운동을 너무 많이하면 정신 건강이 악화 될 수 있음 연구 결과에

운동을 너무 많이하면 정신 건강이 악화 될 수 있음 연구 결과에

운동을위한 최적의 양은 주당 3-5 회 45 분으로 정신 건강에 가장 큰 혜택을줍니다.

운동이 정신 건강을 향상 시킨다는 믿음이 널리 퍼져 있으며, 120 만명의 미국인에 대한 새로운 연구 결과가이 이론에 중요한 영향을 미쳤습니다.

그러나 연구자들은 운동을 너무  많이하면 실제로 정신 건강에 해로운 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다 .

예일 대학과 옥스퍼드 대학이 실시한 '  The Lancet Psychiatry Journal'지에 실린이 연구 는 전혀 운동하지 않는 사람들에 비해 한달에 약 1.5 일간의 정신 건강 상태를 보인다고 발표했다.

모든 유형의 활동이 정신 건강을 향상시키는 것으로 보인 반면, 가장 효과적인 활동은 팀 스포츠, 자전거 타기, 에어로빅 및 체육관으로가는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 2011 년, 2013 년 및 2015 년에 Behavioral Risk Factor 감시 시스템 조사를 완료 한 50 개 주에서 120 만 명의 성인 데이터를 분석하여 결론을 이끌어 냈습니다.

데이터는 참가자의 신체 건강, 정신 건강 및 건강 행동에 대한 정보뿐만 아니라 인구 통계를 고려하였으나 우울증 이외에도 정신 건강 장애는 포함되지 않았습니다.

참가자들은 지난 30 일 동안 스트레스, 우울증 및 정서적 문제를 토대로 정신 건강을 "좋지 않은"것으로 평가할 일수를 추정하도록 요청 받았다. 그들은 또한 그들이 정규 운동 이외의 지난 30 일 동안 운동을 한 횟수,이 운동을 한 주 또는 한 달에 몇 번이나 얼마나 오래하는지 물었습니다.

연구자들은 나이, 인종, 성별, 결혼 상태, 소득, 교육 수준, 고용 상태, BMI, 자기보고 된 신체 건강 및 우울증의 이전 진단을 고려했습니다.

연구자들은 일주일에 3-5 번 운동하는 45 분이 정신 건강에 가장 큰 이익을 얻는 최적의 시간이라고 결론지었습니다.

그들은 평균적인 사람이 매달 정신 건강이 약 3.4 일 걸렸음을 발견했습니다.

그러나 운동을하지 않는 사람에 비해 운동을 한 사람들은 매달 정신 건강이 약 1.5 일 감소한다고보고 43.2 %의 감소를 보였다.

어떤 활동은 다른 활동보다 긍정적 인 효과가 더 큰 것으로 나타 났지만, 가사일을 완료한다고해도 정신 건강 상태가 약 10 % 정도 감소하는 것과 관련이 있습니다.

이전의 연구가 적극적으로 머물면서 정신 건강을 향상시키는 것 사이의 연결을 제안했지만, 예를 들어 금년 초,  리머 릭 대학 (University of Limerick)의 연구에  따르면 리프팅 체중이 "우울한 증상의 유의 한 감소"와 관련되어 있음이 밝혀졌습니다. 가난한 정신 건강의 증후 또는 기여자. 새로운 연구의 저자들은 그들의 연구가 원인과 결과를 확인할 수 없다는 점에 주목했다.

"전 세계적으로 장애인의 주요 원인은 우울증이며, 인구 건강 캠페인을 통해 정신 건강을 개선 할 수있는 방법을 찾아야 할 시급한 필요성이 있습니다."예일 대학의 정신과 조교수 인 Adam Chekroud 박사와 미국 봄 건강의 수석 과학자는 말합니다. .

"운동은 나이, 인종, 성별, 가구 소득 및 교육 수준에 상관없이 사람들의 정신 건강 부담을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

"흥미롭게도 유형, 기간 및 빈도와 같은 정권의 특성이이 협회에서 중요한 역할을했다. 우리는 지금 운동 권장 사항을 시도하고 개인화하고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이되는 특정 운동 체계를 사람들과 조화시키기 위해 이것을 사용하고 있습니다. "

그러나 운동 횟수와 횟수는 일주일에 3-5 회 30-60 분보다 많거나 적게 운동하면 정신 건강에 운동 효과가 줄어 듭니다.

하루에 90 분 이상 운동하면 운동하지 않는 것보다 정신 건강의 날 수가 줄어들었지만 하루에 3 시간 이상 운동을하는 것은 전혀 운동하지 않는 것보다 정신 건강이 나 빠졌습니다.

저자는 운동량이 극단적 인 사람들은 정신 건강 상태가 악화 될 수있는 강박 관념이있을 수 있다고 제안합니다.

"이전에는 사람들이 운동을 많이할수록 정신 건강이 좋을 것이라고 믿었지만 우리의 연구에 따르면 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. Chekroud 박사는 매월 23 회 이상 운동을하거나 90 분 이상 지속되는 운동은 정신 건강이 악화되는 것과 관련이 있습니다.

"팀 스포츠가 정신 건강 부담이 가장 낮다는 결과는 사회적 활동이 사회적 철수와 고립을 줄임으로써 회복력을 증진시키고 우울증을 줄임으로써 사회 스포츠가 다른 종류보다 우위를 차지할 수 있음을 나타낼 수 있습니다."

Glasgow의 Gartna Royal Hospital 박사 인 Gary Cooney 박사는 "정신 건강 장애 치료를위한 운동 연구에 대한 관심과 추진력을 모으고 있습니다.

"항소심은 다방면에 걸쳐 있습니다. 환자, 특히 약물 치료 나 심리적 인 접근을 꺼리는 환자는 운동의 자기 효능감, 즉 회복의 과정에서 어느 정도의 기관을 달성 할 수있는 능력에 이끌립니다.

"정신 건강 전문가들은 정신병 환자 인구에서 상대적으로 열악한 신체 건강 결과를 다루는 긴급한 필요성을 인식하고 있습니다. 육체적 인 합병증의 비율이 높고 수명이 현저하게 감소하면 정신 건강과 신체 건강을 향상시킬 수있는 개입이 임상 적으로 중요한 관심을 끌고 있습니다. "