영양사가 선정한 최고의 다이어트

영양사가 선정한 최고의 다이어트

저탄 수화물, 저지방, 고단백, 케토, 고지, 완전 채식, 지중해 등 여러 가지 다이어트가 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 겪어야 할 문제는 선택할 수있는 것을 모르는 것입니다.

현실은 어떤식이 요법이든지 따라하면 효과가 있다는 것입니다. 올바른식이 요법을 선택하면 올바른식이 요법을 선택하게됩니다. 그래서 여기에 가장 인기있는식이 요법과 각각의 장단점에 대한 조사가 있습니다.

지중해식이 요법

건강 결과에 관해서는 지중해 식 규정을 초과 할 수 없습니다. 신선한 과일과 채소를 듬뿍 넣은 간단한식이 며 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선 등을 가공 식품없이 거의 만들지 않아도 건강한 요리법입니다 심장과 긴 인생.

유일한 문제는 지중해 식단이 지나치게 처방되지 않아 건강하다는 뜻이지만 반드시 칼로리 섭취량에주의를 기울이지 않으면 체중 감량을 지원하지 않습니다.

중매

예외적으로 저 칼로리가 5 : 2 또는 2 일로 시작된 것은 이제 8시 간 시간대에 모든 칼로리를 섭취하거나 오전 10시에서 오후 6시 또는 오후 12시에서 8시 사이에 모든 식사를하는 16 : 8이되었습니다.

유익한 것은 신진 대사입니다. 음식을 섭취하지 않고 밤새 장기간 나타난다면 지방 대사를 조절하는 호르몬을 비롯하여 신체 호르몬의 시작을 촉진시키는 데 도움이됩니다. 시간 제한식이 요법은 또한 자연스럽게 칼로리 섭취를 제한하는 경향이 있습니다. 단식으로 일주일에 1-2kg을 잃지는 않겠지 만 열심히 일하지 않고도 한 달에 1-2kg을 잃어 버리게됩니다.

적당한 탄수화물 식사

온건 한 수화물 식단에는 아침에 30 ~ 40 %의 탄수화물 또는 빵이나 곡물과 같은 탄수화물이 포함되어 있습니다.

CSIRO Total Wellbeing Diet과 같은 프로그램은이 공식을 따르며 매주 500g을 이동하면서 식사 계획에서 탄수화물을 섭취하면서 효과적이고 지속 가능한 방법입니다.

중급 수화물 다이어트는 사용자 친화적 인식이 요법으로 연료 섭취량과 전반적인 칼로리 섭취량을 약간 줄이고 체중이 15kg 이하인 알맞게 활동하는 개인에게 적합합니다.

저지방 다이어트

저탄 수화물 다이어트는 10 ~ 20 %의 탄수화물을 함유 할 수 있으며 지방 연소가 기본 대사 상태 인 케톤증으로 몸을 이동시킬 수 있습니다.

인기있는 케토식이 요법은 저탄 수화물식이 요법으로 과일, 곡물, 곡물, 딱딱한 채소 또는 당류 등은 거의 없습니다.

저탄수화물 다이어트는 빠른 체중 감량을 달성하는 데 매우 효과적이지만 문제는 섭취량이 매우 낮을 때만 작동하므로 지속 가능성입니다.

이것은 육류, 생선, 달걀, 샐러드, 녹색 채소와 올리브유, 견과류, 씨앗과 같은 좋은 지방을 전적으로 먹는 것을 의미하며, 많은 경우 장기간 먹는 것이 바람직하지 않습니다.

저탄 수화물 다이어트는 체중 감량을 시작하고 체중 감량 시작을 찾는 20kg 플러스의 사람들에게 적합합니다. 식사 교체 프로그램이나 VLCD 역시 단기간에 체중 감소를 뒷받침하는 경향이 있지만 균형 잡히고 지속 가능하며 칼로리가 조절 된 식사 계획에 장기간 반영되지 않으면 거의 지속될 수 없습니다.

베간

점점 더 많은 사람들이 식물 기반 생활 방식을 선택하고 있으므로 슈퍼마켓에서 사용할 수있는 완전 채식 제품의 성장이 중요합니다. 채식 식단과는 다른 완전 채식 식단은 콩류, 곡물, 종자, 견과류, 과일 및 채소를 중심으로식이 요법이 의미하는 동물성 식품을 전혀 포함하지 않습니다.

이 음식은 모두 동물성 단백질을 포함하는 식사보다 예외적으로 건강에 좋으며 칼로리가 대부분 낮지 만 완전 채식은 다른 다이어트보다 칼로리가 반드시 낮지는 않습니다.

따라서 목표가 체중 감량이라면 완전 채식은 칼로리 조절이 필요합니다.

PALEO

특히 2 년 전에 인기가있는 paleo 다이어트는 육류, 생선, 야채, 견과류, 씨앗, 유제품 및 곡류를 제외한 고기, 저탄 수화물 다이어트입니다.

어느 음식을 포함 할 수 있는지 또는 포함시킬 수 없는지에 대한 명확한 지침이있는 요법은 상대적으로 낮은 탄수화물 함량으로 인해 상대적으로 빠른 체중 감량을 초래합니다.

많은 다이어트의 경우와 마찬가지로 장기적으로 다이어트하는 사람은 코코넛 오일로 구성된 단백질과 샐러드 만 먹는 것이 낫고식이 섬유가 부족하면 장이 불편해질 수 있으므로 지속 가능성이있는 경향이 있습니다.