임신성 당뇨병이 있었습니까? 미래 2 형 당뇨병 위험을 낮추는 5 가지 방법

임신성 당뇨병이 있었습니까? 미래 2 형 당뇨병 위험을 낮추는 5 가지 방법

임신성 당뇨병은 임신 중에 발생 하는 특정 유형의 당뇨병입니다 .

일단 임신성 당뇨병을 앓게되면 다음 임신에 다시 걸릴 위험이 높아집니다. 평생 동안 제 2 형 당뇨병 과 심장병을 앓을 가능성도 있습니다.

좋은 소식은보다 건강한 식생활을 채택하고보다 적극적으로 행동하는 것이 이러한 위험을 낮추고 건강과 복지를 향상시키는 것과 같은 조치를 취하는 것입니다.

임신성 당뇨병이란 무엇입니까?
임신성 당뇨병은 호주의 임신부 7 ~ 8 명 중 1 명꼴로 발생 합니다. 여성은 포도당 내성 검사를 사용하여 임신 24 주에서 28 주 사이에 임신성 당뇨병에 대한 검사를 받습니다. 임신성 당뇨병은 혈당치 라고도하는 혈당 수치가 정상 범위보다 높을 때 진단됩니다 .

선별 검사는 임신 한 당뇨병 환자가 가능한 한 조기에 치료를 받아 엄마와 아기 모두의 건강 위험 을 최소화 하도록 고안되었습니다 . 위험 요소로는 4kg가 넘는 아기가 태어나고 제왕 절개가 필요합니다. 임신성 당뇨병 관리 에는 혈당치를 면밀히 모니터링하고, 건강한 식사를하고, 신체 활동을하는 것이 포함됩니다.

제 2 형 당뇨병 발병의 위험은 임신성 당뇨병 이후 처음 5 년 동안 현저하게 증가 하며 10 년 후에는 위험이 증가 합니다. 임신성 당뇨병을 앓 았던 여성은 제 2 형 당뇨병이 발병 할 위험 이 조건없는 여성 보다 7 배 이상 높습니다 .

제 2 형 당뇨병
제 2 형 당뇨병이 진단되지 않으면 건강에 미치는 영향이 클 수 있습니다. 특히 합병증이 발생할 때까지는 발견되지 않습니다.

제 2 형 당뇨병의 조기 징후와 증상 에는 극도의 갈증, 잦은 배뇨, 흐린 시력, 빈번한 감염 및 피곤함과 기면증이 있습니다.

장기적인 합병증으로는 심장 질환과 뇌졸중의 위험 증가, 신경 (특히 손가락과 발가락의 손상) 손상, 신장의 작은 혈관 손상, 신장병 및 눈 혈관 손상 등이 있습니다 당뇨병 관련 안 질환 (당뇨병 성 망막증)으로 이어진다.

임신성 당뇨병으로 진단받은 적이 있다면 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮추기 위해 할 수있는 5 가지 방법이 있습니다.

1. 당뇨병 위험을 모니터하십시오.
임신성 당뇨병은 제 2 형 당뇨병의 잘 알려진 위험 요소이지만 일부 여성들은 증가 된 위험에 대해 알려지지 않았습니다 . 이는 제 2 형 당뇨병 예방에 도움 이되는 권장 사항을 알지 못할 수도 있음을 의미 합니다.

임신성 당뇨병으로 진단받은 모든 여성은 출산 후 6-12 주에 75g 경구 포도당 내성 검사 를 받아야합니다 . 이것은 아기가 태어난 후 혈당의 급상승에 신체가 반응하는 방식을 확인하고 2 형 당뇨병 발병 확률에 대한 더 나은 그림을 개발하는 것입니다.

그 시점에서 임신성 당뇨병을 앓 았던 여성들은 제 2 형 당뇨병이 발생했는지 여부를 알아보기 위해 정기적 인 검사를 계속해야합니다.

당뇨병 위험 요인을 가장 잘 모니터하는 방법에 대해 GP와 상담하십시오. 당뇨병 관리국에서는 1 ~ 3 년마다 혈당 검사를 권장합니다 .

2. 건강하게 먹는 것을 목표로하십시오.
채소와 과일, 곡물, 생선 및 섬유질과 단일 불포화 지방이 풍부한 식품을 포함한식이 패턴은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮습니다 .

