간헐적 인 금식 - 장단점

간헐적 인 금식 - 장단점

Rosenheim - 식사 사이의 휴식 시간을 연장하여 매일 16 시간의 단식을하는 추세가 인기를 얻고 있습니다. 또한이 지역에서도 마찬가지입니다.

야외 운동과 건강한 라이프 스타일의 시장 선두 주자 인 Original Bootcamp의 전문가들과 함께 우리는 "간헐적 인 금식"에 관해 이야기했습니다. 식사 사이의 휴식 시간을 연장하여 매일 16 시간의 단식을 연장하려는 추세는 인기가 높아지고 있습니다.

일반 식사와 약 2 시간 반에서 4 시간 동안 식사가 중단됩니다. 이들은 야외 전문가의 권장 사항이며, 영양 전문가는 영양 개념을 표현합니다. 그들의 컨셉이 효과가 있고 체지방률을 현저하게 감소시킬 수 있다는 사실은 별도의 연구에서 입증되었으며 코스 및 피트니스 여행에서 얻은 수많은 성공 사례를 동반합니다. 그러나 그것이 어떻게 불려지 는가? 많은 도로가 로마로 연결 되는가? 그리고 다양한 방법으로 고객 성공을 이끌어 낼 수 있습니다!

정규 식사의 성공을 입증하는 연구가 있더라도 다른 방법을 지원하는 많은 연구가 있기 때문입니다.

대부분의 단식은 금식 계획에 따라식이 요법을 변경하는 매우 짧은 기간을 의미합니다. 그것은 소위 간헐적 단식이다 : 그러나, 일상 생활의 동반자를 만들 수 있습니다 장기적인 성공을 달성하기 위해 금식의 특별한 변종이있다.

실제로,이 단골 형태의 금식은 문제가있는 지역에서도 효과적으로 지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 많은 훈련이 필요하며 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그러나 당신의 아침 운동 선수가 이것을 알고 있습니다 심지어 스포츠의 앞에 아침 식사를하지 않고, 몸은 공복에 성능과 훈련을받을 수 종종 위의 이전 식사보다 쾌적한이다.

간헐적 인 금식 - 어떻게 작동합니까?
간헐적 인 금식은 식사 사이의 시간, 일반적으로 다음 날 저녁 식사와 다음 식사 사이의 시간을 연장시킵니다. 일상적인 사용에 가장 인기 있고 가장 적합한 것은 아침 식사를 거르고 점심을 다시 먹는 것입니다. 예를 들어 오후 8 시까 지 저녁 식사를 끝내고 그 다음날 12시에 다시 먹으면 16 시간의 금식 단계와 8 시간의 먹이주기 단계를 거치게됩니다. 물론 다른 일시적인 변형도 생각할 수 있습니다.

간헐적 인 금식의 이점
그들과 함께 간헐적 단식을 제공합니다 장점은 다양하며 몸의 구석 구석에 도달 : 지방 연소는 혈액에서 새로운 신경 세포가 과잉되어 뇌에 콜레스테롤 수치를 개선, 염증 과정이 억제된다 증가한다. 그리고 가벼운 무게를 가지고, 연령과 관련된 위험 요인을 감소하고는 식사 습관이 수명을 연장 추정에 가깝습니다.

물론 시체는 음식이 필요하지만, 현대 세계의 끊임없이 다뤄진 테이블은 더 자세히 살펴보면 문명의 산물이며 원래의 자연스러운 삶의 방식에서 멀리 떨어져 있습니다. 조상들의 먼 과거를 되돌아 보면, 음식을 항상 이용할 수있는 것은 아니며 다음 식사는 종종 기다려야하거나 노력으로 사냥하거나 수집해야한다는 것을 깨닫습니다. 일시적인 식량 부족으로 인해 사람들은 어떤면에서 더 강력하고 탄력적이었습니다. 또한 끊임없이 소화 작용을하는 유기체도 어떤 식 으로든 부담 스러울 수 있습니다. 잠시 동안 식사를하면 몸을 구제 할 수도 있습니다.

우리의 현대 세계에서는 하루에 여러 번 무의식적으로 외식하고 외설적으로 하나 또는 다른 간식을 먹는 경우가 있습니다. 오랫동안 먹는 것은 주관적인 스트레스로 많은 사람들에게 아무것도 먹지 않는 것을 의미합니다. 그리고 실제로, 그것은 또한 우리 몸의 세포가 약간의 자극을 받고 스트레스를 받기 때문에 신체의 스트레스입니다. 그리고 이것은 우리를 잘 할 수 있습니다. 스포츠와 마찬가지로이 가벼운 스트레스는 세포를 훈련시키고 우리 몸이 질병과 같은 더 심각한 스트레스 요인에 내성을 갖게합니다. 실제로 알츠하이머 병, 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 여러 질환의 위험 요인은 식사 빈도가 낮아짐에 따라 낮아집니다.

