당신은 정말로 하루에 10,000 걸음이 필요합니까?

당신은 정말로 하루에 10,000 걸음이 필요합니까?

번호 10,000에 대해서는 전혀 이상한 것이 없습니다.

실제로 건강을 위해 하루에 최소 10,000 걸음을 걷는 아이디어는 만보기를 홍보하기 위해 일본에서 시작된 마케팅 캠페인으로 수십 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 그리고 그 후 몇 년 동안, 미국에서 좋은 건강 증진 목표로 채택되었습니다. 피트니스 추적기의 기본 설정 인 경우가 많지만 실제로 어떤 점이 중요합니까?

Brigham and Women 's Hospital의 I-Min Lee 연구원은 "수의 원래 기초는 과학적으로 결정되지 않았다 .

그녀는 좋은 건강을 유지하고 오래 살기 위해 하루에 얼마나 많은 조치를 취해야하는지 알고 싶어했습니다. 그래서 그녀와 그녀의 동료들은 약 17,000 명의 노인 여성을 대상으로 한 연구를 계획했습니다. 그들의 평균 연령은 72 세였습니다. 여성들은 착용 할 수있는 장치를 클립으로 끈으로써 일상적인 활동을 수행하는 단계를 추적하기로 동의했습니다.

하루에 약 4,000 걸음 씩 걸린 여성들이 걸음마 단계를 취한 여성들과 비교하여 장수 할증을 얻은 것으로 나타났습니다. "일종의 놀라운 일"이라고 Lee는 말합니다.

실제로 평균 하루 4,400 걸음 걸린 여성 의 경우 약 2,700 걸음 걸리는 여성에 비해 약 4 년 동안 추적 조사 기간 동안 사망 할 확률이 40 % 낮았습니다 . 이번 연구 결과는 수요일 JAMA 내과에서 발표됐다 .

또 다른 놀람 : 걷는 것의 이점은 약 7,500 걸음에 최대로 내걸었습니다. 즉, 하루에 7,500 걸음 이상 걷는 여성들은 장수를 늘리지 않았다.

아이오와 대학 (University of Iowa)에서 신체 활동이 건강에 어떤 영향을 미치는지 연구하는 캐슬린 잰즈 (Kathleen Janz ) 는 "나는이 연구를 아주 좋아한다. 특히 활동적이지 않은 여성에게는 정말 좋은 소식이라고 생각한다 . 그녀는이 연구에 관여하지 않았습니다.

지난 11 월에 발표 된 새로운 연방 운동 권장 사항을 구체화하는 데 도움을 준 Janz 는이 연구에서 오는 메시지는 노인 여성이 가벼운 걷기의 혜택을 볼 수 있다고 말합니다.

"체육관에 가거나 개인 트레이너 나 운동 장비에 투자 할 필요가 없었습니다."라고 그녀는 말합니다. 그들이해야 할 일은 모두 걷는 것뿐이었습니다.

Janz는 그것이 고무적이라고 말합니다.

"나에게이 연구는 우리가 이전에 생각했던 것보다 가벼운 활동에 더 많은 이점이 있음을 시사합니다."라고 그녀는 말합니다.

물론 연구자들은 걷는 것이 삶의 질과 기억 및인지 기능과 같은 다른 건강 매개 변수에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 더 많이 알고 싶어한다고 지적했다. 매일 더 많은 수의 걷기가 이러한 결과에 영향을 줄 수 있습니다.

Janz가 지적한 또 다른 사실은이 연구가 걷기만을 측정한다는 것입니다. 원예, 수영, 자전거 타기와 같은 조치가 필요하지 않은 많은 사람들의 행동을 측정하지 않았습니다. 그리고 연구에 참여한 일부 여성들이 건강에 영향을 줄 수있는 다른 일들을하고 있다고 가정하는 것이 안전합니다.

그리고 Janz는 연방 운동 지침에 따르면 1 주일에 150 분 동안 온건 한 신체 활동을 요구하는 것을 기억하고 있습니다.

따라서 10,000 걸음이 너에게 손이 닿지 않는 느낌이 들었다면, 피트니스 트래커에서 공장 설정을 재설정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 대신 하루에 적어도 4,400 회의 일일 활동을 즐기십시오. 그리고 그것에 충실하십시오.