좋은 자세로 앉는 자세

좋은 자세로 앉는 자세

올바른 자세를 유지하는 것은 건강한 등뼈와 등뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 대부분의 사람들은 몇 가지 간단한 지침을 따라 앉아서 자세를 개선 할 수 있습니다.
똑 바른 뒤 및 어깨에 앉음 것은뿐만 아니라뿐만 아니라 사람의 육체 건강을 개량 할 것이다 그러나 그들에게 더 자신감을 느끼게 할 수있다.

많은 사람들이 통근, 사무실에서 일하거나 공부하고 집에서 편안히 쉬면서 앉아있는 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 장시간 앉아 있으면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

이 기사에서는 좋은 자세가 무엇을 의미 하는지를 알아보고 특히 컴퓨터에 앉아있을 때 올바른 자세를 설명합니다.

좋은 자세 란 무엇인가?

좋은 자세는 신체의 핵심 부분이 올바른 양의 근육 긴장에 의해 정확하게 정렬되고지지된다는 것을 의미합니다.

올바른 자세는 다음을 통해 도움을 줄 수 있습니다.

운동과 운동 중에 몸에 가해지는 긴장을 줄인다.
관절, 근육 및 인대의 마모 감소
움직이고 운동하면서 균형 유지
근육 긴장 및 과용 조건의 위험 감소
척추 건강 개선

최고의 착석 위치
가장 좋은 자세는 사람의 키, 사용하는 의자 및 앉아있는 동안하는 활동에 따라 다릅니다.

다음과 같은 방법으로 자세를 개선하고 적절한 착석 위치를 얻을 수 있습니다.

발을 평평하게 유지하거나 바닥이나 발 받침대 위에 놓습니다.
교차 무릎 또는 발목 피하기
무릎 뒤쪽과 의자 사이의 작은 간격 유지
무릎을 엉덩이와 같은 높이 또는 약간 낮추는 자세
무릎 앞에 발목을 대고있다.
어깨를 편안하게하다
팔뚝과 무릎을 가능한 한 바닥과 평행하게 유지
양팔에 L 자 모양을 만드는 팔꿈치를 들고있다.
똑바로 앉아서 목에 긴장을주지 않고 앞으로 나아가 다.
등받이를 의자에 대고 지키거나 등받이 또는 쿠션을 사용하여 등받이가 의자를 편안하게 만날 수없는 장소, 특히 허리 역의 영역에있는 경우
한 번에 장시간 앉아서 피하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 앉아있을 때마다 적어도 10 분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

컴퓨터에 앉아 자세에 대한 팁

직장이나 학교로 인해 책상에 앉아 있어야하는 사람들은 건강한 자세와 등을 유지하기 위해 별도의 예방 조치를 취해야합니다.

오랫동안 컴퓨터에서 작업 할 때 사람은 다음과 같이 앉아 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

모니터를 팔 길이에 유지하고 자연적인 시선 위에 2 인치 이상 떨어 뜨리지 마십시오.
발판, 손목 패드 또는 등 받침대를 추가하는 등 작업 공간 사용자 정의
서와 앉는 것을 교대로하기 위해 서있는 책상 사용하기
인체 공학적 의자, 요가 공 또는 무릎 의자 사용
다른 키보드 및 마우스 유형 시도
긴 통화를 위해 헤드셋을 사용하거나 목의 긴장을 완화하도록 지시
키보드와 마우스를 가까이에 두어 도달하지 못하게 함
때때로 일어나거나 주위를 돌아 다니며, 특히 근육이나 관절통을 경험할 때
올바른 자세로 자세를 취한 후 10 ~ 15 분마다 정신 검사를하여 자세가 변경되었는지 확인한 다음 변경 사항을 수정하십시오.

가난한 자세를 가진 사람은 시간, 인식 및 헌신으로이를 교정 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자세를 취함으로써 상당한 이익을 얻는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 한 사람이 자세를 향상 시키면 유지 관리를해야하기 때문에 건강하지 못한 자세를 인식하고 시정하도록 종종 상기시켜야합니다.

앉을 자세
특정 근육, 인대 또는 힘줄을 잘못 사용하거나 과도하게 사용하게 만드는 원인은 사람의 자세와 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 특정 자세는 자세 조직을 과도하게하거나 잘못 사용하는 경우, 특히 앉은 자세가 다른 경우보다 더 나쁩니다.

나쁜 자세와 등의 건강을 피하려면 다음과 같이하십시오.

앉아서 척추가 구부러진 채로 한쪽으로 떨어졌다.
무릎, 발목 또는 팔을 넘어서 유지하기
매달 리거나 발을 제대로지지하지 못함
한 자리에 오랫동안 앉아있다.
모니터, 전화 화면 또는 문서를 보면서 장시간 목을 긴장 시키십시오.
특히 허리를 완전히지지하지 않는 자세로 앉아있다.
장기간 쉬지 않고 앉아있다.
자세를 개선하는 다른 방법들

좋은 자세 습관을 기르는 것은 자세와 건강을 향상시키는 데 도움이되는 유일한 방법입니다.

신체가 만드는 모든 유형의 자세와 동작은 자세를 유지하는 데 도움이되는 근육, 힘줄 및 인대에 영향을 미치거나 영향을줍니다. 자세와 직접적으로 관련되지 않을 수도있는 일부 라이프 스타일 요인은 실제로 전체적인 자세 건강에 결정적입니다.

건강한 자세와 건강을 유지하기위한 일상적인 조언은 다음과 같습니다.

스트레칭, 강화 및 에어로빅 활동을 혼합하여 주당 3 회 최소 30 분 운동
어느 한 위치에 너무 오래 머 무르지 않고 매시간 위치 나 활동을 변경하려고 노력합니다.
긴 통화에 핸즈프리 장치 사용
목이나 허리의 긴장을 줄이기 위해 독서시 눈이나 가슴에 스크린을 유지하는 것
똑바로 앉아서 모바일 화면이나 모니터를 읽을 때 직접 앞으로 보며
등을 사용하지 않고 다리를 구부려 무거운 물건을 들기
들어 올리거나 운반 할 때 무거운 짐을 몸 가까이에 두는 것
긴장없이 뒤쪽을지지하기 위해 운전할 때 좌석을 조절하고 무릎이 구부러 지도록 허용
자동차 시트를 포함한 시트에 요추지지 쿠션을 배치하여 허리 변형을 줄입니다.
오랜 시간 동안 서있을 때 편안하고지지가되는 정형용 신발 착용
똑바로 척추로 걷고 슬럼프 나 몸을 기대는 것을 피하려고합니다.
걷거나, 조깅하거나, 달릴 때 팔을 활발하게 고르다.
복부 단추 수준에 유모차 손잡이를 가진 엉덩이보다는 더 높은 수준에 아기 운반 대을 지키기
오랫동안 아기를 안고 다니는면
웅크 리기, 돌진, 잭 점프, 어깨 짝짓기, 팔 굽혀 펴기 등을 통해 컴퓨터에서 멀리 떨어져있을 때 주요 근육 그룹을 구축합니다.

시야
많은 사람들이 오랜 기간 동안 앉아 있습니다. 책상에 앉아서 잘못 앉아 있으면 등 건강과 자세에 좋지 않을 수 있습니다.

그러나, 좋은 착석 자세가 어떤 모습인지 알고 몇 가지 간단한 규칙을 따르면, 대부분의 사람들은 자기 교정을 통해 좋은 자세를 취하는 법을 배울 수 있습니다.

다양한 운동을하고 하루 종일 운동 휴식을 취하는 등 생활 방식을 변경하면 도움이됩니다.