니라 고도 훈련에 더 빨리 적응할 수 있다는 결과가 나왔습니다.

3. 사자의 갈기
라이온의 갈기는 자연에서 희귀하고 귀중한 원천으로 알려져 있지만, 운이 좋다면 독특한 형태의 아이보리, 고드름 모양의 등뼈가 폼을 형성하여 쉽게 발견 할 수 있습니다. 라이온의 갈기는 아시아의 많은 지역에서 요리의 진미로 소중히 여겨지며 건강 증진을위한 기능성 식품으로서의 역할에 대한 관심을 더욱 끌고 있습니다.

지금까지이 버섯에 대한 대부분의 연구는 항 염증, 신경 보호, 콜레스테롤 저하 및 암 싸움 특성을 포함하여 건강 증진 잠재력이보고되었지만 동물 모델 또는 시험관에서 수행되었습니다 . 예를 들어, 최근 실험실 연구는 버섯 추출물이 소화를 개선하는 데 도움이 될 수있는 프리 바이오 틱 활성을 나타내는 것으로 나타났습니다 . 생쥐를 대상으로 실시한 연구에 따르면 사자 갈기로 보충 된 식단은 피로 회복으로 근육 내구성이 크게 증가한 것으로 나타났습니다 . 인간에서 수행 된 몇몇 연구에서 사자 갈기를 보충 한 노인들은인지 기능 개선을 보였습니다 .

4. 차가
이것은 캡슐, 분말 및 액체 추출물의 형태로 수요가 늘고있는 기능성 버섯의 또 다른 유형입니다. 최근에 소비하는 가장 인기있는 방법은 차가 차입니다. 전통적으로 위염, 결핵 및 당뇨병에 이르기까지 많은 건강 문제를 치료하는 민간 요법으로 러시아와 다른 발트해 연안 국가에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 지난 몇 년 동안 현대 연구의 특징은 유망한 치료 효과를 조사 하였다 항산화, 항 바이러스 및 면역 강화 속성 . 현재, 인간 대상 연구 에서 그 사용 은 부족하지만 많은 동물 및 시험 관내 연구가 유리한 결과를 낳았다.예를 들어, 마우스의 연구는 14 일 동안식이 차가 보충에 의해 관찰, 항 피로 효과를 제공하는 것으로 나타났다 운동 기간과 간 글리코겐 저장의 증가 , 젖산 등의 근육에서 대사 폐기물의 감소 .

5. 표고 버섯
표고 버섯 ( Lentinus edodes )은 요즘 많은 부엌에서 필수품이되었습니다. 그것의 풀 바디 풍미와 푸짐한 질감은 수프, 볶음, 샐러드와 같은 많은 요리에서 가장 좋아 할뿐만 아니라 육식이없는 식사에도 큰 도움이됩니다. Shiitake는 풍미 부서의 수상자가되는 것 외에도 비타민 D , 비타민 B (티아민, 리보플라빈, 니아신), 마그네슘, 인 및 아연 과 같은 비타민 과 미네랄의 영양소로 널리 알려져 있습니다.

표고 버섯은 항산화, 항염증제, 면역 조절 및 재생 기능을 포함하여 건강에 좋은 효과를 제공 합니다. 표고 버섯은 상업적 재배 덕분에 쉽게 구할 수 있지만 식료품 점에 가면 빨리 먹을 수 있습니다. 표고 버섯은 건강한 식생활 계획을 보완하고자하는 사람들을 위해 보충 양식으로 널리 제공됩니다. 연구원들은 운동 표백제의 사용을 신체 활동자들에게서 처음으로 조사한 연구에서 운동 전 10 일 동안 섭취 한 표고 버섯 추출물 (하루 1.4g) 이 운동에 의해 유발 된 근육 손상에 유리한 항산화 작용을 촉진 할 수 있다고 제안했다

마무리
여기에서 검토 된 연구 결과는 240mg에서 하루 6000g에 이르는 용량의 개별 버섯 종류에 관한 것이었지만 요즘 버섯 보충제는 일반적으로 거의 다른 유형의 조합으로 판매됩니다. 그렇다고해서 보충제가 효과적 이도록 요구되는 양이나 섭취 기간에 대한 결정적인 증거 나 지침이 없다.

이 버섯에 대한 많은 연구가 아직 진행 중이며 많은 다른 허브 보충제와 마찬가지로 장기간 사용에 대한 안전성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 버섯 차 한 잔을 마시는 것은 당연한 일이지만, 예비 연구이며 회복과 염증을 관리하는 것은 단지 shrooms를 제공하는 것 이상을 필요로한다는 것을 기억하십시오. 또한 많은 허브 제품은 처방 의약품과 부정적으로 상호 작용할 수 있으므로 이미 약물 치료를 받고 있고 새로운 보충제를 사용해보고자하는 경우 건강 관리 제공자와상의해야합니다.