사전 임신성 당뇨병을 앓고있는 4,400 명 이상의 여성에서 다이어트 품질 점수 도구를 사용하여 평가 한 건강한 식습관을 가진 사람들은식이 등급 점수가 가장 낮은 여성에 비해 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 40-57 % 낮았다.

혈당 지수 (GI)는 혈당에 미치는 영향에 따라 탄수화물 함유 식품의 순위를 매 깁니다. GI가 낮을수록 섭취 후 혈당 수치가 상승하는 속도가 느립니다. 연구 결과에 따르면 GI가 높은식이 요법과 높은 GI 음식 (혈당 부하)을 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아지는 반면 GI 가 낮 으면 2 형 당뇨병의 위험이 낮아질 수 있습니다 .

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가능한 한 활동적이어야한다.
신체 활동 수준을 높이면 2 형 당뇨병 발병 위험 을 낮출 수 있습니다 .

일주일에 5 일 동안 30 분간 걷는 것과 같이 주당 강도가 약한 운동 150 분 동안 참여하십시오. 수영, 달리기, 테니스, 사이클링 또는 에어로빅으로 일주일에 75 분 동안 격렬한 신체 활동을 누적하는 경우 임신성 당뇨병을 앓은 후 2 형 당뇨병 발병 위험이 45 % 낮아집니다 . 중요한 것은 걷기와 조깅 모두 제 2 형 당뇨병 위험이 비슷하다는 것입니다.

이와는 대조적으로, TV를 보면서 오랜 시간을 보냈다는 것은 임신성 당뇨병 병력이있는 여성에서 제 2 형 당뇨병의 위험이 높다는 것을 의미합니다 .

강도 훈련도 중요합니다. 건강한 여성 35,754 명을 대상으로 한 대규모 연구 결과 필라테스, 저항 운동 또는 체중과 같은 근력 운동에 종사하는 사람들은 근력 운동을 전혀하지 않은 여성에 비해 2 형 당뇨병 발생률이 30 % 낮았다.

강도 훈련과 에어로빅 활동을 한 여성은 제 2 형 당뇨병이나 심장병 발병 위험이 훨씬 낮습니다.

4. 가능한 한 모유 수유
연구 결과에 따르면 3 개월 이상 모유 수유를 하면 임신성 당뇨병에 걸린 여성에서 2 형 당뇨병 발병 위험이 46 % 감소합니다. 모유 수유가 개선 된 포도당 및 지방 대사로 이어진다 고 생각됩니다.

간호사 보건 연구 (Nurses Health Study)는 16 세 이상의 여성 150,000 명을 추적했습니다. 그 결과 1 년마다 모유 수유를 할 때 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 임신성 당뇨병으로 진단되지 않은 산모들조차도 14-15 % 감소한 것으로 나타났습니다.

호주 모유 수유 협회 (Australian Breastfeeding Association) 및 수유 상담원과 같은 기관 에서는 임신성 당뇨병을 앓고있는 여성을 포함하여 모든 여성이 자신이 선택한 기간 동안 아기를 모유 수유 할 수 있도록 지원합니다.

5. 체중을 주시하십시오.
체중 증가는 제 2 형 당뇨병을 일으키는 것으로 알려진 위험 요소입니다 . 이전 임신성 당뇨병이있는 666 명의 히스패닉 여성을 대상으로 한 연구에서 2.2 년 동안 4.5kg의 체중 증가로 2 형 당뇨병 발병 위험이 1.54 배 증가했습니다 .

또 다른 연구에 따르면 임신성 당뇨가있는 1,695 명의 여성이 진단 후 8 년에서 18 년 사이에 추적 관찰되었습니다. 이 연구에 따르면 체중이 5kg이 될 때마다 2 형 당뇨병 발병 위험이 27 % 증가했습니다 .

당신의 식습관을 수정하고 가능한 한 적극적으로 체중 관리를 돕고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮추십시오 . 사람들이 건강한 생활 방식을 채택 할 수 있도록 지원하는 중재에서는 참가자들에 의해 잃어버린 1 킬로그램의 여분이 2 형 당뇨병 발병 확률이 43 % 낮아 지는 것을 발견했습니다 .