천천히 우리를 죽이는 하루 종일 직장에 앉아 있니?

천천히 우리를 죽이는 하루 종일 직장에 앉아 있니?

당신이 이것을 읽는다면, 나쁜 소식을 준비하십시오. 우리 중 많은 사람들이 오랫동안 의심해 왔던 점이 점차 커지고 있습니다. 우리의 좌식 생활은 결국 우리의 몰락이 될 것입니다.

사무실에서나 직장에서 근무하든, 전통적인 "책상"일을하는 사람이라면 상당한 시간을 앉아서 보낼 수 있습니다. 작업 일이 끝났을지라도 많은 사람들이 TV를 보거나 책을 읽거나 소파에서 저녁을 보냅니다.

이것이 우리의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까? 그리고 그 이유는 무엇입니까?

연구 결과는 오랫동안 앉아서 건강과 복지에 심각한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 2017 년 미국의 한 연구에 따르면 장기간 앉아있는 것이 운동을하더라도 조기 사망의 위험 요소입니다.

연구진은 거의 8,000 명의 성인을 대상으로 한 연구 결과를 바탕으로 앉은 시간과 어떤 원인으로 인한 사망률의 직접적인 관련성을 발견했습니다. 가장 큰 위험은 하루 12.5 시간 이상을 앉아서 사용하는 사람들과 한 번에 10 분 이상 앉아있는 사람들이었습니다.

건강 악화 위험을 줄이기 위해 연구는 30 분마다 일어서라고 제안했습니다. 45 세 이상의 모든 참가자는 다른 세대를 반영하지 않을 수도 있지만, 직장 생활을 그들의 책상에 묶어 둔 사람들에게는 여전히 좋은 소식이 아닙니다.

여러 연구에 따르면 사람들이 신체 활동을 할 때도 앉아있을 때 여전히 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 2012 년 호주 연구에 따르면 일주일에 300 분 이상 활동하는 사람조차도 과도하게 앉아서 죽을 위험이 증가하고 있습니다.

연구팀은 "앉는 것과 모든 원인으로 인한 사망 사이의 연관성은 기존의 심혈관 질환이나 당뇨병 환자와 비교해 성별, 연령대, 체질량 지수 범주, 신체 활동 수준 및 건강한 참가자들간에 일관되게 나타났다"고 밝혔다. "장기간 앉아있는 것은 신체 활동과 무관하게 모든 원인으로 인한 사망 위험 요소입니다."

그래서 앉아있는 것이 우리에게 그렇게 나쁜 것입니까? 한 가지 문제는 장기간 앉아 있으면 신진 대사가 느려지므로 체내 지방을 분해 할뿐만 아니라 혈당과 혈압을 조절하는 신체의 기능에 영향을 미친다는 것입니다.

연구에 따르면 과도하게 앉아 있거나 활동이 없으면 다른 건강 상태에서 심혈관 질환, 2 형 당뇨병 및 암의 위험이 증가합니다.

올 초 벨기에 퀸즈 대학 (Queen 's University)과 울 스터 대학 (Ulster University)의 연구 에 따르면 하루 동안 앉아 있거나 놀고 다니는 데 많은 시간을 소비하는 것으로 영국에서 연간 약 7 만명의 사망자가 발생했다.

연구자들은 영국의 성인 중 30 %가 주중에 하루에 적어도 6 시간을 앉아 있다고 전했다. 주말에는 37 %로 상승했다. 그들은 또한 건강상의 결과를 치료하기 위해 NHS가 1 년에 거의 10 억 파운드를 지출하면서 좌심진 생명의 심각한 재정적 영향을 강조했습니다.

사진은 상당히 무서운 것이지만 우리의 책상 일이 우리를 죽이는 것을 막기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 첫째, 신체 활동이 앉아있는 것의 해를 막지는 못하지만 건강에 여전히 도움이된다는 점에 유의해야합니다. 2016 년 의 여러 연구 에 대한 메타 분석 에 따르면 "높은 수준의 중등도 신체 활동"(하루 60 분에서 75 분)은 "높은 앉는 시간과 관련된 사망 위험 증가를 제거하는 것"으로 나타났습니다.

운동은 스트레스와 소진의 가능성을 감소시켜 우리의 정신 건강에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 지난 해 Leicester와 Loughborough 대학의 연구자들은 앉아있는 시간을 줄이면 직원들의 웰빙을 향상시킬뿐만 아니라 직원들의 작업 참여도를 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.

일어나서 자주 돌아 다니며 커피를 마시거나 다리를 쭉 펴기 만해도 건강이 좋지 않을 위험을 줄일 수 있습니다. Start Active, Stay Active Report 에 따르면 장기간의 앉아있는 시간을 "단 1-2 분 동안 짧은 활동으로"중단해야합니다 .