너무 더워 잠자기 위해야 할 일

너무 더워 잠자기 위해야 할 일

기온이 올라감에 따라 잠들기가 어려울 수 있습니다. 여름철 졸도 상태에 대한 6 가지 도움말.

좋은 밤잠을 방해 할 수있는 많은 것들이 있습니다 : 심야 넷플릭스 빙고 , 부적절한 운동, 오후 3시 라테 . 그러나 뜨거운 침실은 가장 실망스러운 것 중 하나 일 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 최적의 수면 상태는 약 60 ° F ~ 68 ° F이며 습도는 40 ~ 60 %입니다. 전문가들은 이러한 범위를 벗어난 어떤 것이라도 수면의 질이 급격히 떨어진다 고 말합니다  . 던지기와 돌리기에 여러 번 밤을 보내면 하루 종일 괴롭 히거나 비생산적으로 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 가난한 수면 은 건강에 심각한 영향을 미칩니다.

다가오는 해에 전문가들은 기후 변화로 인해 더 많은 열파가 점점 더 강렬 해져 전 세계로 퍼질 것이라고 예측합니다.

그러나 몇 가지 현명한 팁을 사용하면 불편 함을 느끼게하는 침실을 더 용납 할 수없는 것으로 바꿀 수있어 가장 따뜻한 여름 밤에도 소리가 잘 들립니다.

불쌍한 수면의 위험
뉴욕의 스토니 브룩 대학 (Stony Brook University)의 가족 인구 및 예방 의학 교수 인 Lauren E. Hale (Lauren E. Hale, Ph.D.)은 "뜨거운 방에서자는 것이 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대한 연구는 거의 없다" 건강. 그러나 일반적으로 과학자들은 시간과 품질 면에서 충분한 수면을 취하는 것이 "신체의 모든 기관의 최적 기능을 위해서는 매우 중요합니다"라고 Hale이 말했습니다.

연구 결과에 의하면 가난한 수면은 체중 증가 와 비만 과 관련이 있다고 Hale은 말합니다. 나쁜 밤에 잠을 자면, 예를 들어 사람은 호르몬 인 그렐린을 더 많이 생성하여 배고픔을 느끼게하며, 렙틴 (leptin) 호르몬이 가득 차있는 느낌을 유발합니다. "나쁜 밤의 수면은 다음 날의 식사 행동에 영향을 미칠 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "물론 당신의 체중에 영향을 미칩니다."

다른 연구들은 장기간의 불면증과 고혈압 , 당뇨병, 심혈관 질환 , 불안, 우울증, 일과 가족 문제, 삶의 질 저하, 심지어 조기 사망의 위험도를 증가시킵니다 .

열이 왜 기분이 좋을지
체온은 자연스럽게 하루 종일 변동하여 내부 시계 또는 24 시간 리듬을 조절합니다. 그것이 일어날 때, 당신은 조심성 있고 깨어있는 경향이 있으며, 그것이 떨어지면 졸린 느낌을받는 경향이 있습니다.

이상적인 수면 온도는 사람마다 다르지만, 일반적으로 밤에는 몸의 핵심 온도가 떨어지게됩니다. 그것은 당신의 신진 대사를 늦추고 졸음을 느끼게하는 호르몬 인 멜라토닌 의 방출과 동시에 일어납니다. 당신의 뇌에 신호를 보내면 잠들 수 있습니다. 당신의 몸이 야간에 과열되면, 헤일은 말한다, 그것은이 과정을 방해 할 것입니다.

그리고 따뜻하거나 튼튼한 침실은 잠들거나 잠들기가 더 어렵지 않습니다. 잠들기가 더 어려워 질 수도 있습니다. 일부 연구는 더운 룸에서자는 것이 불편 함으로 인해 야간에 더 자주 각성 될 수 있으며 수면 중 급속 안구 운동 (REM)을 방해 할 수 있다고 합니다.

그러나 전문가들에 따르면 좋은 소식은 에어컨을 가지고 있지 않더라도 도움이 될 수있는 일이 있다는 것입니다. 

뜨거울 때 진정하는 법
태양을 차단하십시오. 이 내부보다 외부 섹시한 있다면, 그늘 풀다운 또는 블라인드를 닫고 창문을 닫고, 알키비아데스 로드리게스, MD, 뉴욕 대학의 NYU Langone 건강에 신경 및 종합 간질 센터 - 수면 센터 원장의 조교수는 말한다 의료 센터. 시원한 공기가 들어오고 뜨거운 공기가 빠져 나가는 데 도움이됩니다. 블라인드를 닫으면 다른 장점도 있습니다. 어두운 방에서 소리가 심하게 자고 있기 때문입니다.

방을 식히십시오. 창문 AC 장치 또는 중앙 AC로 침실의 온도와 습도를 낮추십시오 .

"집이나 침실에있는 사람들이 운이 좋다면 교차 환기를 생각할 수 있습니다."라고 Hale은 말합니다. 창문을 열어 (최선의 경우, 둘 이상), 공기를 순환시키기 위해 팬 을 사용 하십시오 . 침실에 창문이 하나 밖에없는 경우 팬을 배치하여 차가운 야간 공기를 내부로 순환 시키십시오.

미국 수면 아카데미 학장 인 Douglas Kirsch 박사는 팬의 추가 보너스는 "종종 다른 소음을 차단하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 백색 잡음을 제공 합니다."라고 말합니다.

진정해. 플라스틱 백으로 침대 시트와 베갯잇을 밀봉하고 냉동실에 붙이십시오. 침대에서 과열을 피하려면 실크 나 폴리 에스테르 혼합 시트를 피하십시오 . 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면면 100 %가 가장 호흡하기 때문에 가장 좋습니다.

냉각 매트리스 패드, 토퍼 또는 냉각 담요와 같은 침대 냉각 기술도 도움이 될 수 있습니다. 소비자 보고서의 전문가는 테스트하지 않았지만 Kirsch는 말합니다. 그리고 Kirsch는 모두에게 편하지 않을지도 모른다고 말합니다.

시원한 매트리스를 선택하십시오. 침대에서 우는 시도가 효과가 없다면 매트리스가 문제 일 수 있습니다. 거품으로 만든 것과 같은 일부 유형은 내부 스프링으로 만든 것 같은 다른 유형보다 따뜻합니다. 에서 가장 최근 시험 의 Sealy 특수 하이브리드 엘리트 Kelburn의 innerspring 매트리스 및  두시 아나 DUX 1001 innerspring 매트리스는 사람들이 시원하고 편안하게 유지하기 위해 높은 점수를 받았다.

체온을 낮추십시오. 침대 앞에 감기 샤워를하면 핵심 체온을 낮추고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 로드리게즈는 말합니다. 젖은 수건이나 수건으로 맨발의 피부를 가볍게 두드리거나 (침대에 있거나 잠자기 직전), 이마에 시원한 압축을 시도 할 수 있습니다.

수분을 유지하십시오. 따뜻한 기온 때문에 목이 마르면 물로 깨어 나면 잠이 깨질 수 있습니다. 로드 리 게스는 건초를 치고 침대 근처에 병이나 물 한컵을두기 전에 수분을 공급 하는지 확인 하여 중도에서의 물 휴식을 피할 수 있습니다.

수면 솔로. 당신이 파트너와 함께 침대를 공유한다면, 그 여분의 신체 열이 당신의 수면의 질을 높일 수 있습니다. Hale은 정말 뜨거운 밤에 개별적으로 자는 것을 고려합니다. " 파트너가 코를 골거나 발 차면 다른 이점도있을 것 입니다."라고 그녀는 말합니다.