소화 장애가 있습니까? 다이어트를 할 시간입니다.

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거의 모든 사람들이 때때로 소화 문제를 경험합니다. 그들은 의사 사무실에서 가장 흔한 불만입니다. 그러나 천만 명이 넘는 사람들에게는 가스, 팽만감, 변비, 설사 또는 가슴 앓이가 정기적으로 발생합니다.

의사가 문제의 근본 원인을 찾을 수없는 경우 "기능적"위장 장애라고 불립니다. 즉, 특별한 원인이 없음을 의미하므로, 다루기가 더욱 좌절됩니다.

많은 경우에, 약간의 구호를 얻는 방법이 있습니다. 시나이 산 아이칸 의과 대학 의학 및 소화기과 조교수 인 로버트 허텐 (Robert Hirten)은“이러한 문제의 원인은 여러 가지가 있지만, 한 가지만 지적해도식이 요법을 바꾸지 않으면 도움이 될 수 있습니다. 뉴욕에서.

위스콘신 대학교 건강 시스템의 소화 건강 센터의 임상 영양학자인 멜리사 필립스 (Melissa Phillips)는 만성적 인 소화 장애가 의사의 관심을 필요로하지만“일반적으로 환자의 약 80 %가 일종의식이 중재를하면 도움이 될 것”이라고 말합니다.

다음은 위장관을 잘 작동시키는 데 도움이되는식이 요법입니다.

지중해로 이동
소화 시스템은 소화를 돕고 면역력을 강화하며 전반적인 건강상의 이점을 제공하는 건강한 박테리아 (생균제를 생각하십시오) 및 기타 미생물로 가득합니다.

과일, 채소, 곡물, 콩류, 올리브유 및 견과류가 풍부하고 생선, 유제품 및 살코기 등의 지중해 식 식단은 섬유질을 공급하여 유익한 박테리아를 공급합니다. 그리고 올리브 오일에는 항산화 폴리 페놀이 함유되어있어 염증 조절에 도움이 될 수 있습니다.

Hirten에 따르면 지중해 식 식단은 설탕과 가공 식품이 적으며 건강에 중요한 두 가지 요인이 있다고한다.

섬유질 증가
지중해 식 식단으로 바꾸지 않더라도 과일, 채소, 통 곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취해야합니다. Hirten은 하루 25 ~ 30g의 섬유질을 섭취하면 설사와 변비를 정상화하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다.

섬유에는 두 가지 형태가 있습니다. 수용성 섬유질은 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 소스에는 사과, 귀리 및 콩류가 포함됩니다. 불용성 섬유는 대변의 부피를 늘리고 장을 통해 수축시켜 장을 수축시킵니다. 통밀, 팝콘 및 녹색 채소를 포함합니다.

Phillips는“변비라면 불용성 섬유를 더 추가하십시오. "설사를한다면, 더 가용성 섬유질을 선택하십시오."그러나 식단에 섬유질을 점차적으로 포함 시키십시오. 한 번에 모두 시도하면 증상이 악화 될 수 있습니다.

충분한 물을 마셔
섬유질은 물을 흡수하여 변이 더 부드럽고 통과하기 쉽습니다. 탈수하면 섬유질의 효과가 떨어지고 소화 증상이 더 심해질 수 있습니다.

얼마나 많은 양의 물을 마실 것인지에 대한 정해진 지침은 없지만, 하루에 8 컵을 마시는 것이 대부분의 사람들에게 안전한 목표입니다. 물, 탄산수, 우유, 주스 및 카페인이없는 음료는 일일 섭취량에 포함되지만 물이 가장 좋습니다. 탄산수, 우유 및 주스는 때때로 팽만감을 유발할 수 있습니다.

자연 생균제 추가
요구르트와 소금에 절인 양배추, 케 피어 및 된장과 같은 다른 발효 식품은 장을 건강한 박테리아로 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로 바이오 틱 식품을 얼마나 자주 섭취해야하는지에 대한 지침은 없지만 전반적인 건강 식품의 일부로 통합하는 것이 도움이됩니다.

"생체 배양"과 박테리아 균주가 포함 된 보충제는 소화에 도움이되지 않는 것으로 나타났습니다. 버지니아 대학교 건강 시스템의 임상 영양사 및 영양 지원 전문가 인 Meagan Bridges는“저희가 도움이나 상처를 줄만한 충분한 증거가 없기 때문에 프로 바이오 틱 보충제 복용을 권장하지는 않습니다.
일정대로 먹다
소화 시스템은 일상을 선호합니다. Bridges는“먹을 시간과 양을 알고 싶어하기 때문에 언제 일하고 쉬어야하는지 알고 있습니다. “환자에게 매일 같은 시간에 같은 양의 음식을 먹으라고 지시합니다.”지속적인 방목이나 불규칙한 일정은 변비를 유발할 수 있습니다.

또한 취침 직전에 먹는 것을 피하십시오. 가슴 앓이 나 소화 불량으로 이어질 수 있습니다. Bridges는“밤에는 소화 속도가 느려지고 음식을 흡수하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

식사 시간을 늦추십시오
소화는 입에서 시작되므로 철저히 씹으면 나머지 과정의 무대가됩니다. 또한 음식을 빨리 먹거나 음식을 먹어 치우면 쉽게 공기를 삼키고 트림을 유발할 수 있습니다.

보충제 확인
철은 변비를 유발할 수 있고 마그네슘은 설사로 이어질 수 있다고 Phillips는 말합니다. 또한 일부 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 처방약에는 완하제 효과가 있거나 가스 및 팽창을 유발할 수있는 설탕 알코올 인 소르비톨 또는 만니톨이 들어 있습니다.

배 문제를위한 식사 계획
어떤 사람들에게는 콜리 플라워, 캐슈, 렌즈 콩, 양파, 복숭아 및 밀과 같은 건강 식품조차도 가스, 부기 및 불편을 유발할 수 있습니다. 이는 이와 같은 식품에 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올이라는 소화하기 어려운 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. (FODMAP). 임상 및 실험적 위장병 학에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, FODMAP이 낮은 식단은 과민성 대장 증후군에 도움이 될 수 있으며 변비 또는 설사와 함께 복통이있는 사람들에게 특히 유익 할 수 있습니다.

2-6 주 동안 이러한 음식을 제거한 다음 천천히 소량 씩 다시 첨가하는 저 FODMAP식이 요법에 따라 영양사와상의하여 도움을 줄 수 있다고 Phillips는 말합니다. "영구식이 아닌 학습식이를위한 것입니다."

그러나 물건을 자르기 전에 Hirten은 일주일 동안 음식과 음료 및 증상을 추적 할 것을 권장합니다. "이것은 의사가 잠재적 인 유발 요인에 대한 단서를 제공하고 환자에게 음식과 증상 사이의 연결을 훨씬 더 명확하게 만들 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

의사에게 연락 할 시간입니까?
간혹 소화 장애가 발생하는 경우가 있지만 증상이 사라질 때마다 의사와상의하십시오. 다음을 발견하면 즉시 경고하십시오.

● 혈변.

● 중증의 복통.

● 부드럽거나 부은 복부.

지속적인 메스꺼움 또는 구토.

● 열병.

● 2 일 이상 지속되는 설사.