불규칙한 수면 루틴은 높은 건강 위험과 관련이 있으며, 연구 결과

불규칙한 수면 루틴은 높은 건강 위험과 관련이 있으며, 연구 결과

당신의 수면 스케줄을 엉망으로 만들어라 . 당신이 충분히 잠을 자더라도 건강을 망칠 수있다.

불규칙한 취침 시간과 밤과 밤에 다른 수면을 취하는 것은 대사 증후군을 앓는 사람이 심장 질환에 걸릴 확률이 높다는 것과 연관되어 있다고 Diabetes Care 지의 한 새로운 연구 결과 밝혀졌다.

즉, 밤 10시에 자고 다음날에 2시에 자러 갈 수있는 사람들을위한주의 사항입니다. 또는 하룻밤 사이에 7 시간의 수면을 취하고, 다음 날에는 10 시간의 수면을 취하는 사람들.

사람이 밤에서 밤으로 얼마나 오래자는 지에 대한 1 시간마다의 변화는 대사 증후군의 27 % 더 높은 확률과 관련이 있으며, 1 시간마다 침대 시간의 변동성이 23 % 더 높은 확률과 관련 있다고 연구자들은 말했다 .

하버드 의대 의과 대학 강사 인 브리 감 (Brigham)과 여성 (Women 's)의 역학자 인 Tianyi Huang은 "얼마나 많은 사람들이 수면을 취해도 수면 시간이 불규칙하면 대사 증후군을 일으킬 확률이 더 높다. 병원, 오늘 말했다.

이 연구에는 죽상 경화증에 대한 다민족 연구의 일환으로 2,003 명이 참여했습니다. 그들은 일주일 동안 수면을 추적하는 장치를 착용하고 수면 습관 에 관한 설문지를 작성했습니다 . 연구자들은 또한 대형 허리 라인, 고혈압, 높은 공복 혈당, 높은 트리글리 세라이드 수준 및 낮은 수준의 HDL, "좋은"콜레스테롤과 같은 대사 위험 요소를 측정했습니다.

이러한 조건들이 함께 발생하면 심장 질환, 당뇨병 및 뇌졸중 위험이 높아집니다.

참가자들은 약 6 년간 추적 조사를 받았고, 기준선에서 불규칙한 수면을 보인 환자들은 후속 조치를 통해 대사 증후군을 일으킬 가능성이 더 높다고 황 교수는 말했다. 아프리카 계 미국인, 우울한 사람, 흡연자 및 교대 근로자는 연구에서 불규칙한 수면의 비율이 더 높았다.

사람의 생체 시계가 방해 받기 때문에 건강상의 결과가 발생할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 거의 모든 대사 과정에 일주 리듬이 있으며, "불규칙한 수면은 일주일에 걸릴 수있는 주요 원인입니다."라고 황 교수는 지적했다.

불규칙한 수면 일정을 잡으면 식사 시간과 같은 행동 리듬을 더 이상 비동기로 만들 수있어 더 많은 건강상의 결과를 초래할 수 있다고 연구진은 경고했다.

최상의 건강을위한 수면 정보 :
잠자리에 들거나 매일 같은 시간에 일어나보십시오. 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

평일과 주말의 수면 일정 사이의 급격한 변화에주의하십시오 . " 사회 시차로 인한 시차 " 로 알려진 일반적인 현상 입니다. 주말 밤에만 30 분 정도 잠자기를 연기 한 후 황씨는 주간에 일정한 수면 일정을 유지하는 것이 중요하다고 말했습니다 주말 아침에 거의 같은 시간.

교대 근무를하는 사람들에게는 정기적 인 수면 타이밍이 불가능할 수 있습니다. 그러나 며칠간 서로 다른 시간에 잠을 자더라도 매일 같은 양의 수면을 취해야한다고 황 교수는 권고했다.

최상의 건강을 위해 매일 밤 잠을자는 시간을 120 분 이상으로 바꾸지 말고 매일 밤 90 분 이상자는 시간을 바꾸지 마십시오. 이 컷오프는 계속해서 메타 볼릭 증후군과 관련이 있지만 더 많은 연구에 의해 확인 될 필요가 있다고 저자는 말했다.