체육관 후에 먹지 말아야 할 놀라운 것들

체육관 후에 먹지 말아야 할 놀라운 것들

내구성을 극대화하려고 노력 중이거나, 근육을 펌프질하거나, 체지방을 손바닥으로 뒤집어 놓고, 잘못된 회복 식품을 선택하면 모든 노력이 무효화 될 수 있습니다. 다음은 케틀 벨 (kettlebell)에서 부엌으로 향할 때 사람들이 만드는 놀랍게도 일반적인 실수입니다.

단백질 과다 복용

현대 피트니스 매니아를 위해, '단백 동창'에서 운동 후 단백질 쉐이크를 저지하는 것이 필수적입니다.

바디 빌더, 채식주의 자, 임산부 또는 수술로 회복하는 사람들은 단백질 보충으로 이익을 얻을 수 있지만 평균 체조 선수는 실제 거래에서 충분한 단백질을 얻습니다. 고기, 생선, 달걀, 견과류, 유제품, 콩과 식물 및 전체 곡물의 희소 한 근원을 생각하십시오. 너의 돈을 아끼 렴.

고지방을위한 하이킹

방금 60 분짜리 스핀 교실을 했으므로 땅콩 버터를 먹으면 경이로움을 느낄 수 있을까요? 꼭 그런 것은 아닙니다. 지방만을 섭취하면 (건강한 종류 임에도 불구하고) 보충하고 수리해야하는 모든 원료를 근육에 제공하지 못합니다. 이것은 주로 운동 회복이 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 혼합에 달려 있기 때문입니다.

케톤식이 요법 (고지방, 저 탄수화물)의 인기에도 불구하고, 전체 식품군 (곡물, 콩 및 콩류, 대부분의 과일, 딱딱한 채소, 당류)을 제거하는 대부분의식이 요법과 마찬가지로 많은 사람들은 오랫동안 유지할 수 없습니다 기간.

케토 다이어트는 운동 선수가 체중을 조절하고, 체지방을 줄이며, 근육량을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (대부분의 연구는 적음). 다른 연구들은 신진 대사를 저해하고 중추 신경계 피로에 기여할 수있는 유리 지방산 수치의 상승과 같은 몇 가지 부정적인 영향을 보여줍니다. 과일과 곡물이 적기 때문에식이 섬유와 같은 영양 결핍 위험이 있습니다.

"고지방식이 요법은 모든 사람들에게 옳지 않을 수 있습니다"라고 시드니의 Body Fusion에서 스포츠 영양사 Ashleigh Brunner를 추가했습니다. "탄수화물은 운동하는 동안 우리의 주요 연료 원이며 부적절한 탄산 연료 보급은 훈련 결과, 강도 및 결과적으로 더 강하고 적응력이 좋은 적응을 손상시킬 수 있습니다.

'낮음'또는 '아니오'탄수화물

무엇을 훈련하든, 탄수화물은 적이 아닙니다. 사후 활동 피드에서 피해야하는 경우, 다음에 체육관에 올 때 회복하지 못하게하는 것 외에도 방금 충전 한 에너지를 적절하게 보충하지 못할 수 있습니다. 탄수화물로 재충전하는 것은 단백질로 그렇게하는 것만 큼 중요합니다. 이 조합은 글리코겐 저장소를 보충하고 새로운 근육 단백질의 성장을 자극하는 데 도움이됩니다. 좋은 훈련 후 옵션으로는 계란이나 참치, 샐러드와 같은 희박 단백질이 함유 된 밀가루 빵; 희박한 고기, 야채 및 현미와 함께 볶음; 또는 고구마와 콩과 샐러드. 이동 중에도 과일 (예 : 스무디)이 포함 된 우유 기반 음료 또는 요구르트가 든 귀리 바를 포함합니다.

생계 보충제

스포츠 음료 또는 기타 밝은 색상의 음료가 인기를 얻고 있습니다. 그러나 그들은 필요합니까? 한 번에 90 분 이상의 고강도 훈련을하고 있다면, 스포츠 음료가 당신이 잃는 액체를 대체하는 데 도움이된다고 말할만큼 충분합니다.

탄산염이 세션 후에 에너지를 보충하는 동안 전해질 (예 : 나트륨)은 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움을 줄 것입니다 (물 단독에 비해). 현실은 운동을하는 평균적인 호주인에게 스포츠 음료가 필수적인 것은 아닙니다. 초과 칼로리는 허리 둘레에서 만 끝납니다. 마지막으로 포스트 운동 식사를 한 번 건너 뛰는 것은 큰 문제는 아니지만 습관이되어서는 안됩니다. 브루너 (Brunner)는 "비어있는 위장은 근육 회복과 글리코겐 축적을 돕지 못하고, 건강에 좋지 않은 옵션으로 간식을 먹는 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다."라고 말합니다. 최적의 결과를위한 조리법은 없습니다 비밀 : 진짜 음식, 좋은 수면과 물론, 규칙적인 운동.

혜택이없는 바

바 표지로 바를 판단해서는 안됩니다. 특히 에너지 바. 불행히도, 가장 인기있는 포스트 운동 바조차도 종종 평균 초콜릿 바보다 좋지 않습니다. 그 이유는 많은 사람들이 설탕이 풍부하고 초소 가공되어있어 '재급유 가치'가 거의 없다는 것입니다. 땀을 흘리며 바를 움켜 쥐는 것을 좋아한다면, 영양가를 검사하고 실제 음식과 통 곡물로 만든 것의 울트라 가공 된 종류를 바꿔야합니다. 성분 목록이 짧을수록 좋습니다.

탈수에 당신의 방법 마시는

당신의 마음을 훈련시키고 맥주를 깨뜨리는 열렬한 스포츠 문화가 있습니다. 어떤 사람들은 스포츠 음료와 비슷한 '급유'결과를 가지고 있다고 말할 수도 있지만, 알코올은 잠재적으로 위험한 효과를 나타냅니다 : 탈수증. 짐작할 수 있듯이, 체육관에서 갈아서 효과적으로 수분을 공급하지 않으면 근육 회복을 방해 할 수 있습니다. 또한 음주는 수면의 질을 저하시키는 진정한 원인입니다. 운동 후 보충에 중요한 또 다른 생리 기능입니다.