이것은 불면증이 실제로 느끼는 것입니다

이것은 불면증이 실제로 느끼는 것입니다

또한 수면 전문가는 만성 문제로 분류되기 위해 얼마나 자주 발생해야하는지 공유합니다.

잠들지 않는 밤은 가끔씩 피할 수 없으며, 사실 꽤 흔합니다. 펜실베이니아 의과 대학 (University of Pennsylvania School of Medicine)의 연구에 따르면 미국인의 25 %가 매년 급성 불면증 을 겪고 있으며,이 연구에서 최소 2 주 연속 일주일에 3 박 동안 잠이 들거나 잠을 자지 못하는 것으로 분류되었습니다.

급성 불면증을 경험 한 사람들 중 75 %는 다른 수면 장애 나 만성 불면증 (3 개월 이상 일주일에 3 박 이상 수면에 문제가 있음)을 일으키지 않고 12 개월 이내에 건강한 수면 패턴을 회복했습니다.

여기서 수면 전문가는 불면증이 실제로 어떤 느낌인지를 분석하여 거친 밤이 더 심각한 지 여부를 알 수 있습니다 (여기에 대해 수행 할 수있는 작업에 대한 팁).

넘어 지거나 잠드는 데 어려움이있다
불면증은 사람에 따라 다르게 나타납니다. 오전 1시에 경보를 발령하기 위해 밤에만 즉시 잠들 수 있지만, 다른 사람이 침대에 올라 잠이 들지 않을 수도 있습니다.

시애틀의 버지니아 메이슨 메디컬 센터 (Virginia Mason Medical Center) 의 수면 의학 전문가 인 브랜든 피터스-마테우스 (Brandon Peters-Mathews ) 는“불면증은 넘어 지거나 잠을 자는데 어려움이있는 것으로 정의된다 . "수면을 취하기 위해 20-30 분 이상을 소비하는 것이 특징입니다."

Anita Shelgikar 에 따르면 미시간 대학 수면 장애 센터 (University of Michigan Sleep Disorders Center) 의 수면 부장을 역임 한 바있다 . (그리고 "초기"는 알람이 울리기 20 분 전이 아니라 밤 중 또는 새벽 전을 의미합니다.)

단일 증상이나 이러한 증상의 조합은 불면증으로 고통 받고 있습니다.

더 짜증나거나 불안 할 수 있습니다
Peters-Mathews는“Mood and sleep walk in hand.”라고 말했다. “수면이 좋지 않으면 불안, 우울증 및 과민증과 같은 기분 장애에 기여할 수 있습니다. 이 관계는 수면을 악화시키는 악순환이 될 수 있습니다.”

불안이 불면증을 악화시키는 경향이 있기 때문에 불면증이나 불안을 겪고 있다고 판단 할 때 까다로울 수 있습니다.

Shelgikar는“불면증 관련 불안과 일반화 된 불안의 차이점은 불면증 관련 불안이 일반적으로 수면과 관련이 있다는 것입니다.

다시 말해,“오늘 밤 잠을 잘 수 있을까요?”또는“내가 잠을 충분히 자지 못하면 어떻게 될까요?”와 같은 것들에 대해 끊임없이 생각한다면 불안은 불면증의 산물 일 것입니다 , 일반화 된 불안을 경험하는 것. 그럼에도 불구하고 Shelgikar는 수면 문제를 치료하는 데있어 가장 큰 혜택을 누리려면 어떤 유형의 불안과 불면증도 병행하여 해결해야 할 필요가 있다고 말했습니다.

Peters-Mathews는 기분이 좋지 않을뿐만 아니라 주간 불면증, 집중력 저하 및 단기 기억력 저하를 유발할 수 있다고 말했다. 그것은 당신의 두뇌가 희미해질 것이며 당신이 일과 사회 생활에서 A 게임에서 완전히 벗어난 것을 발견 할 것임을 의미합니다.

불면증은 대개 세 가지 주요 원인 중 하나에서 시작합니다.
Shelgikar는 수면 전문가들이 불면증을 다룰 때 종종 생각하는 세 가지 주요 요소가 있다고 말했다 (3 개의 P라고 함). 첫 번째 요인 은 어떤 사람들은 다른 사람들보다 불면증을 유발할 수있는 유전 적 연관성 또는 근본적인 의학적 상태 인 소인 입니다. 강요 요인 은 불면증을 유발할 수있는 주요 또는 스트레스가 많은 삶의 변화 또는 사건이며, 영속적 인 요인 은 침대에서 편안하게 잠을 자고있는 경향이 있습니다 (즉, 잠자리에 들기 전 Instagram 피드를 스크롤하는 것). 실제로 쉽게 잠들지 못하게합니다.

Peters-Mathews는“평생 동안 우리의 수면이 변화해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "밤에 깨우기를 줄이기 위해 조정이 필요합니다."

특히 여성은 폐경기와 같은 호르몬 변화로 인해 불면증이 발생할 위험이 더 크다고 덧붙였다. 밤늦게 컴퓨터를 사용하거나 산발적으로 잠을 자고 20 대와 30 대에 눈을 감은 적이 없다고해서 지금이 범인이 아니라는 것은 아닙니다. 취침 전 습관을 좀 더 친숙한 습관으로 바꿔야 할 수도 있습니다.

증상의 길이에주의하십시오
Shelgikar는“일부 사람들은 상대적으로 수명이 짧은 불면증을 겪는 반면 다른 사람들은 시간이 지남에 따라 진화하고 지속되는 불면증을 겪습니다. "원래의 방아쇠가 있었을 지 모르지만 [불면증]을 더 진행시키는 상황에 기여한 다른 것들이 있습니다."

이것이 수면 상태에서 탭을 유지하는 것이 중요합니다. 수면이 나쁘거나 밤에 일주일 또는 이틀 정도 잠을 자면 지나치게 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 3 개월 이상 일주일에 적어도 3 번 이상 자면 문제가 있으면 의사를 만나십시오. 그들은 당신을 치료 계획을 안내하는 데 도움이 될 자세한 건강 기록을 얻을 수면 전문의에게 당신을 추천 할 수 있습니다. 머지 않아 수면을 회복 할 수있게됩니다.