간헐적 인 단식 실수로 체중이 늘어날 수 있음

간헐적 인 단식 실수로 체중이 늘어날 수 있음

새로운 연구는 증거가 압도적으로 명백하게 만듭니다. 대부분의 사람들에게 간헐적 인 금식이 있습니다. 금식하면 신체 가 연료 공급원 을 포도당 (들어오는 음식이나 소량의 저장된 글리코겐)에서 케톤이나 지방으로 이동시킵니다. 다른 말로하면, 신체가 말 그대로 신체 지방을 연료로 사용하기 때문에 칼로리를 계산하지 않고 지방 연소에 이상적입니다 .

똑같이 중요한 간헐적 인 금식은 체중 감소 와 뚱뚱한 손실 을 초래할 수 있으며 과체중 인 사람의 경우에는 인슐린 감도를 향상시킵니다. 금식은 또한 근육량과 기능 을 유지하면서 제 2 형 당뇨병과 같은 신진 대사 질환을 개선 할 수 있습니다 . 면역 체계 를 최적화하고 , 인지 기능 과 건강을 개선 하고 , 더 잘자는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 .

그러나 금식 이 당신을 위해 작동 하지 않는다면 어떨까요?

어쩌면 좋아하는 유명인 중 한 명은 간헐적 인 금식으로 큰 체중 감량 결과를 얻었을 것입니다. 아니면 금식의 혜택을 칭찬하는 기사를 읽었으므로 직접 시도하기로 결정했습니다. 그러나 당신은 계획을 고수하면서 이러한 이점을 얻지 못하고 있습니다. 저녁 식사 후 부엌을 정성스럽게 닫고 다음날 아침 식사를 건너 뛸 수 있습니다. 그러나 규모는 줄어들지 않으며 항상 직장에서 매달 렸습니다.

원하는 결과를 얻지 못한다면 요점은 무엇입니까?

이것은 실망감을 느낄 수 있지만, 많은 경우에 놀라 울 정도로 단순한 무언가가 당신을 뒤로 붙잡을 수 있습니다. 이 7 가지 장애물 중 어떤 것이 당신의 단식 성공에 도움이 될지 생각해보십시오 :

1. 당신은 저널을하지 않습니다.
당신이 먹는 음식 (쓰지 않는 음식)을 적고 먹는 시간을 추적하면 간헐적 인 금식 일정을 유지하는 법을 배우면서 배당금을 지불 할 수 있습니다. 거의 1,700 명의 사람들에 대한 한 연구에 따르면 먹는 모든 것을 적어두면 체중 감량 이 두 배나 늘어날 수 있습니다 . 신체 활동이나 기분 수준과 같은 다른 측정과 함께 음식물 섭취량을 추적하면 성공에 대한 잠재적 인 장애물을 찾아 낼 수 있습니다.

2. 당신은 금식 시간 동안 칼로리를 빠져 나가게됩니다.
금식은 비 식량 섭취시 제로 또는 0 칼로리에 가깝게 섭취하는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 금식을 깨뜨리고있는 그다지 명백하지 않은 범인들을 미끄러지게 할 수도 있습니다. 어떤 사람들을 위해, 자신의 감미료 또는 크림 조금이라도 커피는 자신의 빠른에서 그들을 노크하고 그 결과를 멈출 수 있습니다. 이 칼로리가 어디서 미끄러질 지 알게됩니다. (힌트 : 저널이 도움이됩니다!)

3. 너는 과식이야.
금식은 일반적으로 칼로리를 계산하지 않고 음식 섭취를 조절하는 데 도움이됩니다. 한 연구는 사람들이 36 시간 동안 금식 한 후에 어떻게 먹는지를 조사했습니다. 그들이 동안 발견 연구원 약간 더 많은 칼로리를 먹은 비 fasters보다는 그들의 다음 식사에서, 그들은 거의 2,000 소비 감소 이틀 동안 칼로리를. 그러나 어떤 사람들에게는 금식을 깨는 것이 대량의 고 칼로리 음식을 섭취하는 초대장처럼 느껴질 수 있습니다. 당신의 몸은 그 여분의 칼로리를 어딘가에 저장해야하며, 보통 지방을 멎게하여 금식 결과를 지연시킵니다.

4. 커피에 너무 의존하고있어.
밤새 단식을 한 후에, 유기농 다크 로스트의 큰 컵은 아침에 완벽한 출발이 될 수 있습니다. 잠재적 인 이익 중 카페인은 기아 를 줄이고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 그러나 커피를 가난한 사람을위한 버찌로 사용하거나 기분을 관리하면 너무 많이 마시는 것이므로 일부 사람들 에게는 체중 증가에 기여할 수 있습니다 . 일부 연구 는 너무 많은 카페인이 혈당 수치를 높이고 그 증가를 연장시켜 인슐린 민감성이 적어지고 지방을 저장할 가능성이 높아지는 것으로 나타났습니다.

5. 잘못된 음식을 먹고 있습니다.
18 또는 24 시간 동안 금식 깊은 요리 피자로 당신에게 깊은 다이빙에 권한을 부여하거나 다시 팁을하지 않는 와인 몇 잔을 당신이 시간 동안 않습니다 먹는다. 그러한 음식과 음료는 인슐린 수치를 급등시키고 부셔 버리며, 금식 시간 동안 배가 고 편한 혈당 롤러 코스터를 보내 잠재적으로 결과를 지연시킵니다. 당신이 문제를 먹지만 때 그렇게 무엇을 먹고. 식사 시간 동안 야채, 과일, 고급 육류 및 생선, 견과류 및 씨앗, 올리브 기름과 같은 원료에서 섬유, 단백질, 좋은 지방 을 충분히 섭취하십시오 .

6. 당신은 너무 빨리, 너무 빨리 움직이고 있습니다.
즉시 24 시간 빨리 다이빙하면 큰 재앙이 될 수 있습니다. 대신, 더 작은 금식 기간으로 천천히 시작하십시오. 그 창을 가지고 놀고 점차적으로 늘리십시오 (많은 사람들이 효과적이고 지속 가능한 16 : 8 간헐적 인 금식 일정 에 정착하게됩니다 ). 얕은 끝에서 편안하기 전에 다이빙 보드에서 뛰어 내리지 마십시오.

7. 당신은 별의 생활 습관을 유지하고 있지 않습니다.
궁극적으로 먹는 것과 먹지 않는 것이 건강 관리의 중요한 부분이됩니다. 마찬가지로 중요한 것은 밤 에 적어도 8 시간의 수면을 취하고 스트레스 수준을 관리하며 건강한 사회 생활과 영적인 삶을 유지하고 금식 노력을 지원하고 놀라운 건강을 기르기 위해 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 다른 좋은 습관을 유지하면 금식이 더 쉬워지고 더 오래가는 이익을 창출 할 수 있습니다.

물론, 금식을 포함한 모든 사람들을위한 계획은 없습니다. 관심이 있으시면 공평한 시도를하십시오. 적어도 30 일간의 금식을하기 전에 궁극적으로 그것이 당신에게 적합한 지 여부를 결정하십시오. (금식 중에 부작용을 발견하면 무언가를 먹거나 건강 관리 전문가와 상담하십시오.)