노인들은 '작은 운동으로'장수를 늘릴 수 있습니다

노인들은 '작은 운동으로'장수를 늘릴 수 있습니다

36,000 건의 노르웨이어 리뷰는 사망 위험이 적고 전반적으로 가볍거나 집중적 인 활동을 증가시킵니다.

설거지, 약간의 원예 또는 집안 뒤섞기와 같은 가벼운 활동의 작은 증가조차도 노인들 사이에서 조기 사망을 막는 데 도움이 될 수 있다고 연구원들은 말합니다.

예를 들어 앉아있는 것은 오랫동안 앉아 있으면 심장병 및 조기 사망을 포함한 많은 질병 이 발생할 위험이 커지는 것과 관련이 있습니다 .

최신 연구는 이전의 연구를 뒷받침하며 앉아있는 시간을 줄이고 가벼운 운동으로도 교체하는 것이 유리하다는 것을 시사합니다. 그것은 높은 수준의 신체 활동이 초기 무덤을 피하는 데 도움이된다고 말합니다.

Ulf Ekelund 교수 노르웨이 스포츠 과학 학교에서 연구의 첫 번째 저자.

그러나 연구에 따르면 가벼운 활동과 비교하여 강렬한 활동에 참여하면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 강렬한 활동의 ​​짧은 냄새는 훨씬 더 긴 기간의 적은 활동으로 유익한 것으로 간주됩니다.

이 연구에 참여하지 않은 시드니 대학의 신체 활동, 라이프 스타일 및 인구 건강 교수 인 Emmanuel Stamatakis는 일상 생활에서 운동을 다시 설계해야한다고 말했습니다.

“사람들은 자신의 상황과 환경이 허락 할 때 일상 생활에 어떤 강도의 신체 활동을 더 추가하려고 노력할 수 있습니다. 그러나 정부는 정부가 일상 생활의 일환으로 사람들이 더 많이 움직일 수 있도록하는 정책을 추진해야한다”고 말했다.

BMJ에 발표 된 최신 연구는 평균 연령이 거의 63 세인 총 36,000 명 이상을 대상으로하는 8 건의 연구에 대한 검토를 포함했습니다. 참가자들은 약 5-6 년 동안 추적되었습니다. 2,149 명이 사망했다.

결정적으로, 모든 연구는 활동 추적기를 가진 개인의 신체 활동을 모니터링하는 것과 관련이 있었고, 연구는 자기보고에 의존하지 않았으며, 전문가들은 신뢰할 수 없었습니다.

각 연구에 대해 참가자는 활동 한 총 시간과 나이, 성별, 체질량 지수 및 사회 경제적 지위와 같은 요인을 고려하여 총 사망 시간을 기준으로 4 개의 동일한 크기 그룹으로 나 were습니다. 이어서, 상이한 강도 레벨에서 일정량의 활성에 대해이를 반복 하였다. 결과를 함께 분석하여 개요를 제공했습니다.

팀은 전체적으로 더 많은 활동이 사망 위험과 관련이 있음을 발견했습니다. 결과는 다른 강도의 활동에 대해 유지되었습니다.

하루에 약 200 분의 가장 가벼운 신체 활동을 관리 한 사람들과 비교하여 하루에 약 258 분을 기록한 사람들은 사망 위험이 40 % 낮았으며, 약 308 분을 관리하는 사람들은 56 % 더 낮은 위험을 가졌습니다.

한편, 하루에 약 380 분을 달성하는 가벼운 신체 활동이 가장 높은 그룹은 가장 적은 그룹보다 사망 위험이 62 % 낮았습니다. 팀은 이것이보다 정확한 데이터 수집으로 인해 이전에 생각했던 것보다 약 2 배 큰 효과라고 지적했습니다.

중등도에서 활발한 활동의 ​​경우, 앉아있는 시간 수준을 고려하더라도 추세는 비슷했습니다. 하루에 최소 약 90 초를 관리 한 사람들과 비교하여 하루 약 6 분을 관리하는 사람들은 사망 위험이 36 % 낮았고 하루에 약 38 분을 가장 많이 관리하는 사람들은 48 % 더 낮은 위험을 가졌습니다. 죽음의.

연구팀은이 연구가“앉아서 점점 더 자주 움직인다”는 메시지를지지한다고 말했다.

그러나 연구에는 한계가있었습니다. 그것은 대부분 미국이나 유럽에 살았던 중년 및 노인의 상황을 살펴 보았으며, 그 중 일부는 사망 위험이 높은 사람들이 신체 활동에 참여할 가능성이 적기 때문일 수 있습니다. 신체 활동 수준은 또한 한 기간에 걸쳐 측정되었습니다.

Essex 대학의 개빈 샌더 콕 (Gavin Sandercock)은 이번 연구 결과는 단순히 앉아있는 시간을 줄이는 것보다 더 큰 이익을 가져 왔다고 제안했다. "이 연구는 가장 활동이 적은 사람들이 조금만 더 많은 신체 활동을하게하는 것이 중요한 공중 보건상의 이점을 가질 수 있다는 중요한 메시지를 강화합니다."