영양 전문가에 따르면, 근육이나 체중 감량에 길은 먹는 비밀이있다.

영양 전문가에 따르면, 근육이나 체중 감량에 길은 먹는 비밀이있다.

근육 강화 또는 체중 감량에 대한 귀하의 길을 먹는 것은 파이프 꿈처럼 들릴지 모르지만 오늘날 가장 헌신적 인 피트니스 마약 중독자가 추구하는 체격 달성에 중요한 구성 요소입니다. 그것을 제대로 수행하기 위해서는 종종 각 개인의 칼로리 섭취 수준에 대한 규율과 신중한 평가가 필요합니다. 그 일이 끝나면 매일 식사가 묶여 피트니스 목표를 달성해야합니다. 그러나 어떤 식사 아이디어가 최고입니까? 영양 전문가 인 Amander Weixner 는 아침 식사에서 점심 식사, 저녁 식사, 간식에 이르기까지 그녀의 연구 결과에 무게를 두었습니다.

다시 말해, Weixner는 "뚱뚱한 사람에게는 열량 부족으로 지속될 필요가 있습니다. 근육을 얻으려면 칼로리 잉여가되어야합니다. " 우리는이 두 용어의 의미를 아는 것이 중요하다고 생각했습니다.

칼로리 적자
열량 부족은 음식에서 섭취하는 섭취량과 칼로리를 줄이는 것을 말합니다. 이것은 칼로리 부족 상태에 있기 위해 칼로리가 낮은 음식에 대한 칼로리가 적은 음식의 크기가 더 작거나 변하는 것과 관련 될 수 있습니다.

열량 과잉
열량 과잉은 근육 건물 음식 에서 칼로리를 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 상태로 근육이나 체지방의 형태로 체중이 증가합니다. 더 많은 것을 먹는 것은 과잉 체지방을 초래할뿐 아니라 칼로리 잉여를 가진 사람들은 근육을 얻기 위해 힘 훈련에 참여해야합니다.

Weixner에 따르면, 식사 아이디어는 체중 감량이나 근육 강화의 경우 복합 탄수화물이 전혀 필요하지 않습니다.

"저녁 식사 시간에 콜리 플라워 쌀을 위해 쌀을 건너 뛰고, 점심 시간에 나는 고구마 전체를 넣었고 근력 강화 식사에 있던 토핑을 건너 뛰었습니다."라고 그녀는 최근 포스트에서 설명했다. "또한, 나는 체중 감량 식사 중에 건강한 지방이 많이 있었음에도 불구하고 근육 증식 식사보다 더 적은 양을 섭취했다."

Weixner는 또한 근육과 체중 목표를 달성하고자하는 사람들을위한 자세한 식사 안내서를 설명했습니다. 근육 식사는 기본적으로 지방 손실 식사의 업 사이즈 버전입니다.

아침 식사 뚱뚱한 손실 - 계란 2 개 + 달걀 흰자 2 개, 아보카도 1/4, 체리 토마토 1/2 컵 + 버섯 1/4 컵, 아스파라거스 1/4 컵 + 에스키엘 토스트 1 개
아침 식사 근육 증가 - 계란 2 개 추가, + 1 / 4 아보카도, + 1 tbsp pb

점심 뚱뚱한 손실 - 4oz / 113g 닭고기, 고구마 1 큰술, 브로콜리 1 컵
점심 강화 - 닭고기 2oz / 57g 첨가, 바나나 1 개 + 돼지 고기 1 개 첨가

저녁 식사 뚱땡이 - 4 온스 113 그램 연어, 1 컵 콜리 플라워 밥, 1 컵 버섯 + 1 컵 올리브 오일 1 큰술
저녁 식사 근육 증가 - 1 컵 콜리 플라워에 1 컵 쌀에 담근 2oz / 57g 연어 첨가

스낵 지방 손실 - 딸기 1 컵 + 초콜릿 25g
스낵 근육 증가 - 딸기 1 컵 + 중간 바나나 + 초콜릿 45g