관절을 건강하게 유지하는 5 가지 방법

관절을 건강하게 유지하는 5 가지 방법

당신의 체력 정권에 대해 생각할 때, 당신은 종종 중요한 부분 인 관절을 간과하는 경향이 있습니다. 그들은 주로 몸의 움직임을 안내하며, 돌보는 것이 중요합니다. 관절을 관리하는 5 가지 방법은 다음과 같습니다.

건강한 체중 유지

공인 물리 치료사 로라 제이미 슨은 체중이 증가함에 따라 관절에 미치는 영향이 증가하기 때문에 운동을 촉진하기 위해 근육이 더 강해 져야한다고 설명합니다. 잘 움직이려면 근육량 비율이 체지방 비율보다 높아야합니다.

영양사 인 Sue Baic은“0.5kg (1lb)을 잃을 때마다 각 단계에서 무릎 관절을 통과하는 무게를 2kg (4.5lb) 줄입니다. 골관절염 증상은 과도한 체지방이 복부 주위에 축적되어 염증을 일으킬 때 악화되는 경향이 있습니다.

올바른 다이어트

“최근의 일부 연구에 따르면 지방 육류 및 육류 제품, 지방이 많은 유제품, 케이크, 비스킷, 버터 및 코코넛 오일에서 발견되는 포화 지방이 많은식이는 무릎과 엉덩이의 연골을 약화시켜 더 쉽게 발생합니다. 쿠션의 손상과 손실에 대해”라고 Baic은 말합니다.

그녀는 건강에 좋은 요소가 풍부한 지중해 식 식단을 추천합니다. 과일, 견과류, 통 곡물 등으로 인해 비타민과 미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 지중해 음식에는 올리브 오일에서 발견되는 단일 포화 (건강한) 지방이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 뼈를 유지하는 데 필요한 양의 비타민 D를 유지하려면식이 요법에 특정 물고기를 포함시키는 것이 좋습니다.

운동

HCA Healthcare UK의 웰링턴 병원 (Wellington Hospital)의 정형 외과 고관절 전문의 Giles Stafford는“사람들이 운동이 관절 통증을 악화시킬 것이라고 생각하는 것은 일반적인 오해입니다.

스트레칭은 강성을 완화시키는 좋은 방법입니다. 폐, 스쿼트와 같은 체중 운동과 이두박근과 같은 가벼운 아령 운동은 관절을 건강하게 유지하는 데 이상적입니다. 근력을 키우면 고관절 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

일상을 계속 바꾸십시오

운동 방식에 다양성을 포함시키는 것이 좋습니다. 근력 운동에는 충격과 저 충격 심장의 혼합이 포함되어야합니다. 충격이 적은 유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등 흥미로운 옵션이 있습니다. 요가는 다른 운동과 함께 사용하면 효과적 일 수 있습니다.

그러나 과도한 스트레칭은 위험 할 수 있습니다. 스태포드는“이것은 관절을 자연 생리 학적 범위를 넘어서서 관절과 주변 구조에 손상을 줄 수있다”고 말했다.

좋은 자세가 필수적이다

좋은 자세를 유지하면 척추를 지탱하고 피로를 줄입니다. 허리는 관절 통증과 관련하여 가장 취약한 영역 중 하나입니다. Jamieson은 다음과 같이 말합니다. "특히 허리를 조심해야합니다. 디스크 나 척추를 대체 할 수술은 없습니다."

특히 책상 작업을하는 사람들은 올바른 자세로 앉아 있어야합니다. 관절 통증을 유발할 위험을 줄이기 위해 서 있거나 물건을 들어 올리거나 잠자는 동안 일반적인 자세 실수를 피하십시오.