체중 감량을 위해 걸을 때 피하는 일반적인 실수 7 개

체중 감량을 위해 걸을 때 피하는 일반적인 실수 7 개

한 발을 다른 발 앞에 놓는 것은 걷는 것만으로 몸무게를 줄이는 것이 아닙니다 . 자세, 팔, 페이스 등에주의를 기울여야합니다.

다행히도, 대부분의 걷는 실수는 쉽게 수정할 수 있습니다. 아래의 실수를 단순히 피함으로써 다음 도보에서 보통하는 것보다 50 % 더 많은 칼로리를 태우면 놀랄 필요가 없습니다.

1. 항상 같은 페이스로 걷기
대부분의 워커들은 걷는 속도에주의를 기울이지 않습니다. 결과적으로 그들은 자신의 체력을 최대한 빨리 향상시키지 못합니다.

주자가하는 속도만큼 걷는 속도에주의하십시오. 마일을 걷는 데 걸리는 시간을 알고 주 목표를 매주 깰 수 있습니다.

빠른 속도로 걷는다면 더 먼 거리를 걸어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 만보계 확인을 잊어 버림
만보계는 최고의 걷는 도구 중 하나지만, 기적적으로 더 많은 걸음을 밟을 수는 없습니다. 특히 하루가지나면서 확인하는 것을 잊어 버린 경우에는 더욱 그렇습니다.

3. 간격 산책로 이용 안 함
당신의 속도를 증가시키는 것은 놀라운 일이다, 그러나 당신은 능력을 활용해야한다 간격이 산책 다음 단계로 운동을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 간격 산책은 지방을 더 많이 태우고 혈당을 조절합니다.

에서 본 연구 , 간격 볼넷을 사용 참가자들은 일정한 속도로 걸어 사람들보다 20 % 더 많은 칼로리를 태워.

몸이 아플 경우 1 분 동안 최대 강도로 걷고 2 분 동안 적당한 속도로 걷습니다. 운동 전반에 걸쳐 속도를 번갈아 가며 유지하십시오.

몸집이 좋은 사람들은 최대 강도로 3 분간 걷고 적당한 속도로 2 분간 걷습니다.

4. 언덕과 계단 피하기
언덕은 휘트니스 금광입니다. 그들은 많은 칼로리를 태우고 다리 근육을 만듭니다. 매일 같은 경로를 사용하는 대신 일주일에 한두 번씩 언덕을 걸어보십시오 .

계단은 믿을 수없는 혜택을 제공합니다. 그들은 중추와 하체를 강화시킵니다. 사실,이 계단 등반 도전 만으로 몸을 변형시킬 수 있습니다 .

마지막으로, 디딜 방아를 걷고 있다면 경사면에 놓습니다.

5. 팔을 무시하라.
걷는 동안 팔을 두거나 더 심하게 주머니에 넣으시겠습니까?

그만해! 대신 팔꿈치를 90도 구부린 후 걷는 동안 팔을 앞뒤로 움직이십시오. 이 간단한 기술을 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 팔과 어깨의 톤을 조절할 수 있습니다.

6. 잘못된 신발 착용
잘못된 운동화를 착용하면 아픔과 부상을 입을 수 있습니다. 걷는 동안 발이 편안하고 잘지지되어야합니다.

워킹화는 매우 비싸지 않으므로 아직 가지고 있지 않다면 한발을 챙기십시오. 하이킹을 갈 경우 부츠를 착용하는 것이 더 안전합니다.

7. 신화 걷기를 믿는다.
걷기를 통해 몸무게를 줄이기 위해 1 만 걸음 걸어야한다고 생각하십니까? 글쎄, 당신은이 흔한 신화에 희생되었습니다.

10,000 걸음이 큰 목표이지만, 체중 감량을 위해 반드시 필요한 것은 아닙니다. 매일 200-300 걸음을 걷는 것만으로 몸무게를 줄일 수 있습니다. 점차적으로 단계를 늘리십시오.

사실, 10,000 걸음을 너무 빨리 걷으려고하면 피로, 탈 집중 및 부상을 입을 수 있습니다. 걷기를 편안하게하고 일관성을 유지하십시오.