매일 밤 더 많은 수면을 취하는 것이 영양 향상의 열쇠 일 수 있습니다.

매일 밤 더 많은 수면을 취하는 것이 영양 향상의 열쇠 일 수 있습니다.

끔찍한 밤의 잠을 쉴 때 그날을 기능하지 못하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 피곤하고 거의 아플 수는 있지만 단순히 "벗어"라고 느끼는 것 이상입니다. 약 7 시간 미만의 충분한 수면을 취하지 않으면 인지 기능에 부정적인 영향을 미치고 체중 증가로 이어지고 호르몬을 제거하고 새로운 연구에 따르면 영양 부족에 기여합니다.

미국 영양 학회 (American Society for Nutrition) 연례 회의에서 발표 된 연구에 따르면, 밤에 7 시간 미만의 수면을 취한 사람들 ( CDC가 성인에게 권장하는 수)은 비타민 A, D 및 B1을 포함한 주요 비타민과 미네랄을 덜 소비한다. 마그네슘 ; 니아신; 칼슘; 아연; 및 인. 맞습니다. 우리 몸은 이러한 미량 영양소를 대부분 사용하지 않으므로 음식이나 환경을 통해 이들을 섭취해야합니다. 예를 들어 엽산은 DNA 재생에 중요하며 어두운 잎이 많은 채소와 견과류, 씨앗과 같은 음식에서 발견됩니다.

"우리의 연구 결과는 짧은 수면 시간을 가진 개인은식이 요법과 보완을 통해 이러한 영양소의 섭취를 개선하는 혜택을 누릴 수 있음을 제안,"리드 연구 저자 Chioma Ikonte 말했다 성명에서이 .

이 연구는 영양소 섭취량이 적거나 수분 부족으로 인한 수면 부족이 아니었지만 앞으로의 연구가 수면 결과에 대한 보완제의 역할에 대해 조사해야한다고 주장했다. 자고있는 데 어려움이있다.

어느 쪽이든, 수면과 적절한 영양은 우리 몸의 모든 것이 서로 연결되어 있다는 것을 알고 있으므로 다양한 다른 건강 결과에 필수적입니다. 따라서 이들 중 하나가 꺼져있는 것처럼 느끼면 조사하는 것이 좋습니다.

수면을 취하면 밤에 몇 시간을 자는지 알기를 원할 것입니다. 잠들기가 어렵거나 잠 들어있을 때 어려울 경우 졸음을 유도하기 위해 수면 공간 을 개조하는 것과 같은 것을 시도 할 수 있습니다 .

우리가 언급했듯이, 영양 부족은 수면 부족의 원인이 될 수 있으므로 부족한 비타민이나 미네랄이 무엇인지 확인해야합니다. 의사의 혈액 검사를 받고 어떤 비타민이 부족한 지 토론하면됩니다.

그 단계를 마치고 싶다고 느낀다면 필수 비타민과 미네랄이 함유 된 식물성 식품을 식단에 넣는 것부터 시작 하십시오 . 일부 전문가가 일반 건강을 위해 권장하는 보충제를 사용해 볼 수도 있습니다 . 루틴에 새로운 프로토콜을 추가하는 것과 마찬가지로, 미리 의사와상의하고 싶을 것입니다.

우리 건강의이 두 가지 필수적인 요소가 연결되어 있다는 것은 흥미롭고 놀라운 일이 아닙니다. 우리는이 둘의 연결에 대한 연구에 대해 더 많은 것을 듣기를 고대하고 있습니다. 그 동안 우리는 더 나은 수면을 취하고 영양이 풍부한 과일과 채소를 먹는 데 집중할 것 입니다.