이 방법은 누구에게 적합한가?
물론 간헐적 인 금식이 모든 사람에게 보편적으로 적절하고 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다.

이 잠재적으로 매우 건강한 간헐적 인 금식 방법을 시도 할 전망을 가진 사람은 먼저 자신의 삶을 면밀히 검토하고식이 습관을 처음부터 바꿀 적절한시기인지 확인해야합니다. 시작하면 건강하고 균형을 유지해야하기 때문에 모든 이점을 활용하는 가장 좋은 방법입니다.

체중 감량 방법으로 간헐적 인 금식?
간헐적 인 금식은 오늘날 지방 패드를 성공적으로 녹이기 위해 주로 사용됩니다. 식사가 적기 때문에 하루 중 대부분에 걸쳐 인슐린 수치가 지속적으로 낮아지고 지방 연소가 최대 속도로 진행됩니다. 특별한 이점 : 또한 문제 영역의 지방은 작은 배고픔의시기에 공격받습니다. 따라서 마지막으로 여분의 파운드를 잃고 더 많은 정의를 얻으려는 이미 마른 사람들에게는 특히 좋은 전략입니다.

아침 예 또는 아니요?
이 질문은 개별적으로 만 답변 할 수 있습니다. 많은 어린이와 성인은 아침에 직관적으로 어떤 것도 먹고 싶지 않습니다. 이 직감을 차분하게 따라야하며 양심의 가책없이 아침 식사를 할 수 있습니다. 다른 사람들은 그들의 아침 식사에 너무 익숙하여 많은 노력으로 만 뭔가를 바꿀 수있었습니다. 그들의 아침 식사를 사랑하고 갑자기없이 때 첫째,이 사람들의 스트레스 요인이 매우 발음 될 수있다이는 반드시 좋은하지 않아야합니다. 다른 한편으로, 점심 시간에 극도로 배고프고, 적당히 치고, 너무 많이 먹는 위험이 있습니다. 또한, 큰 식사를 소화하는 데 어려움을 겪고있는 사람들이 있습니다. 영향을받은 사람들은 식사 횟수를 줄이지 말고 그 질을 향상시키고 조심하십시오. 탄수화물을 낮추어 인슐린 수치를 자주 높이 지 않도록하십시오. 우리 인간은 일반적으로 반드시 아침 식사가 필요하지 않으며 많은 식사없이 대처할 수 있다는 사실은 늦은 오후 또는 저녁에 큰 주된 식사를하는 수많은 토착민들을 보여줍니다.

간헐적 인 금식 및 훈련 : 권장 사항
기본적으로, 훈련하기 전에 무언가를 먹기 위해 두려워 할 필요가 없습니다. 그리고 실제로, 공복에 훈련은 이제까지 제일 뚱뚱한 불타는 전략의 한개이다. 하지만 어떤 사람들은 정말에만 훈련 도중 자신의 신체의 에너지 매장량에 아닌 이전 식사에서 직접 에너지에 의존, 그것에 익숙해 져야

의지. 그러나 이것은 어떤 경우에도 가치가 있습니다. 효율적인 에너지 버너가되면 성능을 희생하지 않고 높은 수준에서 "냉정하게"훈련 할 수 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 이것은 필요한 습관화뿐만 아니라 개인의 욕구와 느낌에 달려 있습니다. 따라서 공복 상태에서 운동하는 동안 아플 경우, 훈련하기 전에식이 권장 사항에 대한 기사를 읽어야 합니다 .

나만의 길 찾기
간헐적 인 금식은 모든 금식 형태 중에서 가장 자연스러운 형태의 영양 억제이며, 신체에 긍정적 인 자극을줍니다. 음식이 완전히 실패하지 않거나 특정 음식물이 완전히 철회 되었기 때문에 (많은 형태의 음식물과 같이),이 방법은 또한 일상적인 사용에 매우 적합합니다. 처음 몇 주 동안 실험 해 보았습니다. 몇시에 식사를 가장 잘 먹었습니까? 아침 식사를 끊을 수 있습니까? 아니면 다른 주요 식사를 원하십니까? 내 부분은 얼마나 커야합니까? 이 순응 단계에서는 상황이 익숙하지 않고 불쾌 할 수도 있습니다. 그러나 최근 몇 주 후, 당신은 길을 찾았고 간헐적 인 금식의 혜택을 충분히 누릴 수 있습니다.